تفاصيل و خطوات ” رجيم رمضان “

زيادة الوزن تؤثر سلبا على نفسية الكثير من الناس، ويفضل اللجوء إلى الحميات الغذائية لتخفيض الوزن بشكل طبيعي، ومع اقتراب شهر رمضان والخوف من زيادة الوزن وعدم السيطرة على الشهية نتيجة الصيام طوال اليوم وتناول المزيد من الحلويات ذات السعرات الحرارية، يقوم الكثير من الناس بعمل حمية غذائية خلال هذا الشهر لفقدان الوزن الزائد وتحكم الشهية خلال فترة الصيام.

نصائح هامة لحمية غذائية صحية في رمضان

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي خلال شهر رمضان، يجب عليك اتباع النصائح التالية

تناول الفواكه أو البطيخ بشكل خاص مهم جدا خلال فترة الصيام، خاصة في الأجواء الحارة.

لتجنب جفاف الجسم خلال فترة الإفطار، يجب على الشخص تناول كميات كافية من الماء والعصير طوال الوقت.

ينصح بتناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلًا للهضم ومن بينها الكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بالطاقة الإضافية.

تناول التفاح بالقشر على السحور يمدك بفترة أطول من الشبع.

يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الرجيم.

يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المقلية بسبب تأثيرها على عملية الهضم وعدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

يجب تناول وجبة إفطار متوازنة لا تحتوي على الكثير من الدهون أو البروتينات، ولكن تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.

يفضل تناول الفول والزبادي خلال وجبة السحور، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم.

رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

للحصول على قوام رشيق خلال شهر رمضان واستغلال فترة الصيام، يتعين عليك اتباع الخطوات التالية

وجبة الإفطار

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار في رمضان على المكونات التالية حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة ويتجنب الإصابة بالأمراض أو الأنيميا خلال هذه الفترة، ومن الممكن اختيار الأطعمة اليومية من القائمة التالية.

يتكون الطبق من قليل من الشوربة الخفيفة، مع ثلاث ملاعق طعام من الأرز وقطعة واحدة من الدجاج المسلوق دون جلد، وطبق من الخضروات المشوية أو سلطة الخضروات، ويتم التحلية بقطعة صغيرة من الكنافة.

2- بإمكانك الحصول على قطعة دجاج مشوي أو مسلوق، بجانب طبق كبير من شوربة الخضروات، وتحلية بحبة بقلاوة أو حبتين من القطايف.

3- أو 5 ملاعق طعام من المكرونة أي نوع تفضله مع شريحتين من اللحم وطبق متوسط من السلطة الخضراء.

يمكن تناول سمكة كبيرة واحدة مشوية أو مخبوزة في الفرن، مع ثلاث ملاعق من الأرز وصحن من سلطة الخضروات، وحبة واحدة من الفواكه كتحلية.

يمكن تناول أي كمية من البروتين المستخرج من الدجاج أو اللحوم أو الأسماك سواء كانت مشوية أو مسلوقة، شريطة تناول مشروب الجريب فروت أو عصير البرتقال الطازج معها.

للحصول على نتائج أفضل، من الأفضل اتباع النصائح التالية قبل وبعد الإفطار

من الأفضل تناول وجبة الإفطار على دفعتين عن طريق تقسيمها إلى جزئين لتجنب الشعور بالشبع بشكل كامل في مرة واحدة.

تناول الحليب والتمر على الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام وتثبيط الشهية والشعور بالشبع بسرعة.

إذا شعرت بالجوع مرة أخرى، فمن الأفضل تناول القسم الثاني من وجبة الإفطار بعد صلاة العشاء.

من الأفضل خلال الفترة بين الإفطار والسحور تناول كميات كافية من الماء وشرب العصائر غير المحلاة، حتى لا يزيد الوزن.

قبل وجبة الإفطار هو التوقيت المثالي لحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة.

من بين المشروبات المفيدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية هو الشاي الأخضر، لذا من الأفضل تناول كوب بعد العشاء وآخر بعد السحور يوميًا.

وجبة السحور

يمكن الاختيار بين بعض الوجبات التالية في وجبة السحور لتلبية الاحتياجات الغذائية اللازمة دون زيادة الوزن.

الوجبة الموصى بها تتكون من ثلاث ملاعق طعام من الفول وربع رغيف من الخبز الأسمر وثلاث تمرات وكوب واحد من العصير قليل السكر.
2- كوب حليب كامل الدسم مع رقائق الشوفان مع كوب من العصير ويفضل البرتقال الطازج وثمرة من الكمثرى..
تحتاج إلى شريحتين من الرومي المدخن بالإضافة إلى شريحة واحدة من توست الرجيم وطبق من السلطة الخضراء.
تتضمن وجبة الغداء 4/1 رغيف من الخبز الأسود مع قطعة من الجبن وطبق من سلطة الخضروات.
5- بيضة واحدة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الزبادي منزوع أو كامل الدسم وثمرة من البرتقال.