طرق التخلص من الدهون بطرق طبيعية

بالتأكيد، ستواجه وقتا صعبا حيث سوف تشعر بالانتفاخ، نظرا للوجبات الغذائية العديدة والوجبات السريعة. دائما ما نحتاج إلى السعي لحرق الدهون والتخلص منها. أفضل طريقة للحفاظ على فقدان الوزن هي خسارته ببطء. يجب إنشاء توازن بين السعرات الحرارية السلبية من خلال تناول الطعام وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة لخسارة الوزن.

نبذة عن السعرات الحرارية :
إذا كنت ترغب في فقدان الدهون بشكل صحي، فيجب أن تتبع طريقة بطيئة وثابتة، حيث إذا تم فقدان الوزن بشكل سريع فإن ذلك قد يؤدي إلى فقدان العضلات والماء بدلاً من الدهون، وهذا أمر خاطئ .

يتضمن رطل واحد من الدهون حوالي 3,500 سعرة حرارية. يمكن أن يساعد نقص 500-1000 سعرة حرارية يوميا على فقدان رطل واحد أو اثنين من الدهون غير المرغوب فيها خلال الأسبوع.

من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يصبح التخلص من الوزن الزائد أسهل، ولكن يعتمد الأمر بشكل كبير على نوعية الطعام.

 نصائح هامة للتخلص من الوزن :
لست بحاجة لتناول الأطعمة الخاصة بإنقاص الدهون، ولكن يجب ملء نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات، حيث يساعد ذلك على شعورك بالشبع والحفاظ على انخفاض سعرات حرارية مناسبة لجسمك.

يفضل أن تحتوي الوجبات على بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على قيمة غذائية منخفضة وتحتوي على مغذيات مفيدة، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيلة مثل اللحوم البيضاء والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والألبان ذات الدسم المنخفض أو غير الدسم.

يجب تقسيم الوجبات الخاصة بك إلى ثلاث وجبات، مع وجود وجبة خفيفة واحدة، وتناول نفس الكمية من الطعام في كل وجبة. يفضل ملء نصف الطبق بالفواكه والخضار، أو يكون ربع الملء بالحبوب الكاملة وربع الملء بالبروتينات.

المساعدة من خلال الماء والشاي الأخضر :
يعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية حجر الزاوية ل فقدان الوزن، ولكن مياه الشرب والشاي الأخضر قد تساعد في جهودكم، وذلك بشرب كوبين من الماء قبل كل من الوجبات المنخفضة السعرات الحرارية قد تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وتساعدك على فقدان المزيد من الدهون.

بالإضافة إلى فوائده في تحسين الصحة، يمكن أن يساعد شاي الأخضر أيضًا في فقدان الوزن، ويوصى بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتحقيق الوزن المثالي.

الحصول على القدر الكافي من النوم :
لابد من الحصول على من سبعه إلى تسع ساعات من النوم في الليل لأن هذا قد يساعد في فقدان الدهون، لأن عدم الحصول علي القدر الكافي من النوم قد تزيد من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، وهذا لأن الساعات التي تمر بدون نوم تجعلك تشعر بالجوع.

 حرق السعرات الحرارية بالحركة :
يتم حرق السعرات الحرارية الإضافية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، وهذا يساعد أيضًا في فقدان الدهون. توصي أكبر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من النشاط المكثف بشكل معتدل خلال الأسبوع، مع الحرص على ممارسة التمارين كل يومين أو أكثر، وهذا بالطبع يعزز العضلات.