تعلم السباحة بدون مدرب

يسعى العديد من الأشخاص لتعلم السباحة، حيث تحتل السباحة المرتبة الرابعة ضمن الرياضات الأكثر شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية. تعتبر هذه الرياضة المذهلة وسيلة للحفاظ على صحة الجسم وحرق سعرات حرارية كبيرة، حيث يعادل ممارسة السباحة لمدة ساعة الجري لمدة ساعة من حيث السعرات الحرارية المحروقة، وذلك دون التأثير على المفاصل أو العظام.

تعلم السباحة بدون مدرب

للتعلم السباحة، يجب على المتعلم في البداية الدخول إلى الماء لبعض الوقت والسير في المياه الضحلة ليتعود على الماء ويشعر بالانتعاش والطمأنينة قبل أي شيء.

ينبغي الحرص على التقدم بحذر نحو المياه العميقة للسماح للجسم بالدخول تدريجياً وللحصول على تبلل منطقة العنق والكتفين تدريجياً.

الوقوف في المياه الضحلة والتمسك بجانب الحوض ومحاولة غمر الوجه كاملاً في الماء والتنفس لبضع لحظات ومن ثم رفع الرأس والتنفس في الهواء الطلق بشكل طبيعي.

عدة تدريبات تساعد المتعلم على تسهيل القيام بهذا الأمر.

بعد ذلك، يجب التحرك نحو المياه العميقة دون الإمساك بجانب الحوض ومحاولة وضع الوجه في الماء مرة أخرى والتنفس داخل الماء حتى تتشكل فقاعات، ثم رفع الرأس والتنفس بشكل طبيعي.

يتم تكرار هذا الإجراء عدة مرات حتى يتعود الجسم عليه ويشعر المتعلم بالاستيعاب الكامل للحركة.

ابدأ في تعلم حركة الطفو على سطح الماء بالإمساك بحافة البركة، ثم أخذ نفس عميق ورفع كلا القدمين للأعلى مع إمالة الجذع للخلف.

يتم مواصلة تدريب حركة الطفو عدة مرات حتى يتمكن المتدرب من الطفو لمدة تتراوح بين 15 و 30 ثانية.

ثم يتم التدرب على الطفو بدون الاستناد على حافة الحوض أو أي شيء، مع الاستمرار في التدريب حتى يتمكن المتعلم من القيام بهذه الحركة لمدة تتراوح بين عشرة وخمسة عشر ثانية.

10- ينبغي تجنب استخدام الأدوات المساعدة على السباحة التي توضع على الخصر، ومحاولة السباحة بوجود ألواح التزلج الخشبية أو المصنوعة من الفلين، حيث تعيق هذه الأدوات الجسم أثناء السباحة.

تشمل الخطوات الأساسية لتعلُّم ركوب التزلج على الجليد الإمساك بلوح التزلج بكلا الزراعين بشكل مستقيم والابتعاد عن حائط الحوض، وركل المياه بكلا القدمين بحركة المقص، وذلك من أجل التقدم للأمام.

12- يتم محاولة إكمال لفة كاملة في المسابح بتدوير الرأس إلى الجانبين والتنفس ثم أخذ استراحة قصيرة، ويتم تكرار محاولة السباحة باستخدام ألوان التزلج عدة مرات حتى يصبح هذا الأمر سهلا وطبيعيا للمتعلم.

يتضمن التمسك بلوح السباحة بذراع واحدة والتجديف بالذراع الأخرى في الماء، والسعي للوصول إلى الضفة الأخرى من الحوض.

يتم التبديل بين الأيدي للإمساك بلوح التزلج والتركيز على السباحة مع تدوير الرأس إلى الجانبين لتسهيل عملية التنفس.

15- محاولة ترك لوح التزلج تدريجيا والاعتماد على الاستقلالية دون وجود أي عنصر مساعد والاعتماد فقط على حركة اليدين وركل الماء بكلا القدمين عن طريق حركة المقص، والاستمرار في ذلك حتى الوصول إلى الجانب الآخر من حوض السباحة.

نصائح هامة لتعلم السباحة بشكل أسرع

لتعلُّم السباحة بشكل أسرع، يجب تحسين أسلوبك، ولفعل ذلك:

قلل مِن إحتكاك جسمك بالماء

السباحة بشكل أسرع تتطلب مهارة كبيرة وليس فقط قوة، ومن الأمور المهمة لذلك تقليل احتكاك الجسم بالماء، سواء بتحسين التوازن أو تمديد الجسم بشكل أطول من المعتاد.

 حسن مِن توازنك

يجب محاولة جعل الجسم مسطحًا أثناء السباحة للحفاظ على التوازن، وإذا كنت تميل إلى السباحة الحرة فيجب التعود على هذا الوضع قدر الإمكان.

 أطل جسدك

يفضل أن تكون في أطول طول لك عند السباحة، حيث يمكن أن يزيد ذلك من سرعتك وأدائك بشكل عام.

إركل ساقيك بقوة أكبر

تحتاج إلى وضع ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أعلى ولا أدنى، لتحافظ على توازنك.

حسن مِن طريقة دفع جسدك للأمام

تعتمد 10% من سرعتك بشكل أساسي على ساقيك، بينما يعتمد البقية على ذراعيك، لذا عليك استغلال جميع طاقتك والتأكد من أن ساقيك لا تبطئك بل تحركك إلى الأمام.

 ثبت ذراعيك

يجب أن يكون وجه يدك موازيًا لسعادتك، حتى يسهل حركة ذراعك للخلف ويزيد من سرعتك. وتُعرف هذه الطريقة باسم الكوع العالي، حيث يجب رفع الكوع لمستوى أعلى من الرأس.

باعد بين أصابعك

عندما تفرِّق بين أصابعك أثناء السباحة، تُشكِّل شبكة خفية تزيد من عزم السطح بنسبة 53%، لذا يُفضَّل تفريق الأصابع بدلاً من إحكام إغلاقها بقوة.