ضيق التنفس للحامل

إذا كنت حاملا، وخصوصا في الثلث الأخير من فترة الحمل، فلا تقلقي بشأن ضيق التنفس لدى المرأة الحامل. غالبا ما تزداد الأم الحامل شعورا بضيق التنفس مع توسع الرحم، مما يقلل من قدرة الرئتين. تتفاعل هرمونات الحمل أيضا في هذا السياق. لذا، يجب أن تجلس الأم في مكان مفتوح يحتوي على نسبة جيدة من الأكسجين. سنقدم هنا طرقا لزيادة قدرة وكفاءة التنفس أثناء تجربة ضيق التنفس خلال فترة الحمل .

هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس أثناء الحمل ؟
من الطبيعي أن تواجه النساء ضيق التنفس، خاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل، ولكن المرحلة المبكرة من الحمل تكون أقل عرضة لحدوث ضيق التنفس. إذا كنتِ تعانين من ضيق التنفس، فهذا أمر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .

في الثلث الأول من الحمل
يصبح القفص الصدري أوسع وهذا لأنه يتيح لك زيادة قدرة الرئة . البروجسترون أيضا يمكن أن تكون مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الأكسجين في مجرى الدم من خلال الرئتين . نتيجة لكل هذه التغييرات ، فإنه يؤثر على الجسم ليصبح أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الذي يخرج مع الزفير .

في الثلث الأخير من الحمل
عندما يزداد حجم الطفل، فإن ذلك يؤثر على التنفس، حيث يضغط الرحم في هذه المرحلة على الحجاب الحاجز العالي مما يسبب ضغطًا على الرئتين ويؤدي إلى ضيق التنفس .

كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء فترة الحمل؟
الجلوس والنوم في الموضع الصحيح
طريقة الجلوس هذه تسمح للرئتين بالتوسع بشكل كاف عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين إلى الخلف. وعند النوم، يمكن استخدام بعض الوسائد لدعم الجسم بشكل صحيح وتحسين راحة النوم .

ممارسة اليوغا
تستطيع ممارسة اليوغا لتعلم السيطرة على التنفس، ومن الممكن أن تقوم بتمارين خفيفة مثل السباحة والمشي لتزيد من قدرتك على الاسترخاء العميق وللحفاظ على مستويات لياقتك البدنية .

ممارسة تمارين التنفس
يمكن ممارسة تمارين التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا، حيث تساعد هذه التمارين على تدريب الجهاز التنفسي وتوسيع سعة الرئتين، ويمكن ممارسة تمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف ضغط الرئتين وإعادتها إلى وضعها الطبيعي .

يشمل الاستنشاق بعمق مع رفع الذراعين إلى الأعلى والجانب .
يجب التنفس بالزفير ببطء عندما يصل ذراعيك إلى أسفل، مع تذكر رفع وخفض الرأس أثناء التنفس .
يمكن وضع اليدين على القفص الصدري لضمان أن يتم التنفس في الهواء إلى الصدر وليس البطن .
تحتاج أضلاعك إلى التنفس العميق لطرد الاستنشاق، ويُنصح بالتركيز على تأثير التنفس العميق، ويمكن ممارسة ذلك عند الشعور بضيق في التنفس .

دراسات وابحاث
تشير الدراسات الأمريكية إلى أهمية مراجعة الطبيب إذا شعرت المرأة الحامل بصعوبة في التنفس مع وجود أعراض معينة
 خفقان أو ضربات القلب
قد تشعر بضيق شديد في التنفس أو الضعف بعد النشاط المفاجئ
 صعوبة في التنفس عند الاستلقاء
 الشعور بآلام في الصدر خاصةً عند ممارسة العمل
 فقر الدم أو الربو: قد يشير التعب وضيق التنفس إلى انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم .
تشير الدراسات إلى أن الأعراض قد تختفي بشكل تلقائي في بعض الأحيان، ولكن في الكثير من الحالات، قد يتطلب نزيف الدم الرعاية الطبية .

كما اثبتت البحوث عن كيفية منع ضيق في التنفس أثناء الحمل:
الأكل الصحي
يمكن تجنب ضيق التنفس عن طريق تناول الطعام الصحي، واتباع نظام غذائي صحي يعزز الوزن الصحي بشكل عام، مما يسهل عملية التنفس، وعلاوة على ذلك، يساعد تجنب الأطعمة غير الصحية في تجنب ارتفاع مستويات السكر والملح والدهون .

الترطيب الدائم
ينبغي شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تسبب التبول الكثير، مثل الشاي والقهوة والكحول والصودا .

تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقي ، الخضار الداكن ، اللحوم الحمراء ، والتوت الداكن . أيضا فإن هذه الأطعمة تعمل على زيادة كمية من فيتامين C ، وتساعد الجسم على امتصاص الحديد .

تجنب المهام الشاقة
يجب تعلم طلب المساعدة عند الحاجة إلى رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس التسوق، ويمكن أيضًا التحدث مع المدير لتخفيف المهام الشاقة في العمل .