الفرق بين النشاط البدني والتمرين

يمكن التمييز بسهولة بين التمارين الرياضية والنشاط البدني بمجرد فهمك لهما. فهما نشاطان مختلفان يؤثران على أجسامنا. فالتمارين الرياضية هي شيء لا يمكن للمرء أن يتجاوزه، ومع ذلك، هناك من يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية في حياتهم اليومية ويعتقدون أنهم لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين. ومع ذلك، هذا اعتقاد مضلل، لأن هناك فرقا كبيرا بين النشاط البدني العام والتمارين التي تهدف إلى تحسين حالة ووظيفة مختلفة أعضاء الجسم .

ما هو النشاط البدني

هي مشابهة للأعمال المنزلية، مثل الحديقة والتنقل بالدرج للأعلى والأسفل بدلا من استخدام المصعد، والمشي. هذه أمثلة على الأنشطة البدنية. فعند التركيز على هذه الأمثلة، يمكننا أن ندرك بشكل عام أن أي حركة للجسم تعد نشاطا بدنيا. تتراوح كثافة الأنشطة البدنية من منخفضة إلى معتدلة، ومن المؤكد أنها توفر فوائد، ولكن هناك فوائد صحية لا يمكن تحقيقها إلا من خلال النشاط البدني الشاق، وهذا يتطلب التمرينات .

ما هو التمرين

التمرين هو نوع من الأنشطة البدنية التي يتم التخطيط لها بهدف تحسين جانب معين من الصحة، ويؤدي الإنجاز النشط لهذه الأنشطة إلى تحسينات واضحة في الصحة والرفاهية العامة، واللياقة البدنية هي مفهوم يصعب تحديده لأنه يشمل الصحة العقلية والبدنية، ولكن الجميع يتفق على أن اللياقة البدنية هي مرغوبة للجميع، وهذا هو التركيز الرئيسي للجميع .

عندما تكون شابا وحيويا، من الحكمة أن تستثمر أكثر من طاقتك قليلا في الحفاظ على صحتك، حتى تظل بصحة جيدة وتناسب حياتك في المستقبل. وعندما تفتقر إلى الإرادة والقدرة على الانغماس في الأنشطة البدنية، خاصة في سن الشيخوخة، فإن التمارين الرياضية قد لا تكون فعالة لجسمك. ولذلك، فمن المهم بشدة المشاركة في جميع أنواع الأنشطة البدنية عندما تكون شابا وحيويا، حيث يمكن أن تكون بعض التمارين ذات فائدة لصحتنا رغم عدم وجود اختلاف كبير بينها وبين التمارين الرياضية العادية، مثل السباحة وركوب الدراجات والجري والرياضات الفردية مثل الجولف والتنس. وإذا كنت لا تحب التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو تخاف من التمارين القلبية ورفع الأثقال، فيمكنك دائما ممارسة التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان .

ما الفرق بين التمرين والنشاط البدني

توجد العديد من الاختلافات بين الأنشطة البدنية والتمارين، فالنشاط البدني والتمارين مشابهة في طبيعتها إذ يتطلب كلاهما حركة الجسم، ولكن الاختلافات بينهما صارخة

تعتبر الأنشطة البدنية مفيدة للصحة، ولكنها لا تستطيع أن تحل محل التمارين المصممة خصيصًا للحفاظ على صحتك وراحتك لفترة طويلة .

تشمل الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها منخفضة إلى معتدلة الكثافة ، ولا يمكن أن تتساوى في الشدة مع التمارين القوية التي تفيد صحتنا .

لا يمكن لأحد أن يتأكد بالضبط من المدة التي يمكنه فيها ممارسة النشاطات البدنية بنفس الشدة، ومع ذلك، يمكن قياس الوقت الذي يمارس فيه الشخص التمارين بدقة .

لا توجد أنشطة بدنية يمكن تصميمها لتستهدف أعضاء محددة من جسمك، ولكن بالتأكيد يمكن تصميم تمرين للحصول على فائدة محددة لجزء من جسمك، وهناك تمارين مختلفة مثل تمارين البطن والساقين والذراعين والرأس .

5- من أمثلة النشاط البدني : الأعمال المنزلية، والبستنة، والتحرك لأعلى ولأسفل على الدرج، والمشي .

6- أمثلة على التمارين : تشمل تمارين القلب ورفع الأثقال والجري وغيرها من التمارين الرياضية. إذا لم تكن مهتمًا بالذهاب إلى الصالة الرياضية، يمكنك ممارسة السباحة وركوب الدراجات والجري والمشاركة في الرياضات مثل الجولف والتنس، ويمكن أن تكون هذه الرياضات بمثابة تمرين رائع لجسمك .

كيف تصبح أكثر مرونة

تتألف العضلات في أجسامنا من خيوط طويلة من الألياف العضلية أو الخلايا، وتجتمع معا في مجموعات أكبر تدريجيا وتلف بأنسجة ضامة تسمى اللفافة، وتصمم عضلاتنا بشكل يسمح لنا بالحركة وحمل الأشياء وفتح الأبواب، وتمتد أيضا، وتمتد بنفس أهمية الانكماش .

لماذا المرونة هي عنصر مهم في التمرين

إذا لم تكن للعضلات القدرة على الاسترخاء والتمدد بشكل كاف، فسيؤدي ذلك إلى تغيير الميكانيكا الحيوية لجسمك، مما يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو توتر أجزاء أخرى من الجسم. ويقول الدكتور في النهاية أن العضلة التي لا تستطيع الاسترخاء والتمدد بشكل كاف يمكن أن تحد من حركتنا. فالتنقل هو القدرة على حركة المفاصل (حيث تلتقي عظمتان أو أكثر) من خلال مجموعة كاملة وصحية من الحركة دون قيود من الأنسجة الأخرى مثل الأربطة والأوتار والعضلات. وعندما يكون التنقل محدودا بسبب تقلص العضلات بشدة، تتضاءل القدرة على أداء المهام اليومية بأمان بالإضافة إلى التمارين الرياضية المتنوعة من الجري إلى تدريب القوة .

للحفاظ على قدرة عضلات جسمك على الاسترخاء والتمدد عند الحاجة، بغض النظر عن عمرك، يجب ممارسة ذلك بشكل منتظم، وهذا يعني أنه يجب عليك تمدد عضلاتك بشكل متعمد .