تمارين إخراج الغازات من البطن

الاسترخاء 

 يمكن أن يساعد شد الجسم في تعزيز الاسترخاء ، وإخراج الغازات ، قد يكون الجسم شديد التوتر عندما تشعر بالانتفاخ ، لذلك يجب محاولة إرخاء الجسم وتقليل بعض الغازات المتراكمة وتعزيز الدورة الدموية لتحسين الهضم عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة ، عن طريق الاستلقاء ووضع الركبة على الصدر،  ويمكنك أيضًا إسقاط ركبة على جانب واحد من الجسم  والزراع على جانبيك للحصول على الراحة ثم كرر هذا على الجانب الآخر.

تمرين وضعية الطفل

لتمدد الجسم، يمكن الجلوس على الأرض مع الركبتين مثنيتين، ووضع الأيدي إلى الأمام مع الانحناء للأمام والضغط على الجبهة على الأرض، وتكرار الحركة والتنفس البطيء عدة مرات.

تمرين وضعية المثلث 

في وضع الوقوف، قم بفرد قدميك على نطاق واسع على الجانبين، مع وجه إحدى قدميك للخارج، واحرص على استقامة ساقيك، وثن جسمك نحو الساق التي تواجه الخارج وضع يدك الداخلية على الأرض إذا لم تتمكن من الوصول إليها، فيمكنك بدلا من ذلك لمس ساقك، وامتد باليد الأخرى نحو السقف، وانظر نحو أطراف أصابعك وثبت في هذا الوضع لمدة خمس ثوان مع التنفس العميق.

تمارين تخفيف الغازات

استلقِ على ظهرك على الأرض بيديك ورجليك مسترخيتين، ثم اثنِ ركبتيك واحدة تلو الأخرى نحو صدرك، واحتضن ركبتيك بقوة بيديك، ثم تحرّك برفق جانباً جنباً. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم كرّر التمرين عدة مرات.

تمرين لمس أصابع القدم

وقف بوضعية ثابتة على الأرض، ثم انحنيعند الوركين وامتد يديك نحو أصابع قدميك، إذا لم تستطع الوصول إلى الأرض، انحنِّ قدر المستطاع، وحافظ على توازن يديك باستخدام قطعة أثاث إذا لزم الأمر.

يمكن أيضا أن تعزز هذه الوضعية قوة العمود الفقري وعضلات الظهر، مما يخفف من التوتر في الظهر والرقبة، إذا كان ألم الغازات يؤثر على الظهر، ولكن هل الغازات تسبب آلام الظهر، فهذا هو التمرين المناسب

تمرين لمس الأصابع أثناء الجلوس 

جلس على الأرض وضع قدميك أمامك مباشرة واجمع ساقيك معًا، ثم مد يديك نحو أصابع قدميك، وإذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك، فامتدّ قدر المستطاع وضع يديك على رجليك.

يجب الحرص على الحفاظ على استقامة ظهرك في أقصى حد ممكن، حتى إذا كان ذلك يعني أنك لا تستطيع الانحناء للأمام بعيدًا، ويجب أن يكون هذا التمدد مريحًا وأن يخفف من التوتر في الجهاز الهضمي.

تمرين تويست العمود الفقري

لتنفيذ هذه الحركة، يجب أن تجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك وتضع إحدى قدميك فوق ركبتك ثم تثني الرجل الأخرى جانبيك. بعد ذلك، يمكنك وضع المرفق على الجزء الخارجي من ركبتك وتمتد يدك نحو السقف ووصول إلى ذراعك الأخرى خلفك ووضع يدك على الأرض.

باستخدام كوعك للدفع، انظر إلى الجدار الذي خلفك وهذا الوضع سيساعد على تدليك الأمعاء لتحريك الغازات، وهو مثل الامتدادات الملتوية الأخرى.

