الرياضة مفيدة للصحة العقلية لكن لا تفرط

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة جيدة للصحة العقلية، طالما لم تفرط فيها، وذلك في الخميس 9 أغسطس 2018 (أخبار HealthDay) .

الدراسة :
وجد تحليل للبيانات ل 1.2 مليون شخص في الولايات المتحدة أنهم أبلغوا عن 3.4 يوم في الشهر من سوء الصحة العقلية في المتوسط . لكن أولئك الذين كانوا نشيطين بدنيا كان لديهم 1.5 “أقل” يوم في الشهر من أولئك الذين لم يكونوا نشطين .

وجد أن النشاط البدني لمدة 45 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، كان مرتبطًا بفوائد أكبر .

أظهرت النتائج أن ممارسة التمرين لها تأثير أكبر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب المشخص. في هذه المجموعة، كان لدى أولئك الذين مارسوا الرياضة 3.75 أيام في الشهر صحة عقلية أفضل بشكل أقل من أولئك الذين لم يكونوا نشطين – 7.1 يوم مقابل 10.9 أيام.

وصرح آدم شيكرود، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة ييل، الذي قام بالدراسة، بأن “الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم، ويجب العمل على إيجاد طرق لتحسين الصحة النفسية من خلال حملات لصحة السكان العامة.

شملت الدراسة 75 نوعًا من الأنشطة البدنية، بما في ذلك الرياضة والتمارين الرياضية ورعاية الأطفال والأعمال المنزلية وحرث العشب.

أشار الباحثون إلى أن ممارسة الرياضات الجماعية، وركوب الدراجات، وممارسة التمارين الرياضية، وزيارة صالة الألعاب الرياضية، كانت مرتبطة بتحسن كبير في الصحة العقلية، ربما لأنها تقلل من الانعزال الاجتماعي والعزلة.

وفقًا للدراسة التي نُشرت في The Lancet Psychiatry في الثامن من أغسطس، فإن الأفراد الذين كانوا نشطين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع كان لديهم صحة نفسية أفضل من أولئك الذين مارسوا النشاط البدني بشكل أكثر أو أقل.

يرتبط النشاط البدني لمدة 30-60 دقيقة بأكبر انخفاض في الأيام التي تكون فيها الصحة العقلية سيئة (حوالي 2.1 يومًا أقل في الشهر). وأفاد الباحثون بأن ممارسة الرياضة لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا يبدو أسوأ بالنسبة للصحة العقلية من عدم ممارستها على الإطلاق.

على الرغم من أن العلاقات التي تم رصدها في الدراسة لا تثبت وجود علاقة سببية.

وقال شيكورد في نشرة اخبارية : كان الناس يعتقدون في الماضي أن مزاولة التمارين الرياضية بكثرة يعزز الصحة العقلية، ولكن دراساتنا تشير إلى أن هذا الأمر ليس صحيحًا. ويشير الباحثون إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 23 مرة في الشهر أو لمدة تزيد عن 90 دقيقة في المرة ترتبط بصحة نفسية أفضل.

وقال شيكورد: يترتب على التمرين عبء صحي عقلي أقل بين الناس، بغض النظر عن سنهم وعرقهم وجنسهم ودخل الأسرة ومستوى التعليم. ولاحظ أن خصائص النظام – مثل النوع والمدة والتكرار – لعبت دورًا مهمًا في هذا الارتباط.

يأمل الباحثون في استخدام المعلومات لتخصيص توصيات التمارين الرياضية.