السعرات الحرارية في الجبن القريش

عندما يبدأ الأشخاص في اتباع حمية غذائية أو ما يعرف بالرجيم، غالبا ما يشتهرون بتناول الجبنة القريش كوجبة رئيسية، ولكن السؤال المهم هو: ما هي علاقة الرجيم بالجبنة القريش؟ وما هي السعرات الحرارية الموجودة في الجبنة القريش؟ سنتعرف على ذلك اليوم.

ما هي علاقة الجبنة القريش والرجيم

منذ صغرنا ونحن نسمع من الإباء والأمهات وحتى الأجداد أن الجبنة القريش يجب أن تأكلها فهي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، ولكن اليوم فقد علمنا أن كل كلامهم كان صحيحا، وأن الجبنة القريش عند إضافتها لأي نظام غذائي قادرة بشكل كبير على فقدان الوزن من الجسم، كما أن هناك عددا كبيرا من الأبحاث والتجارب التي تؤكد أن الجبنة القريش تعتبر واحدة من أهم منتجات الألبان الموجودة للصحة العامة بشكل كبير، وهي من أفضل الإضافات التي يمكن وضعها بجانب نظامك الغذائي الجديد لعملية فقدان الوزن.

كم هي السعرات الحرارية الموجودة في الجبنة القريش

السعرات الحرارية ليست ثابتة في الجبنة القريش، إذ تختلف من جبنة إلى أخرى على حسب محتوى الدهون في الجبن، ولكن بشكل عام، فإن كوبا واحدا من الجبنة القريش الكاملة الدسم يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية، كما يوجد نوع آخر من أنواع الجبنة القريش، وهو الذي يحتوي على 160 سعرة حرارية للكوب الواحد من الجبنة، كما تحتوي بعض الأنواع الأخرى الخالية من الدسم على 100 سعرة حرارية فقط لكوب الجبنة.

بناءً على نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجبنة القريش، فإنها تُعتبر واحدة من أفضل المكونات التي يمكن إضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن، ويمكن اختيار أنواع الجبنة القليلة الدسم أو الخالية من الدسم كخيارات مناسبة لهذا الغرض.

البروتين في الجبنة القريش وفقدان الوزن

مثل السعرات الحرارية الموجودة في الجبنة القريش، تختلف نسبة البروتين في الجبنة القريش من نوع إلى آخر بناء على كمية الدهون الموجودة فيها. فكوب واحد من الجبنة القريش الكاملة الدسم تحتوي على حوالي 25 جراما من البروتين، وكوب واحد من الجبنة القريش المنخفضة الدسم تحتوي على حوالي 28 جراما من البروتين، أما الجبنة القريش خالية الدسم فتحتوي على 15 جراما فقط من البروتين.

بتناول حوالي 25 إلى 30 جراما من البروتين في الوجبة الواحدة أثناء عملية فقدان الوزن، يعتبر ذلك رقما مثاليا للغاية، وذلك لأنه يساعد على التحكم في الشهية أثناء الرجيم، ومن المعروف أن البروتينات تساعد الإنسان على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما تقوم بحماية العضلات والحفاظ عليها أثناء عملية فقدان الوزن.

الكالسيوم الموجود في الجبنة القريش

تحتوي جبنة القريش أيضا على الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، ومن المعروف أن الألبان بشكل عام تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم. والكالسيوم يعد أمرا هاما للغاية لصحة العظام ويساعد الجسم في عملية فقدان الوزن. ووفقا لدراسات أجريت في عام 2004 ونشرت في مجلة السمنة، فإن منتجات الألبان التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، إذا تم تضمينها بشكل أساسي في نظام النظام الغذائي، فهي مفيدة جدا لعملية فقدان الوزن، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة. ويمكن لهؤلاء الأشخاص أن يفقدوا الكثير من الوزن بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية ويتناولون مكملات تحتوي على الكالسيوم.

يقول بعض الباحثين إن تناول كمية مناسبة من الكالسيوم يساعد كثيرا في تحفيز حرق الدهون ويمنع تراكمها بشكل كبير. كما يقول الباحثون أن البالغين عادة يحتاجون إلى حوالي 1000 أو 1200 ملي جرام من الكالسيوم يوميا.

بعض النصائح للاستفادة من الجبنة القريش في النظام الغذائي

يمكن في بعض الأحيان تناول الجبنة القريش بصورتها الخام، أي تناولها دون أي إضافات، أو يمكن رش بعض القرفة أو الجوز الطيب عليها.

تتميز الجبنة القريش بانخفاض نسبة الملح بها، ويمكن إضافة بعض من الفواكه إليها مثل شرائح الموز أو الفراولة أو الخوخ، كما يمكن في بعض الأحيان إضافة بعض حبات التوت.

3- يمكنك أيضا عمل غموس من الجبنة القريش الطازجة، وإضافة أصابع جزر أو كرفس أو حتى خيار.

يمكن أيضًا مزج الجبنة القريش مع الطماطم وقطع الخيار، وهو واحد من أشهر الأساليب التي يتم بها استخدام الجبنة القريش في بلداننا.