طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات

غازات البطن تتكون من الميثان والهيدروجين والنيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون، وتسبب آلاما في البطن. يمكن أن تحدث هذه الغازات بسبب دخول الهواء أثناء تناول الطعام أو بسبب وجود بكتيريا في القولون العصبي. يمكن التخلص من هذه الغازات عن طريق تدليك البطن واتباع بعض النصائح المعالجة لهذه المشكلة المزعجة والمحرجة.

إخراج الغازات من البطن بالتدليك

تعاني الكثير من الأفراد من صعوبة في إخراج الغازات، وهذا يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حجم المعدة عن الحجم الطبيعي. وتضغط هذه الغازات على منطقة الصدر والبطن والأمعاء، مما يسبب الشعور بالألم. وإذا استمرت مشكلة صعوبة إخراج الغازات، فقد تظهر مشاكل أخرى مثل عسر الهضم والصداع.

نتعلم سويا طريقة تدليك البطن الصحيحة للتخلص من الغازات المزعجة، حيث يساعد التدليك على الاسترخاء والتخلص من تقلصات المعدة وتسهيل عملية الهضم، كما يساهم في تحسين سريان الدم إلى الأمعاء.

يمكن مساعدة والمساهمة في التخلص من الغازات في منطقة البطن عن طريق تدليكها بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، وذلك في وضعية الاستلقاء على الظهر في مكان هادئ ودافئ نسبيًا، مع تطوية الركبة ووضع وسادة تحت المقعدة، وتدفئة اليدين بفركهما ببعضهما، ثم بدء عملية التدليك بالأصابع.

يُنصح بالقيام بالتدليك على معدة فارغة، ولا يوجد فترة زمنية محددة للتدليك، حيث يستمر التدليك حتى الشعور بالارتياح.

أفضل وضعية لإخراج الغازات

تتوفر عدة طرق للتخلص من الغازات، فبجانب تدليك البطن، يمكن اتباع وضعيات محددة تساعد على إخراج الغازات وتساهم في الشعور بالراحة بعد التورم الناتج عن تراكم الغازات.

تشمل الوضعية المناسبة لتخفيف الانتفاخ والانتفاخ البطني الجلوس على الركبة حيث تكون الأرداف مرفوعة إلى الأعلى والرأس على الأرض، فهذه الوضعية تسمح بتسهيل خروج الغازات من الجسم.

الوضعية الثانية المناسبة هي الاستلقاء على الأرض وتركيز الساقين على منطقة البطن أثناء أداء تمارين التنفس الشهيق والزفير بشكل بطيء.

للتخلص من مشكلة الغازات المتراكمة، يوصى بالاستلقاء على الجانب ورفع الرأس قليلاً مقارنة بالساقين أثناء النوم.

طرد الغازات من البطن نهائيا

نستعرض لكم أهم النصائح التي تساعد على طرد الغازات نهائيا من البطن، وتشمل الاعتماد على ممارسة رياضة المشي لمدة تتراوح من ربع إلى نصف ساعة يوميا، حيث يساهم المشي في نقل الطعام بسرعة أكبر خلال المعدة، مما يسمح بمرور الغازات خارج الجسم. كما يمكن الاعتماد على تمارين اليوجا والاسترخاء في حالة كان سبب الغازات مشكلة القولون العصبي الناتجة عن الحالة النفسية والتوتر والضغوطات.

– تأخذ حماما دافئا بين الحين والآخر يسهل عملية الهضم ويخفف من التوتر والضغط النفسي، كما يمكن تخفيف كمية الملح في الوجبات لتقليل انتفاخ البطن.

أيضا، النظام الغذائي له دور هام في التخلص من مشكلة الغازات، وبالتالي يجب أن تتابع نظاما غذائيا مناسبا عن طريق تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة، وتجنب تناول المشروبات الغازية، والاعتماد على شرب الماء بكثرة وبكمية كافية، وإضافة الألياف الغذائية التي تساعد في تقليل الانتفاخ إلى النظام الغذائي، مع الحرص على إضافتها تدريجيا لتجنب تفاقم المشكلة.

ينصح أخيرًا بالتركيز على الأطعمة التي يتم تناولها، حيث قد يكون أحد الأطعمة هو السبب في زيادة المشكلة، ومن ثم يتم وضع هذه الأطعمة في قائمة الممنوعات للحفاظ على راحة البطن والمعدة والأمعاء.

كيف أنظف معدتي من الغازات

تُساعد بعض أنواع الأعشاب على الهضم وتقليل آلام الغازات بسرعة، وتشمل هذه الأعشاب:

• اليانسون
• البابونج
• النعناع
• الزنجبيل

ومن المعروف أنّ مضغ كميةٍ من بذور الشمر يُعدّ أحد العلاجات المُفيدة لتقليل غازات البطن.

بعض تمارين اليوجا اللطيفة تساعد أيضًا على إرخاء عضلات القناة الهضمية وتقليل الغازات، ويمكن أن يساعد المشي أيضًا في التخلص من الغازات.

افضل طريقة لطرد الغازات من البطن

تساعد بعض الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية في التخفيف من غازات البطن، من بينها:

• Gas-X
• Mylanta Gas

تساعد أقراص الفحم النشط التي تباع بدون وصفة طبية في التخلص من غازات البطن، ولكنها قد تؤدي إلى تغيير لون البراز إلى اللون الأسود.