تعاني المرأة الحامل طوال فترة الحمل التي تستمر تسعة أشهر من عدة مشاكل ، والحمل ليس أبدا سهلا ، لذلك يجب على الحامل اتباع نظام حياة صحي لتجنب الإصابة بالعديد من المخاطر التي يمكن أن تتعرض لها ، مثل مرض السكري أو الإجهاض وغيرهم ، واليوم نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة لكل حامل.
سكرابز حوامل 2019
تتضمن هذه المجموعة من الصور الأنيقة التي يمكنك استخدامها لتمني الحظ الوفير لصديقتك الحامل، أو كخلفية لهاتفك، أو لصنع كارت معايدة جميل مع تمنياتك للمولود بالصحة والعافية، وهي متاحة بأشكال وأنماط مختلفة يمكنك الاختيار منبينها
أهم نصائح التغذية للحامل
يجب على الحامل اتباع نظام غذائي صحي لتجنب زيادة الوزن أو بالأمراض الناتجة عن السمنة ، ومن أجل جعل طفلك بصحة جيدة ، ومن أهم نصائح التغذية تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم ، وتجنب تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الغثيان ، فيجب تناول فقط الأطعمة الصحية المفيدة للجسم وللجنين مثل:
البروتينات
ينبغي لحامل الجنين تناول حوالي 70 غراما من البروتين، حيث تشكل البروتينات البنية الأساسية لخلايا الجسم مثل الحليب واللحوم والدجاج والأسماك.
الحديد
يحتاج الحامل إلى كمية كبيرة من الحديد تصل إلى 50٪ من الطعام المتناول.
الكالسيوم
يجب على الحامل تناول كوبين على الأقل من الحليب يوميًا لتعويض النقص في الجسم، حيث يمتص الجنين الكالسيوم اللازم لبناء عظامه من الأم.
السوائل
ينبغي تناول حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا ، وخاصة الماء.
وجبات غذائية متكاملة
يجب أن تحتوي وجباتك على حبوب كاملة وألياف وخضروات وفواكه ومنتجات الألبان ولحم أو دواجن أو سمك أو بيض أو مكسرات أو بقوليات.
نصائح في التعامل مع مشاكل الحمل
في الأسطر التالية، نقدم لك مجموعة من النصائح الهامة التي تفيد الحامل في التعامل مع المشاكل التي قد تواجهها، وتشمل ما يلي:
1- غثيان الصباح: يجب تناول وجبات صغيرة الحجم لتجنب حدوث غثيان في الصباح، كما ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والأطعمة الحمضية، ويمكن الاحتفاظ ببعض رقائق البسكويت المالح للمساعدة في تجنب الغثيان في الصباح.
2- التعب والإرهاق: الإرهاق شيء طبيعي في فترة الحمل، ولكن يمكن تجنبه من خلال الراحة والنوم لفترات أطول.
3- تشنج الساق: تحدث التشنجات في الساق بشكل طبيعي خلال الحمل، ويمكن التقليل من حدوث ذلك عن طريق ممارسة بعض النشاطات البدنية والتمارين الخفيفة.
4- الإمساك: لتجنب الإمساك، يجب تناول كميات كبيرة من السوائل والفواكه والخضروات.
4- الدوالي: يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة خلال فترة الحمل، وخاصة في منطقة الخصر والساقين، كما يجب تجنب الوقوف لفترات طويلة والاستراحة عند الفرصة.
5- الحزن والاكتئاب: من أبرز العلامات التي يعاني منها الحوامل هي الاكتئاب والحزن خلال فترة الحمل، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية في الجسم، مما يؤثر على مزاجها بشكل حاد.
6- عدوى فطريات المهبل: تزداد الإفرازات المهبلية خلال فترة الحمل، ولذلك يجب استشارة الطبيب لعلاجها، وخاصة إذا تحول لونها إلى الأحمر أو البني.
7- نزف اللثة: – يجب على الحامل العمل على تنظيف أسنانها باستمرار، ومراجعة طبيب الأسنان لمعرفة ما يمكن فعله لتجنب حدوث مشاكل باللثة.
8- احتباس السوائل: يجب على الحوامل الجلوس ورفع قدميهن إلى الأعلى كلما سنحت الفرصة لذلك، لتجنب حدوث احتباس للسوائل في الجسم. كما يجب أن تنام الحوامل على الجانب الأيسر لتحفيز تدفق الدم إلى القلب.
9- التغيرات الجلدية: قد تظهر على الحامل بعض التغييرات الجلدية مثل الخطوط البيضاء أو بعض الحبوب التي تختفي بمجرد انتهاء الحمل. يعود الجلد إلى طبيعته ويمكن استخدام الكريمات والمستحضرات الطبية لتجنب حدوث العلامات البيضاء على البطن والأرجل، كما تعمل هذه الكريمات على منع جفاف الجلد.
نصائح في تناول الأدوية والفيتامينات للحامل
1- ينبغي للحامل سؤال الطبيب عن الفيتامينات التي يجب تناولها خلال فترة الحمل، والعادات الصحية التي يجب اتباعها لتجنب الولادة المبكرة.
2- الامتناع عن التدخين أو الجلوس مع المدخنين.
ينبغي تفادي استنشاق المواد الكيميائية المستخدمة في عمليات التنظيف، سواء في العمل أو المنزل، كما ينبغي الابتعاد عن روائح مواد الدهان وغيرها النفاذة.
ينبغي التخلص من القطط، وخاصة من فضلاتها، وأخذ التطعيمات اللازمة.
5- الامتناع عن تناول الكحول.
الالتزام بالمواعيد المحددة لزيارة الطبيب المعالج.
7- العمل على الاسترخاء بشكل يومي.
8- يجب الاهتمام بتناول الفيتامينات مثل الكالسيوم والحديد وأوميغا 3 للحفاظ على صحة جيدة للمرأة وطفلها.