تمارين تساعد على نمو الشعر بالصور

تمارين الرقبة

تعد تمارين الرقبة أفضل الطرق للمساعدة في نمو الشعر، ويمكن استخدام هذه التمارين لتخفيف التوتر في العضلات وتدليك الرقبة، مما يساعد على الحفاظ على صحة الرقبة وتجنب الإصابات.

طريقة تمارين الرقبة:

• واقف بشكل مستقيم وضع يديك على جانبي جسمك.
• انحني ببطء رأسك إلى الأمام ثم ارجعه بلطف إلى الوراء وامتد قدر الإمكان، وسوف تشعر بالتمدد في الرقبة.
• امددي رأسك جانبيًا على كل جانب وامددي جسمك بالتمدد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

طريقة الانعكاس

تقنية طريقة الانعكاس هي طريقة شائعة لجعل الشعر يلمع أكثر عن طريق تحفيز نمو الشعر وزيادة تدفق الدم، حيث يزيد الأكسجين الذي تتلقاه خلايا فروة الرأس زيادة فرص الحصول على خصلات شعر صحية، وتتكون تقنية طريقة الانعكاس من جزأين، فالأول هو القيام بتدليك فروة الرأس لتحفيز البصيلات، ثم القيام بعكس الرأس لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس

الطريقة:

• يتم وضع زيت الشعر وتدليك فروة الرأس عن طريق تمشيط الشعر جيدًا.
• استخدمي أصابعكِ لتدليك فروة رأسكِ بحركة دائرية لمدة خمس دقائق.
• يتم الوقوف أو الاستلقاء على السرير وإمالة الرأس للخلف والبقاء في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.

الركض

تمارين القلب مثل الجري تساعدك في التخلص من السموم الزائدة في الجسم، حيث يتم فتح المسام في فروة الرأس ويساعد على تنشيط بصيلات الشعر لتوفير مساحة لنمو الشعر. يمكن أن تعزز هذه التمارين الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز نمو الشعر الصحي. حاولي الجري لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا للحصول على شعر صحي

تمارين التنفس

تتضمن تمارين التنفس “كابالابهاتي براناياما”، المعروفة أيضًا باسم “الجبين اللامع”، سلسلة من التنفس السريع والبطيء. يساعد هذا التمرين في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه وتأخير شيب الشعر المبكر، كمايزيد من إمداد الشعر بالأكسجين لتجديد الشعر التالف وتعزيز نمو الشعر الجديد.

الطريقة:

• اجلس بوضع مريح واحرص على استقامة ظهرك.
• خذي نفسا عميقا واسحبي معدتك للداخل قدر المستطاع في نفس الوقت، ثم أخرجي الهواء
• احرص على قصر فترة الزفير واجعل فترة الاستنشاق أطول
• أدِ تمرين التنفس هذا عشرين مرة.

اليوجا لنمو الشعر

تُعد ممارسة اليوجا ممتازة لتعزيز صحة الشعر، حيث إنها لا تؤثر على الجسم فحسب، بل تقلل أيضًا من التوتر وتزيد التركيز، وتحسِّن الدورة الدموية في فروة الرأس بسبب الوضعيات المقلوبة والانحناءات الخلفية. لذلك، يُعَدُّ ممارسة اليوجا بانتظام مفيدًا لجعل الشعر أكثر صحة ولتحسين نموه ومنع تساقطه.

تدليك فروة الرأس لتكثيف الشعر

يمكن استخدام أطراف الأصابع لتدليك فروة الرأس، ويمكن أيضا استخدام جهاز تدليك خاص بالفروة، ولكن السؤال هو هل يمكن أن يساعد على نمو الشعر

وفقا لدراسة صغيرة أجريت في عام 2019، توصل الباحثون إلى أن التدليك المنتظم لفروة الرأس يعتبر من أهم تمارين تكثيف الشعر ويمكن أن يزيد من كثافة الشعر. شملت الدراسة تسعة رجال تلقوا تدليكا لفروة الرأس لمدة 4 دقائق يوميا لمدة 24 أسبوعا، وتبين في نهاية الدراسة أن لدى الرجال شعرا أكثر كثافة مما كان عليه في البداية

يؤثر تدليك فروة الرأس بإيجابية على نمو الشعر، حيث تحدث حركة في بصيلات الشعر وزيادة في سماكة الشعر بسبب شد الخلايا داخل البصيلات، مما يحفز البصيلات على إنتاج شعر أكثر كثافة، كما يعتقد أن تدليك فروة الرأس يساعد على توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد وبالتالي يحفز نمو الشعر

فوائد التمارين الشعر

ممارسة الرياضة بانتظام لا تجعلك لائقا فحسب، بل تعزز أيضا نمو الشعر الصحي، وتساعد على فتح المسام في فروة الرأس

• يزيد تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز وصول المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى البصيلات 
• تنتج العديد من التمارين الزيوت الطبيعية من فروة الرأس، وتغذي جذور الشعر، مما يؤدي إلى تعزيز نمو الشعر الصحي.
• تسبب التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين (الهرمون السعيد) الذي يسااعدك على الاسترخاء.
•  يعد التوتر والإجهاد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، وتساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات التوتر.
• يحث التمرين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر بالمواد الغذائية.
• يزيد تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس أثناء التنفس، مما يحفز نمو الشعر.

هل يمكن لتمارين الكارديو أن تجعل الشعر ينمو

: يجب أن تعتبر التمارين جزءا من روتين العناية الشامل بالشعر والجمال، ويقال إن أفضل التمارين لتحفيز نمو الشعر هي تمارين الكارديو، حيث تزيد هذه التمارين المكثفة من إنتاج الزهم الذي يغلف خيوط الشعر ويحمي فروة الرأس والشعر من الجفاف، ومن المعروف أن أمراض القلب تؤثر على إنتاج الزهم عن طريق التخلص من السموم من الجسم

يقال أن إطلاق الزهم الصحي هو الطريقة الأفضل لتحسين العناية بالشعر، ويمكن الحصول عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتعرق، وخاصة في حمام الساونا بعد جلسة تمرين مكثفة. يمكن للبخار أن يزيد من إنتاج الزهم وبالتالي يؤدي إلى نمو شعر صحي وأكثر طولا

يمكن لأداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أن يساعد على الحصول على شعر صحي، وتشمل تمارين القلب الجيدة تمرين القفز من جانب إلى جانب، وغيرها من التمارين

الطريقة:

• يجب أن تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم، مع وجود فجوة بعرض الورك بين القدمين، ووضع الذراعين على الجانبين كما لو كنت تجري.
• يمكنتحريك ركبتيك قليلاً والقفز جانبًا من اليسار إلى اليمين.
• يجب الاستمرار في القفز إلى اليسار واليمين بشكل متناوب لمدة 3 دقائق.

التدليك أثناء غسل الشعر

استخدم أطراف أصابعك للفرك بلطف الشامبو أو البلسم على شعرك لمدة 5 دقائق، ثم اشطف شعرك كالمعتاد. يمكنك استخدام فرش وأدوات التدليك، وهناك أيضا أدوات خاصة يمكنك شراؤها لتدليك فروة الرأس. بعض أطباء الأمراض الجلدية يوصون باستخدام مدلك فروة الرأس، ولكن يعتقد البعض الآخر أن تدليك أطراف الأصابع له نفس الفعالية

تأتي أدوات تدليك فروة الرأس على شكل فرشاة أو مدلك مطاطي خفيف يمكن استخدامها لتدليك فروة الرأس بنفس الطريقة التي تستخدم بها أصابعك.