تمارين للتخلص من الغازات بالصور
تمارين للتخلص من الغازات
تمرين الجلوس والانحناء
يُعَدُّ تمرين الانحناء والجلوس من التمارين التي تساعد في تحسين أداء المعدة، كما أنه يُساهم في استرخاء الجسم، ويمكن تطبيق التمرين باتباع الخطوات التالية:
- اجلسي على الأرض وامددي قدميك إلى الأمام بشكل متوازي.
- تمتد القدم مع انثناء الركبة، ويتم توجيه العمود الفقري بشكل مستقيم مع الرأس مرة واحدة قليلا إلى الأمام.
- يتم لمس أطراف القدمين باليدين والاقتراب منها قدر الإمكان في تمرين يمكن ممارسته لمدة أربع دقائق، وهذا التمرين يساعد على تخليص المعدة من جميع الغازات المزعجة.
تمرين الدراجة
تعد تمارين القلب، سواء كانت عن طريق المشي السريع أو ركوب الدراجات، من الأمور التي تساعد بشكل كبير على تفريغ الغازات في البطن، وتحسين الشعور بالراحة في الأمعاء، حيث تعمل على تنظيم حركة المعدة وتحفيز الدورة الدموية وتنشيط القلب.
اليوجا
تُعد اليوجا أحد التمارين الأكثر فائدة للجسم، حيث تعمل على تخفيف التوتر في العضلات، وتنظيم حركة الأمعاء، وتنظيف الجسم من السموم، وتعزيز الدورة الدموية. يمكن ممارسة تمرين يساعد على تخليص المعدة من الغازات عن طريق تطبيق الخطوات التالية:
- يتضمن رفع الرأس وثقل الجسم على اليدين وثني الركبة نحو الصدر أثناء النظر إلى الأرض.
- تنظيم النفس والزفير يساعدان على مشاركة القلب في التمرين وضبط العمود الفقري نحو القدم.
- يتمكن الجسم من الإفراج عن الغازات بشكل أفضل عندما يسمح للمعدة بالهبوط للأسفل من خلال الإسترخاء التام، ويمكن للمعدة السقوط أكثر فأكثر كلما انحنى الظهر، ويتم تكرار هذا الوضع ثلاث مرات كحد أدنى للتخلص من الغازات.
تمرين وضعية الرضيع
من الرياضات التي تساعد على التخلص من الغازات، والتي يقوم بها الأمهات لأطفالهن الرضع عندما يشعرون بالانتفاخ وامتلاء المعدة بالغازات، ويمكن تطبيق هذه الرياضة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على الركبة على أرض صلبة.
- رفع الخصر ووضع القدم أسفل المؤخرة.
- تباعد الركبتين على مستوى الحوض، مع تقريب القدمين قدر الإمكان، بحيث تكون الساقين على شكل مثلث.
- “بعد ذلك، يتم إسقاط الجزء العلوي من الجسم على الأرض.
- فرد اليدين على الأرض، إلى الأمام.
- تتضمن تقنية التنفس العميق والاسترخاء التام إسقاط البطن إلى الأسفل، مما يساعد على تنظيم حركة البطن.
- يمكن الاستمرار في هذا الموقف لمدة دقيقة ويتم تكراره حتى ينتهي إطلاق الغازات.
تمرين تفريغ الغازات
تمارين إخراج الغازات من البطن تعد من التمارين الهامة لتخفيف الغازات والشعور بالراحة، ويعرف هذا التمرين باسم تمرين تفريغ الغازات أو وضعية الطفل السعيد، ويمكن تنفيذه باتباع الآتي:
- الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة.
- يرفع القدمين بزاوية 90 درجة ويتم ثني الركبتين حتى تصل إلى الصدر.
- يتم لف الأيدي حول الساق المتجهة نحو الصدر.
- يمكن توصيل الأيدي معًا والحفاظ على هذا الوضع، ويمكن رفع الرقبة وثني مقدمة الوجه على الصدر أو الركبة، ويسمح هذا الوضع بإزالة الغازات تمامًا.
- يمكن تنفيذ التمرين من خلال أحد الأشكال اللتان معروضتان، أو الانتقال بين كليهما.
طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات
تدليك البطن أو المعدة هو أحد أهم الطرق للتخلص من الغازات التي تسبب انتفاخا وألما كبيرا في منطقة البطن، كما يساهم في شعور الأشخاص بعدم الارتياح، وقد يكون سبب الانتفاخ إما الإمساك أو التهاب القولون، أو تناول بعض الأطعمة التي تسبب غازات البطن، مثل المكسرات والبقوليات وغيرها.
