الوقت الأفضل لتناول مكملات الأوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي إحدى الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحي، وتعرف أيضا بأحماض الدهون غير المشبعة المتعددة، والتي تلعب دورا رئيسيا في وظائف الدماغ ونمو وتطوير الأعصاب بشكل صحيح. كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعد أوميغا 3 أيضا من المكملات الغذائية الصحية المشهورة، وتباع عادة في شكل زيت كبد السمك، زيت السمك، ومكملات زيت الكتان. ومع ذلك، يجب تناولها وفقا للتوجيهات لتحقيق أفضل النتائج. كما أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3 أو أي مكملات غذائية أخرى .

الاستخدامات
يشير المركز الطبي لجامعة ميريلاند ، إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تقليل خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و تصلب الشرايين و التهاب المفاصل ، عن طريق الحد من الالتهاب في الجسم . هذه الأحماض الأساسية توجد بتركيزات عالية في الدماغ ، و ربما تكون حاسمة للمهام المعرفية مثل الذاكرة و حل المشاكل والتفكير ، و كذلك الوظائف السلوكية و المزاج .

يمكن أن يؤدي نقص الأوميغا 3 في الجسم إلى التعب وجفاف الجلد وضعف الذاكرة والاكتئاب وتقلب المزاج ومشاكل في القلب وضعف في الدورة الدموية. كما أن الأطفال الذين لا يحصلون على كميات كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 قبل الولادة يواجهون خطرا أكبر لتطوير الاضطرابات العصبية، بما في ذلك اضطرابات الرؤية .

أفضل وقت لتناول مكملات الأويغا 3
ينصح الأطباء و خبراء التغذية بأنه من الأفضل تناول الجرعة اليومية من أوميغا 3 أثناء تناول الطعام ، و يفضل أن يكون في وقت العشاء . و يشير مركز جامعة ميريلاند الطبي ، إلى أن مكملات بذور الكتان يمكن أن تبطئ امتصاص الأدوية الأخرى و المكملات الغذائية . و بالتالي ، فمن المستحسن تجنب أخذ أوميغا 3 في نفس الوقت مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى .

كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، فإن فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتحقق تدريجياً، وقد يستغرق ذلك ما يصل إلى 8 أسابيع ليصبح ظاهراً بشكل ملحوظ .

مصادر الأوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي العناصر الغذائية الأساسية ، التي لا يستطيع جسمك أن ينتجها ، و يجب الحصول عليها من الطعام . و تشمل مصادر هذه الدهون الحيوية زيت بذور الكتان ، الذي يحتوي على كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 . ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن بذور الكتان تحتوي على حمض دهني أساسي يسمى حمض ألفا لينولينيك ، و الذي يحوله جسمك بعد ذلك إلى حمض إيكوسابنتاينويك EPA ، و حمض دوكوساهيكسانويك DHA ، و هما أنواع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت سمك . ويعتقد أن هذه الأنواع المختلفة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها فوائد صحية متفاوتة.

تساعد EPA وDHA، والتي توجد بشكل أساسي في الأسماك، في تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل. لا يزال غير معروف ما إذا كان حمض الألفا لينولينيك، الذي يوجد في زيت بذور الكتان، له نفس التأثيرات الصحية، على الرغم من أن جسمك يحوله إلى أنواع أخرى من الأحماض الدهنية أوميغا .