خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية

هذه الفترة شهرية تستعد فيها المرأة لتحمل آلام شديدة، مثل تشنجات المعدة ورغبتها في تناول أنواع معينة من الطعام وتقلبات المزاج. هل هناك طريقة للتخلص من هذه الآلام أثناء فترة الدورة الشهرية؟ إذا كنت تعانين من هذه المشاكل شهريا، يجب أن تلقين نظرة على هذا الموضوع، حيث يناقش هذا المقال خطوات النظام الغذائي التي يجب على كل سيدة اتباعها خلال هذه الفترة الصعبة .

ينبغي على السيدة أن تهتم بالأطعمة التي تتناولها، وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية. يجب أن يتضمن نظامها الغذائي في هذه الأيام بعض الأطعمة وتتجنب تناول بعض الأنواع الأخرى. يلاحظ أنه يستخدم الأقراص المسكنة عندما يزداد سوء الحالة ويصبح الألم غير محتمل، ولكن تكرار ذلك في كل مرة تشعرين بالألم يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة على المدى الطويل. لذا، يعتبر اعتماد نمط حياة صحي وإجراء بعض التغييرات في عادات تناول الطعام بديلا أفضل لهذه العقاقير .

التغييرات التي يجب أن تحدث في نظام الغذاء للسيدات أثناء الدورة الشهرية

1- تناول الشوكولاتة الداكنة : خلال فترة الدورة الشهرية، يفضل النساء تناول بعض الأطعمة مثل الحلوى، وتساعد الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل هذا الشعور، وفي المقابل، تساهم في زيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج .

2- تناول المكسرات : يفضل تناول المكسرات، ولكن يجب اختيار الأنواع التي لا يضاف إليها الملح، حيث إن المكسرات من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنها تتضمن العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في الشبع ومقاومة الرغبة في تناول الأطعمة، كما تساعد في تخفيف الألم في نفس الوقت .

3- الفواكه : تعتبر الفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والسكر الطبيعي، وتناول الفاكهة لا يساعد فقط في إشباع الرغبة في تناول الأطعمة السكرية، بل تخفف أيضا التشنجات وتحارب الشعور بالتعب والوهن الذي يصاحب هذه الفترة من كل شهر .

4- الحبوب الكاملة : يجب تضمين الحبوب الكاملة في نظام النساء الغذائي خلال فترة الحيض، حيث تساعد في تخفيف الآلام وتوفير الطاقة اللازمة، بسبب احتوائها على الألياف والكربوهيدرات، كما تشعر بالشبع لفترة طويلة وتقاوم الرغبة في تناول الوجبات السريعة .

5- الإبتعاد عن الأطعمة العالية الصوديوم : تساعد الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم على احتباس الماء والسوائل في المعدة، وهذا يسبب شعورا بالانتفاخ، لذلك يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مثل الشيبس أثناء فترة الدورة الشهرية .

6- تناول كمية كبيرة من الماء : ينبغي شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة الدورة الشهرية، لأن ذلك يساعد على التخلص من مشكلة احتباس الماء وانتفاخ المعدة، وكلاهما يتسبب في الألم الشديد أثناء الحيض .

7- الأحماض الدهنية أوميجا 3 : تساعد دهون الأوميجا 3 على تخفيف آلام وتشنجات الدورة الشهرية، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون مثل الأسماك وبذور الكتان والقرع خلال هذه الفترة .

8- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم : تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من البوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والفاصوليا، ويجب على النساء تناول هذه الأطعمة كجزء من نظامهن الغذائي أثناء فترة الدورة الشهرية لتخفيف الألم وزيادة الراحة .

9- الكالسيوم : يتعين الحصول على الكالسيوم وفيتامين د، ويمكن ذلك عبر تناول الحليب، الذي يساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم والتشنجات التي يعاني منها النساء أثناء الدورة الشهرية .

10- الفيتامينات : يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين 6، مثل البروكلي والحبوب المدعمة، حيث يساعد ذلك على التخلص من الانتفاخ وتحسين المزاج خلال فترة الدورة الشهرية للمرأة .