الكمية المسموح بتناولها من الكافيين لإنقاص الوزن

ما هي الكمية المسموح بها من تناول الكافيين يوميًا لإنقاص الوزن؟ ووفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يتناولون القهوة قبل التمرين الرياضي هم الأكثر فعالية في إنقاص الوزن، حيث لا تعمل القهوة على تحفيز اليقظة فحسب، بل تساعد أيضًا في خسارة الوزن .

تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعد من المواد الشائعة ذات التأثير النفسي، ويستخدم الكافيين في معظم المكملات الغذائية التجارية لحرق الدهون .

القهوة تحتوي على المحفزات :
تحتوي حبوب البن على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا، والتي تؤثر على عملية الأيض، وتشمل هذه المركبات النشطة الكافيين، والثيوبرومين، وحمض الكلوروجينيك، والثيوفيلين .

الكافيين يمنع الناقل العصبي المسمى الأدينوزين، مما يؤدي إلى زيادة إطلاق الخلايا العصبية والناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين، وهذا يساعد على البقاء نشطا ومنتبها، وهذا هو السبب الرئيسي في أن القهوة تحافظ على اليقظة.

القهوة تعمل على حشد الدهون من الأنسجة الدهنية :
يحفز الكافيين الجهاز العصبي الذي يشير إلى الخلايا الدهنية لتحطيم الدهون، وذلك عن طريق زيادة مستويات هرمون الأدرينالين في الدم، والذي ينتقل عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية، مما يحفز تحطيم الدهون .

القهوة تزيد معدلات الميتابوليزم :
كلما ارتفعت معدلات الأيض ، كلما كان من السهل إنقاص الوزن ، وكلما تمكنت من تناول الطعام بدون كسب في الوزن ، وكلما زادت هذه المعدلات ، كلما كان سببا في زيادة حرق الدهون ، وأظهرت دراسة حديثة أن الكافيين يزيد الحرق حوالي 29% لدى الأشخاص العاديين و10% لدى الذين يعانون من السمنة .

الكافيين قد يدعم مؤقتا زيادة ثيرموغينيسيس :
يمكن للكافيين بمفرده أو مع مكملات أخرى زيادة عملية الأيض بشكل مؤقت وحرق السعرات الحرارية، ولكن هذا التأثير يمكن أن ينخفض في الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام.

الكافيين يعمل مع الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر يحتوي على كاتشين EGCG ، وهو أمر جيد لتعزيز فقدان الوزن. عندما يتم الجمع بين هذا مع الكافيين ، فإنه يعمل بشكل كبير في فقدان الوزن ، يساعد هذا المزيج في تعزيز مستويات الدوران الخاص بالنوربينيفرين ، الذي يحفز تدمير الدهون المخزنة.

ما هي الكمية المسموح بها من تناول الكافيين يوميًا؟
يبدو أناستهلاك 400 مجم من القهوة يوميًا آمن للأشخاص البالغين، ولكن لا ينبغي للأطفال استهلاك القهوة، وينبغي للمراهقين تقليل استهلاكهم لها .

ماذا يحدث عند تناول أكثر من 4 أكواب يوميًا؟
هناك العديد من الأشخاص الذين يستمرون في شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا في العمل ، للحفاظ على نشاطهم وتنبيههم. ولكن هذا له آثار جانبية خطيرة ، مثل صداع الشقيقة ، والأرق ، والعصبية ، والأرق ، والتهيج ، واضطراب في المعدة ، وسرعة ضربات القلب ، والتبول المتكرر ، ورعاش العضلات.

كيفية الامتناع عن استهلاك الكثير من الكافيين
قد يسبب الانخفاض  المفاجئ في شرب القهوة أعراض الانسحاب ، مثل التعب و الصداع وصعوبة التركيز على المهام والتهيج.

اتبع النصائح التالية لتقليص شرب الكثير من الكافيين :

1- يجب الحفاظ على علامات التبويب – عليك الاحتفاظ بعلامة التبويب التي تحدد عدد أكواب القهوة التي تشربها يوميا، حيث يمكن أن تضيع بعض الأكواب نظرا للالتزامات العملية .

يجب على الشخص تقليل تناول الكافيين تدريجيا، وشرب كوب صغير من القهوة يوميا، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم .

3- المشروبات الخالية من الكافيين – معظم المشروبات الخالية من الكافيين تكون طعمها مشابها لتلك التي تحتوي على الكافيين، لذلك يمكن البدء بتناول المشروبات الخالية من الكافيين .

يمكنك شرب المشروبات العشبية ، واختيار أنواع الشاي العشبية التي لا تحتوي على الكافيين .