تمارين لمرونة الجسم للمبتدئين للبنات

توجد مجموعة من التمارين التي عند ممارستها بشكل يومي تزيد من ليونة ومرونة عضلات الجسم، مما يمنحك الرشاقة والخفة والليونة التي تريدينها. ننصحك بتنفيذ هذه التمارين ثم الاستراحة بين كل تمرين والتمرين الذي يليه لمدة دقيقة على الأقل .

تمارين ليونة ومرونة الجسم للمبتدئين

التمرين الأول

في هذا التمرين، يتعين عليكِ أن تثني جسدكِ قليلاً للأسفل وتضعي يديكِ على الخصر، ثم تضعي إحدى قدميكِ أمام الأخرى وتقومي بالتبديل بين قدميكِ للأمام وللخلف، وتكرري هذا التمرين عشرين مرة .

التمرين الثاني

قمي بجعل إحدى قدميك متقدمة عن الأخرى بخطوة، ثم انثني القدم الأمامية التي تقدمت بها الخطوة لتشكلي زاوية 90 درجة. بعد ذلك، ستمتد القدم الأخرى تلقائيا إلى الخلف. احملي كرة بين يديك وانظري إلى الجهة اليمنى بجسدك بأكمله. ثم ارجعي ووقفي بشكل مستقيم وغيري بين قدميك، وقمي بإحداث خطوة جديدة بالقدم التي كانت في الخلف. قومي بنفس الخطوات السابقة. كرري هذا التمرين عشر مرات لكل قدم خمس مرات .

التمرين الثالث

اجعلي كل قدم من قدميك في جه واحدة لليمين والأخرى لليسار ، ثم قوم بثني إحداهما لتأخذ شكل زاوية 90 درجة ، والقدم الأخرى قوم بمدها باستقامة عكس القدم الأولى ، اثني جسدك قليلا ثم اثني مؤخرتك للخلف قليلا واجعلي يديكِ متشابكتين ، ثم كرري هذه الحركة لعشرين مرة وبدلي بين قدميك في كل مرة .

التمرين الرابع

احضري بعض الأوزان وحملي ما تستطيعين حمله منها، ثم قفي على قدم واحدة وافردي جسدك وقدمك الأخرى لتصنعي زاوية 90 درجة مع القدم التي تقفين عليها. افردي جسدك قدر الإمكان واجعلي يديك والأوزان في توازي مع القدم التي تقفين عليها .

التمرين الخامس

يمكنك الاستلقاء على الأرض ورفع قدميك للأعلى، ثم مس أصابع قدميك بيديك، ثم حاولي جذب قدميك باتجاه معدتك، وإذا لم تتمكني من ذلك، يمكنك تنفيذ نفس الخطوات باستخدام يديك للإمساك بركبتيك وثني قدميك نحو معدتك .

التمرين السادس

 هذا التمرين يختلف عن سابقيه ، أولا ثبتي قدميك جيدا على الأرض ثم اثني جسدك كأنك سوف تجلسي لكن لا تلمس الأرض ، اجعلي ظهرك مفرودا ومستقيما ، اجعلي ثقل جسدك كله على فخذيك ومعدتك ، استمري في هذه الوضعية لمدة ثلاث دقائق ، ثم ارتاحي دقيقة وكرري التمرين مرة أخرى ، يفضل تكرار التمرين عشر مرات .

التمرين السابع

يسمى التمرين السابع بتمرين الحديد، وفيه عليك وضع جسمك على الأرض وجعل قدميك وركبتيك تلمسان الأرض، ثم رفع جسدك عن الأرض بشكل محدد برفع منطقة الجزع، وسيكون الحمل على عضلات الجلوتيس، ويجب تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة، ويساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن .

التمرين الثامن

يتم في هذا التمرين وضع إحدى ساقيك على الأرض وثني ركبة الساق الأخرى على الأرض أيضا، ثم رفع الساق المثنية على الأريكة والاستمرار في هذا الوضع لمدة ثلاثة إلى أربع دقائق، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الركبة بالإضافة إلى عضلات الغلوتي .

التمرين التاسع

في هذا التمرين ستحتاجين إلى طاولة لكي تمارسيه ، كل ما عليكِ فعله هو رفع إحدى قدميك على الطاولة واثني هذه القدم لتأخذ شكل زاوية 90 درجة ، ضعي يدك على هذه القدم لكي تثبتها على هذه الوضعية لمدة دقيقتين ، كرري هذا التمرين خمس عشرة مرة ، هذا التمرين مفيد جدا لكلا من عضلات الساقين وعضلات الفخذين .

التمرين العاشر

هذا التمرين سهل للغاية، حيث يتعين عليك وضع يديك خلف ظهرك، ثم سحب ذراعيك إلى الخلف بأقصى قدر ممكن. يساعد هذا التمرين على زيادة ليونة ومرونة الذراعين، كما يعزز تقوية مفاصل الكتفين وعضلات الظهر .