- ويمكن القيام بتدليك البطن من خلال أتباع التطبيقات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، والكشف عن البطن.
- قم بفرك يديك معًا لمدة ثلاثين ثانية حتى يصبحا دافئين وللتأكد من ذلك.
- يمكن استخدام زيوت دافئة مثل زيت اللوز أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- يتم تدليك الجسم باستخدام راحة اليد باتجاه عقارب الساعة، ويتم تكرار ذلك عدة مرات.
- يتم تدليك منتصف البطن بشكل جيد، والذي يشير إلى منطقة تحت القفص الصدري إلى منطقة الحوض.
- يجب تخطيط منطقة البطن من الجهة اليسرى، ثم الجهة اليمنى، والضغط بشدة في منطقة السرة،
- من ثم يتم تدليك منطقة البطن بلطف حول السرة باتجاه الخارج من الجانب الأيمن والأيسر.
- يمكن تدليك البطن لمدة عشرين دقيعة، ثم يجب تغطية البطن بالملابس، ويفضل الاسترخاء والراحة لبعض الوقت، ويمكن تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم للتخلص من غازات البطن تمامًا، ويمكن اتباع هذه الطريقة مع الأطفال الرضع بعد استشارة الطبيب.
فوائد تدليك البطن
يعتبر تدليك البطن أحد الخدمات التي يلجأ الأشخاص إلى متخصصين للحصول عليها، حيث يتمتع بالعديد من الفوائد مثل:
- يؤكد الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك أن للتدليك تأثير إيجابي على الجسم والعقل ويساعد على الاسترخاء، ويشير إلى فوائد وتأثيرات إيجابية كثيرة على صحة الإنسان
- التخلص من الإمساك يساعد في استرخاء المعدة وتعزيز إنزيمات الهضم.
- يساعد على تخفيف غازات البطن ويزيد الراحة للأشخاص.
- هناك تحسين في أداء الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- يعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية، لذا يمكن استخدام التدليك بالزيوت الطبيعية والأعشاب المخصصة لتخفيف حدة الألم.
- التخلص من التوتر والقلق.
- الاسترخاء والشعور بالإيجابية.
- المساعدة في تحقيق تدفق منتظم للدم في منطقة البطن.
- يساعد على خسارة الوزن عن طريق تحريك الدهون في البطن واستخدام الزيوت.
- التخلص من تشنجات البطن تماماً.
شروط التدليك الآمن
التدليك بشكل عام آمن على الصحة، ولكن هناك شروط يجب مراعاتها لتجنب حدوث أي مضاعفات، وتتمثل في:
- في حال تم القيام بأي عملية جراحية، يجب تجنب التدليك في مكان الجرح، حيث لا يحدث أي مضاعفات في الجرح.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في التدليك للتأكد من سلامة البطن.
- يجب تجنب تناول أي أطعمة دسمة أو تحتوي على الدهون أو الفلفل الحار قبل الحصول على جلسة تدليك، لتجنب الإصابة بالتهابات الجلد والألم.
- يفضل شرب الكثير من الماء قبل القيام بالتدليك.
التخلص من غازات البطن بسرعة
هناك طرق تساعد على التخلص من الغازات بسرعة، وتتمثل في:
- يجب ترك الغازات تخرج وعدم حبسها، فحبس الغازات يزيد من تفاقمها، وهذه هي أسهل الطرق للتخلص من الغازات.
- ينصح بتناول الأطعمة والملينات التي تساعد على تسهيل خروج البراز، وذلك للتخلص من ألم الغازات بشكل كامل.
- الإقلاع عن التدخين ضروري، فالتدخين من الأعراض السيئة التي تساعد على تخزين الغازات في المعدة.
- يتعين عدم ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام، ويجب الحرص على إغلاق الفم وعدم تمرير الهواء إلى المعدة.
- يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب امتلاء المعدة بالغازات، مثل المشروبات الغازية والمقليات والبقوليات والمحليات الصناعية وعصير الخوخ والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على الثوم والبصل.
- يجب تجنب الأطعمة الحارة والأطعمة المليئة بالزيوت.
- يساعد شرب النعناع واليانسون على تهدئة الأمعاء وتخفيف الغازات.