تمارين نحت البطن والارداف

يرغب العديد من النساء في تقويم شكل الأرداف وشد البطن، والطريقة الأمثل لتحقيق ذلك هي ممارسة تمارين رياضية بسيطة في المنزل وتنظيم النظام الغذائي للتخلص من الترهلات في الجسم. فالتمارين تعمل على الحفاظ على شكل الجسم وتجنب ظهور الترهلات والأجناب التي تؤثر على شكل الجسم بشكل عام، وتجعله يبدو بدينا. فالنشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية هو الحل الأمثل.

بالإضافة إلى أن المشي هو وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد وتنحيف البطن والأرداف، فإنه يساعد أيضا في تقليل الضغط على عضلات الجسم والمفاصل ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. كما يمنح المرأة أو الرجل القدرة على ارتداء الملابس المريحة التي يفضلونها. بالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين منزلية أخرى بالإضافة إلى المشي، مثل تمارين السكوات وتمارين الكارديو، وهي مهمة لنحت الجسم بأكمله.

سكوات لشد المؤخرة والبطن

تعد تمارين السكوات من التمارين الرياضية الأساسية التي تحافظ على رشاقة الجسم ولياقته الكاملة، ويمكن اعتبارها من أهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن الزائد وتقوية العضلات وشد الترهلات في الجسم. يمكن أن تساعد تمارين السكوات في نحت الجسم بسرعة، وتحقيق نتائج فورية وفعالة خلال فترة وجيزة، ولكن يجب ممارستها لمدة شهر متواصل وفق جدول زمني محدد للحصول على جسم مثالي، وإلا فقد لا تحصل على نتائج جيدة.

طريقة ممارسة رياضة السكوات في المنزل
قومي بالوقوف بخط مستقيم، ويتم ثني الركبة للأمام، وترك مسافة بين القدمين، ومن ثم يتم الوقوف بوضع الجلوس، والتي تسمى بوضع القرفصاء، بحيث يكون الجسم بأكمله متحمل على المؤخرة والأرداف، ويتم الوقوف مرة أخرى، وتكرار التمرين لمرات متتالية، حتى تتمكن من شد جميع العضلات الموجودة في البطن والأرداف، وتخلصها من الترهلات.

تمارين مميزة لشد الخصر و البطن

يتم الاستلقاء على الأرض ووضع اليد بشكل موازٍ للجسم ورفع الجانب الأيمن من الجسم، ويتم تكرار هذه الخطوة عدة مرات.
يتم جلوس الشخص على الأرض وتمديد ذراعيه إلى الأمام، ثم رفعهما إلى الأعلى والأسفل.
يتمثل التمرين في الاستلقاء على الظهر، ووضع القدم على الحائط، والرجوع بالخصر إلى الوراء ثم العودة مرة أخرى إلى الأمام، مع فرد الذراعين.

طرق نحت الخصر والبطن طبيعيا

1- يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تفيد الجسم، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، وهذا من خلال تناول الكوسا والخيار والأناناس، والبطيخ.
2- يجب تجنب تناول الأطعمة خلال فترة الغضب، وهذا بالأخص في حالة الحزن الشديد أو التقلبات العاطفية، والتي تكون سبب في تراكم الدهون في الجسم، ولهذا فلابد من الانتظار لبضع دقائق حتى تصبح هاديء، وعليك تناول الطعام بعدها.

3- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الصودا، والتي تسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وهذا حيث أنها مليئة بالسكريات الضارة، والسعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم، فيجب استبدال هذه المشروبات الغازية، بالمشروبات الطبيعية والعصائر الطازجة.

4- الحرص على ممارسة تمارين البطن يوميا والرقص والمشي باستمرار، وممارسة السباحة وتمارين الضغط الهامة لنحت الجسم.
5- تناول الطعام بكميات أقل، حتى لا يكون سبب في زيادة معدل السعرات الحرارية في الجسم.

6- التخلص من الأطعمة التي تحتوي على دهون مركبة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية نشبع الجسم، وهذا من خلال تناول الأسماك وتناول المكسرات، وتجنب تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون بنسبة كبيرة.
7- الحرص على النوم لساعات طويلة، حتى يحصل الجسم على القدر الكافي من الراحة، وهذا حيث أن قلة النوم قد تكون سبب في تراكم الدهون، وتعرض هرمون الكورتيزون إلى الخلل، وخلل في عملية الأيض التي تحدث داخل الجسم.

8-  الحرص على تناول الأطعمة التي تملك نسبة كبيرة من البروتين، حيث أنه فعال لتقليل نسبة هرمون الأنسولين في الجسم، فلهذا يكون من اللازم تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي والبيض و سمك السالمون.
9- تناول المشروبات الصحية، التي تتمثل في الشاي الأخضر وشاي الجنزبيل والليمون والنعناع والقرفة، التي تعمل على حرق الدهون الموجودة في الأرداف والخصر.