تمارين لتكثيف الشعر بالصور

تدليك فروة الرأس

تعد مشكلة تساقط الشعر من أشهر مشاكل الشعر التي تواجه السيدات، وعندما تواجه هذه المشكلة، تبحث السيدات عن طرق علاجية للتخلص منها، وتتضمن الطرق العلاجية الوصفات الطبيعية والعلاجات الدوائية التي ينبغي تناولها تحت إشراف طبيب. ولكن مؤخرا ظهر علاج جديد لتساقط الشعر، وهو ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يزيد من نمو الشعر ويعالج تساقطه، وسوف نشرح فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على نمو الشعر بالخطوات 

تعتبر تمارين تدليك فروة الرأس من التمارين البسيطة والسهلة، ولكنها تحمل أهمية كبيرة في نمو الشعر وعلاج تساقطه. يساعد تدليك فروة الرأس بأصابع اليد لمدة 10 دقائق يوميا على تحفيز الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويساعد أيضا في فتح مسام الشعر وتغذيته من الجذور. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. يمكنك اتباع الخطوات التالية لأداء التمرين 

• ينبغي على المرأة اختيار نوعٍ من الزيوت الطبيعية الغنية بالعناصر المفيدة لصحة الشعر 
• ضعي كميةً من هذا الزيت في وعاءٍ صغيرٍ على نارٍ هادئةٍ حتَّى يسخَّن قليلاً 
• من ثم، قومي بتقسيم الشعر من الوسط وقومي بتوزيع الزيت بأصابع اليد على جذور الشعر مع التدليك برفق حتى يتغلغل الزيت في بصيلات الشعر.  

تمارين الجري 

تمرين الركض من التمارين المفيدة للجسم، ويساعد على نمو وصحة الشعر أيضا، حيث يزيد من إفراز العرق مما يساعد على طرد السموم من الجسم. وبما أن العرق يحتوي على سموم تؤثر على فروة الرأس وتمنع نمو الشعر، فإن تمارين الركض تساعد على تخليص فروة الرأس من هذه السموم. لذا، يجب البدء بتمارين الركض لمدة ساعة يوميا بشكل منتظم كجزء من روتين العناية بالجسم 

تمارين الرقبة 

تساعد تمارين الرقبة على زيادة نمو الشعر حيث تخفف الضغط على عضلات الرقبة وتحميها من الإصابات، ويمكن ممارسة تمارين الرقبة باتباع الخطوات التالية: 

• يجب أن تقفي بشكل مستقيم وتضعي يديك على جانبي جسدك 
• قومي بتحريك الرقبة إلى الخلف على قدر استطاعتك مرةً ثم إلى الأمام مرةً أخرى 
• ثم، يجب عليك ثني رقبتك إلى الجانب الأيمن وتمديدها قدر الإمكان، ثم عكس الاتجاه وتمديدها قدر الإمكان لمدة 10ثوانٍ.

القفزات الجانبية 

يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على تقوية الشعر من الجذور ومنع تعرضه للتساقط، حيث يعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم لفروة الرأس، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• يجب الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد بين القدمين 
• بعد ذلك، قفزي مرة على الجانب الأيسر ومرة على الجانب الأيمن، واستمري في هذه الحركة لمدة تقريبية خمس دقائق 

تمشيط الشعر 

– تساعد تمشيط الشعر بشكل يومي على تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، كما يساعد على وصول الزيوت الطبيعية إلى بصيلات الشعر من الجذور، مما يساعد على منع تساقط الشعر وتعزيز نموه 

تمارين رياضية اتبعيها لنمو وتكثيف الشعر 

الكثير منا لا يدرك أهمية ممارسة الرياضة لنمو الشعر، حيث تحمي التمارين الرياضية الشعر من التساقط وتحسن نموه، وتشمل هذه التمارين ما يلي 

