أنشطة لتعزيز الصحة العقلية
تشمل الصحة العقلية الحالة العاطفية والنفسية والاجتماعية، والتي غالبًا ما يتم حرمان الأفراد منها في معظم المجتمعات بسبب الضغوط التي يتعرضون لها، مما يؤدي إلى حرمانهم من الصحة العقلية، حيث يعتقد بعض الأفراد أن العقل ليس جزءًا من الجسم .
بسبب الحياة السريعة والروتينية التي نعيشها، نشعر بالوحدة والعزلة، ولذلك من المهم التحكم في الضغوط المتعلقة بصحة العقل في كل حالة نمر بها، ولا يجب أن نلجأ إلى العلاج فقط للحفاظ على صحة العقل، بل يمكن استخدام بعض الطرق الأخرى التي تحسن الصحة العقلية بدون الحاجة إلى طبيب .
1- الاحتفاظ بدفتر يومية : يساعد الحفاظ على دفتر يومياتك في التعبير عن مشاعرك تجاه بعض الأشياء أو الأشخاص، أو لتدوين بعض الإنجازات خلال اليوم، مما يساعد على الحفاظ على مسار الأنشطة وتعزيز التفكير الإيجابي .
2- إبدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر : الشاي الأخضر هو المشروب الصحي الأفضل، يمكنك أن تبدأ يومك به، لأنه يعزز النشاط العقلي، إذ أنه غني بالمضادات الأكسدة، وبالتالي يكون بداية منعشة للعقل ويشجع على العمل بجدية أكثر .
3- أخذ استراحة : يعتبر أخذ استراحة من العمل مهما بقدر أهمية العمل نفسه. يجب عليك القضاء على بعض الوقت مع الأشخاص المحبوبين لديك، ويمكنك تنظيم رحلة أو مخيما مع الأصدقاء، فالتخطيط لرحلة يمكن أن يعزز مستوى سعادتك .
4- قوي نفسك : ابدأ بشيء مميز تجيده حتى ترفع معنوياتك وتثق بنفسك، وهذا يساعدك على إتمام المهام الصعبة ويجعلك تشعر بالنجاح أكثر .
5- النوم جيدا : ينبغي أن تكون درجة حرارة الغرفة التي ننام فيها مثالية حتى نحصل على كمية كافية من النوم، وتتراوح هذه الدرجة بين 60 و 67 درجة فهرنهايت، حيث يساعد ذلك في راحة الدماغ وتعزيز صحة العقل.
6- التجربة : يمكن تجربة تحضير وصفة جديدة، أو ممارسة نشاط بدني، أو الرسم، حيث إن التجارب الإبداعية تعزز السعادة وتشكل علامة صحية دائما .
7- إظهار بعض الحب : يفضل دائما عدم إظهار البغض تجاه أي شخص. علينا أن نظهر الامتنان والحب للناس، فالعلاقات الجيدة والمقربة هي مفتاح السعادة في الحياة .
8- عالج بنفسك بالشوكولاتة الداكنة : تقوية عقلك باستهلاك بعض قطع الشوكولاتة الداكنة كل عدة أيام، حيث تساعد في تحسين صحة العقل والجسم، حيث تعمل المركبات الموجودة فيها مثل الفلافونويدات والكافيين والقثيوبرومين معا على تحسين الانتباه والمهارات العقلية .
9- استمع بالسعادة في الحاضر : أحيانا لا يكون السعادة مرتبطة بالأنشطة التي نقوم بها، وإنما يمكننا استخلاص السعادة من المواقف الحالية والاندماج بها .
10- لون بعض الشيء : نعم ، بمعنى إضافة الألوان حرفيا ، أظهرت الدراسات أن إضافة الألوان يساعد على التخلص من القلق ويساعد على التركيز في تنفيذ المهام ، فإضافة الألوان لمدة 20 دقيقة يساعد على تنقية الذهن ، ويفضل اختيار التصاميم الهندسية لإضافتها .
11- انغمس في بعض الضحك : يعد الضحك أفضل علاج، فتغمر نفسك في الضحك حتى يتطور عقلك، ابحث عن الأصدقاء المرحين أو شاهد عرضا كوميديا، فالضحك يقوي خلايا الدماغ ويحسن الصحة العقلية .
12- اخرج في الطبيعة : قم بالابتعاد قليلا عن الحياة الدنيوية وتمتع بالطبيعة، واترك هاتفك الذكي وضغط العمل جانبا، وقض بعض الوقت مع شخص ما في القيام ببعض الأشياء المحببة إليكما .
13- التثآؤب : قد يبدو التثاؤب مضحكا، ولكن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة اليقظة العقلية وفاعلية العقل، لذا لا تتردد في القيام به .
14- اكتب على الورق : إذا شعرت بأي شيء يزعجك أو يضايقك لفترة طويلة، لا تحتفظ به في نفسك، بل اكتبه على ورق، حيث يمكنك الكتابة عن جميع مشاعر الحزن والفرح والتنفيس بها، وستشعر بحالة أفضل .
15- احصل على الأحماض الدهنية أوميجا3 : ترتبط هذه الأحماض بتقليل معدلات الاكتئاب والشيزوفرينيا، ويساعد زيت السمك أيضا على تعزيز الصحة العامة وزيادة كفاءة الدماغ