العلاقة بين فيتامين e و اضطرابات النوم

ما يقدر بثلث حياتك مخصص للنوم . يؤثر النوم الجيد كل ليلة بشكل كبير على مدى أدائك أثناء ساعات الاستيقاظ . يمكن أن يؤثر ضعف النوم على المزاج و الشهية و مستوى الطاقة و الوظائف المعرفية . تشمل العوامل التي تساهم في ضعف النوم عادات نمط الحياة أو المضاعفات الطبية . قد تساعد مكملات فيتامين e في التخفيف من الحالة الطبية المسببة لاضطراب النوم و التي تُعرف باسم متلازمة تململ الساق RLS .

نبذة مختصرة عن فيتامين e
إن الدور الأساسي لفيتامين e في الجسم هو مضاد للأكسدة ، و الذي يحمي خلاياك من الجزيئات الضارة التي تتشكل خلال عمليات الأيض العادية . كما يلعب فيتامين e دورًا في تنظيم جهاز المناعة ، و قد يساعد في الوقاية من أو علاج الحالات الصحية المرتبطة بأمراض القلب و الشيخوخة و السرطان . هذا الفيتامين ضروري لوظائفك اليومية ، يوصى البالغين بالحصول على 15 ملغ من هذا الفيتامين في النظام الغذائي اليومي لمنع نقص المغذيات .

العلاقة بين فيتامين E واضطرابات النوم
تسبب متلازمة تململ الساق ، و هي اضطراب حركي عصبي ، أحاسيس مزعجة تؤدي إلى حث لا يقاوم على تحريك الساقين ، عادة خلال الساعات الليلية . اضطراب النوم عادة ما يصاحب هذه الحالة . يشمل العلاج بشكل عام استخدام الأدوية التي تساعد على تحفيز النوم ، أو إرخاء عضلات الساق بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة . تشير بعض الأبحاث إلى أن الفيتامين e الإضافي قد يقلل من حدوث الأعراض في متلازمة تململ الساق ، و لكن الأدلة غير حاسمة .

وجدت دراسة نشرت في عام 1992 في “أرشيفات الطب الباطني” أن تناول مكملات عالية من فيتامين E لم يخفض تقلصات الساق الليلية أو اضطرابات النوم بشكل ملحوظ مقارنة بعلاج الوصفات الطبية. ومع ذلك، أشار المنشور الذي نشرته “الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة” في عام 2000 إلى أن الأدوية بالإضافة إلى فيتامين E التكميلي وحمض الفوليك والمغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة في علاج متلازمة تململ الساق .

عادات النوم الصحية
يمكن تحسين عادات النوم السيئة التي لا تتعلق بالظروف الطبية بسهولة من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي، مثل:
يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ما بين 4 إلى 6 ساعات قبل وقت النوم .

من الجيد المحاولة للنوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وخلق بيئة مناسبة للنوم
تؤثر درجة الحرارة والضوء والضجيج على مستوى الراحة عند النوم .
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على النوم العميق والمريح، ولكن يجب تفادي الذهاب إلى الفراش خلال ساعتين بعد التمرين .
ينصح بتقليل استهلاك الوجبات الثقيلة قبل النوم، وفي حال الرغبة في تناول وجبة خفيفة، يفضل اختيار الأطعمة الخفيفة .

اعتبارات النوم الإضافية
تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا للعلاج الأرق ، وت وقف التنفس أثناء النوم ، و متلازمة تململ الساق . ابحث عن استشارة الطبيب إذا كنت تأخذ أكثر من 30 دقيقة كل ليلة للنوم ، أو لديك مشاعر زاحفة أو وخز أو زحف في ساقيك ، و تشعر بالنعاس خلال النهار و تحتاج إلى غفوة متكررة و تستيقظ باستمرار كل ليلة و تجد صعوبة في الرجوع إلى النوم .