خطوات إنقاص الوزن بعد الأعياد

الأعياد هي وقت مناسب لجمع الأقارب والأصدقاء، لكنها في الوقت نفسه تعني التخلي عن الأنظمة الغذائية وعدم تناول الطعام الصحي. فكثير من الأشخاص يستغلون الأعياد لتناول ما يشتهون من الأطباق والحلوى والوجبات الخفيفة غير الصحية. ولكن لا داعي للشعور بالذنب، فهذا ليس خطأك وحدك. في الحقيقة، اكتشف العلماء مؤخرا أن DNA البشري مخلوق ليشعر بالرغبة بالسك .

غالبا ما يؤدي الانغماس في أطعمة الأعياد إلى زيادة الوزن، ولذلك يصبح من الضروري البحث عن طريقة صحية لفقدان هذا الوزن، ولكن بدلا من حرمان النفس من الطعام والعناصر الغذائية، يجب اختيار الأطعمة الصحية .

خطوات إنقاص الوزن بعد الأعياد :
1- أضف الفواكه : تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا هامًا في النظام الغذائي، حيث تمثل مصادر غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على كميات عالية من الألياف والسعرات الحرارية المنخفضة، مما يجعلها من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن .
عند فقدان الوزن، يجب تناول الأطعمة التي تملأ المعدة وتحتوي على سعرات حرارية قليلة للتحكم في الجوع ودعم حرق الدهون وإنتاج الطاقة، وينبغي تجنب العصائر التي تحتوي على السكر، ويمكن تناول الفواكه الطازجة بدلا منها مع الاحتفاظ بالقشور إذا كانت قابلة للأكل؛ لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وكذلك الفواكه منخفضة في محتوى الدهون .

2- أضف المكسرات : كانت المكسرات من الأطعمة الملامة في البداية نظرا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن المكسرات تعتبر مخزنا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، كما تحتوي على الدهون الجيدة  الضرورية للجسم .
تحتوي المكسرات على الحديد ، الكالسيوم ، الريبوفلان ، فيتامين ه ، الزنك والدهون الصحية للقلب ، تعرف المكسرات البرازيلية بأنها من أغنى مصادر السلينيوم الذي يعزز الجهاز المناعي ، والجوز جيد لصحة الدماغ ، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بإنتظام لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض مقارنة بغيرهم .

4- إضافة الحبوب الكاملة : تعد الحبوب الكاملة مصدرا هائلا للألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد هذه الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلنا نتناول كمية أقل من الطعام ونستطيع فقدان الوزن .

5- إضافة الخضروات : عند الحديث عن فقدان الوزن السريع، لا يمكن مقارنة أي شيء بالخضروات، فهي ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية في الألياف، وهناك بعض الخضروات التي يمكن أن تكون تقريبا خالية من السعرات الحرارية .

يعني هذا أننا نستهلك الكثير من السعرات الحرارية عند تناول الخضروات، أكثر مما تحتوي عليه بالفعل، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إضافية. وهذا أمر مذهل حقا، فالخضروات تمتلك هذه القدرة الرائعة. ولذلك، تناول طبق من السلطة اللذيذة والمقرمشة قبل الوجبات يجعلنا نتناول كمية أقل من الطعام خلال الوجبة، كما يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لليوم. ويحتوي الفلفل على أكبر كمية من فيتامين ج مقارنة بأنواع الخضروات الأخرى، وبالتالي يحفز حرق الدهون .

6- ممارسة الرياضة : لا شيء يحافظ على الصحة أكثر من ممارسة الرياضة، لذلك ينبغي ممارستها بانتظام لتتمكن من خسارة الوزن بفعالية، إذ تعمل على حرق السعرات الحرارية مما يقلل الوزن. وليس من الضروري الالتحاق بالنادي الرياضي، يمكن ممارسة بعض التمارين في المنزل، ولكن يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل كل 4 أيام، مع الحرص على البدء تدريجيا بالتمارين البسيطة لحفظ العضلات .

7- النوم جيدا : النوم يساعد في فقدان الوزن، فالسهر يؤدي إلى شعور الجوع في منتصف الليل، مما يسبب زيادة في الوزن، وأظهرت الدراسات أن النوم يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولا يجب نسيان أن تناول فطور صحي يساعد على المحافظة على ذلك .