تمرين تويست المتطور 

اترك جسمك يستلقي على ظهرك على الأرض، وضع ذراعيك بجانب جسمك، ثم اثنِ ركبة واحدة وضع قدمك على الأرض.

ابقَ كتفيك مستويين على الأرض، واسقط ركبتك المرفوعة على جسدك نحو الأرض، استمر لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر على الجانب الآخر، مرة أخرى، يمكن استخدام هذا الوضع للتخلص من الغازات المؤلمة، كما يساعد هذا أيضًا على شد البطن.

تمارين إخراج الغازات من البطن للحامل

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام في تحريك الطعام والغازات في المعدة للحامل، إذا قمت بالجلوس لفترة طويلة بعد تناول الطعام، فلن تتحرك الأمعاء بشكل صحيح وقد تعاني من التشنجات والانتفاخ الزائد

لا تساعد التمارين الرياضية فقط على تسريع عملية الهضم، بل يمكن أيضًا أن تحافظ على اللياقة البدنية، ويمكن للحوامل ممارسة بعض التمارين المناسبة لحالتهن بعد استشارة الطبيب، أو المشي لمدة نصف ساعة بعد الطعام.

علاج احتباس الغازات في البطن 

تغير النظام الغذائي 

غالبا ما يترتب انتفاخ البطن على النظام الغذائي، وأحيانا ينجم عن العادات التي تجعل الشخص يبتلع الهواء، ويمكن أن تشكل إزالة الأطعمة التي تسبب مشاكل في المعدة والابتعاد عن تناول الخضراوات والفواكه التي تسبب انتفاخ البطن وزيادة تناول الأطعمة التي لا تسبب الغازات علاجا منزليا فعالا

تناول أدوية علاج الغازات

إذا كان الشخص لا يريد تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات تغير عادات الغذاء الغير جيدة ، فهناك العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية لتقليل غازات البطن مثلBeano هو مكمل إنزيمي ، يحتوي على إنزيم هضم السكر الذي يفتقر إليه الجسم لهضم السكر الموجود في الفول والعديد من الخضروات .

لا يؤثر Beano على الغازات الناتجة عن اللاكتوز أو الألياف أو مضادات الحموضة، مثل Mylanta II و Maalox II و Di-Gel. ومع ذلك، فإنه يحتوي على سيميثيكون، وهو عامل رغوي ينضم إلى فقاعات الغاز في المعدة لتسهيل تجشؤ الغاز. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لا تؤثر على غازات الأمعاء. يمكن تناولها قبل الوجبات. وهناك أيضا حبوب الفحم لطرد الغازات التي تتميز بمفعولها السريع. يستخدم العديد من الأشخاص حبوب الفحم لعلاج غازات البطن وتقليل الألم الناتج عنها

تطبيق الحرارة على البطن

تشير الأدلة إلى أن استخدام وسادة التدفئة يمكن أن يساعد في علاج آلام المعدة الناتجة عن الغازات، حيث وجد الباحثون في كلية لندن أن وضع وسادة تدفئة على المعدة يمكن أن يخفف الألم لفترة تصل إلى ساعة، وذلك لأن تشغيل مستقبلات الحرارة في جسم الإنسان يؤدي إلى إلغاء تنشيط بعض مستقبلات الألم والتي تعمل على نفس مبدأ عامل التخدير، ويمكن أيضا تخفيف الآلام وإخراج الغازات من البطن عن طريق التدليك الخفيف

زيت النعناع 

يقلل زيت النعناع من أعراض القولون العصبي، مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والغازات الزائدة، ويحد منها، وذلك لأن النعناع يحتوي على خصائص مضادة للتشنج، مما يعني أنه يمنع القولون من الانقباضات العضلية اللاإرادية التي يمكن أن تسهم في حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي والغازات.

يُمكنك الحصول على زيت النعناع في صورة كبسولات وتناول كبسولة واحدة قبل تناول الوجبة بحوالي ساعة .