تمارين الوقوف على الرأس

يُعتبر تمرين الوقوف على الرأس من التمارين الصعبة التي يصعُب على الكثيرين ممارستها، ولكن له أهمية كبيرة في تنشيط نمو الشعر، إذ يُساعد وضع الرأس في هذا الاتجاه على تحفيز تدفُّق الدم إلى فروة الرأس ووصول الأكسجين إليها، وكلما زادت مدة ممارسة التمرين، كلما تحسَّن نمو الشعر بشكل أفضل 

تمارين اليوغا

القلق والتوتر من أبرز الأسباب التي تعمل على تساقط الشعر بصورة ملحوظة وممارسة رياضة اليوغا لها تأثير فعال في التخلّص من التوتر، كما تساعد ممارسة رياضة اليوغا على الاسترخاء مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة تدفق الدم لفروة الرأس مما يعمل على تغذية بصيلات، ويمكّنك ممارسة تمارين اليوغا من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• اجلسي على سجادة اليوغا مع الساقين متقاطعتين 
• يوضع اليدين بارتخاء على الفخذين ، ثم يتم أخذ نفس عميق وزفيره ببطء 
• قم بلمس أطراف السبابة والإبهام بشكل دائري، ثم اغلق فتحة الأنف اليمنى وتنفس بعمق من فتحة الأنف اليسرى، ثم غير الوضعية بإغلاق فتحة الأنف اليسرى وتنفس بعمق من فتحة الأنف اليمنى 
• يمكنك البقاء في هذا الموضع لمدة ساعة تقريبا كل يوم.   

تمارين الـ “crunches”

يمكن اعتبار هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين نمو الشعر بشكل ملحوظ، حيث يمكن ممارسته من خلال النوم على بساط على الظهر وثني الركبة لأعلى. وعلى الرغم من عدم تحريك الرأس في هذا التمرين، فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وفروة الرأس، مما يساعد في تعزيز نمو الشعر وعلاج مشكلة التساقط

تمارين التمدد “Stretching”

يساعد ممارسة هذا التمرين على نمو الشعر من خلال المساهمة في عدم تراكم الأحماض في الخلايا والعضلات، وبالتالي، يساهم الالتزام بممارسة هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي في علاج مشكلة تساقط الشعر وتحفيز نموه.

خلطات لتكثيف الشعر

هناك العديد من الوصفات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية وتساعد في تغذية الشعر وتعزيز نموه وتمنع تساقط الشعر وتعالج هذه المشكلة، ومن بين هذه الوصفات مايلي: 

زيت جوز الهند للشعر 

يعد زيت جوز الهند من أهم الزيوت الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية، والتي تساهم في زيادة كثافة الشعر، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للميكروبات واحتوائه على نسبة من حمض اللوريك الذي يقوي الشعر من الجذور. يمكنك استخدام زيت جوز الهند لتعزيز نمو الشعر عن طريق اتباع الخطوات التالية 

• يتم وضع ملعقة من زيت جوز الهند في وعاء وتسخينها في الميكروويف لمدة دقيقتين 
• يجب توزيع الزيت الدافئ برفق على الشعر من الجذور والتدليك لمدة 10 دقائق 
• ثم اغسلي شعرك بالشامبو والماء البارد، ويفضل أن تكرري هذه الطريقة مرتين في الأسبوع.    

وصفة ماء البصل وزيت الزيتون 

يحتوي زيت الزيتون على نسبة من أحماض أوميغا 3 ونسبة عالية من فيتامين E، الذي يساعد في تقوية وتغذية الشعر وزيادة الكثافة. كما يساعد ماء البصل في تحفيز نمو الشعر، ويمكنك استخدام هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية: 

• يتمُّ خلطُ ثلاثِ ملاعقِ كبيرةٍ من ماءِ البصلِ مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زيتِ الزيتونِ 
• يتم توزيع الخليط على فروة الرأس وتدليكها برفق لمدة 10 دقائق 
• يترك الخليط على الشعر لمدة لا تقل عن ساعتين، ثم يتم شطف الشعر بالماء واستخدام شامبو مناسب 
• يُنصح بتكرار هذه الطريقة مرة واحدة كل أسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.