الرضاعة الطبيعية وضرورة تناول الأسماك
تعد المأكولات البحرية جزءاً هاماً من النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حيث يحتوي السمك على مستوى عالي من البروتين وكمية قليلة من الدهون المشبعة، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية عديدة وعند انتقال تلك العناصر إلى الطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية فإنها تساعد على نمو الجهاز العصبي والدماغ والعينين .
فوائد الأسماك للرضع :
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار، كما يحتوي السمك على دهون الأوميغا 3 التي تعمل على زيادة نسبة ذكاء الطفل وتقوية نظره كما أنها تحسن من مزاجه وتعزز من قوة جهازه المناعي، كذلك يحتوي السمك على نسبة كبيرة من البروتين وفيتامين دال و فيتامين ب، وجميع هذه الفيتامينات لها تأثير كبير على نمو دماغ الطفل الرضيع .
المأكولات البحرية والزئبق والرضاعة الطبيعية :
الزئبق هو عنصر موجود في بيئتنا، وعلى الرغم من أن التعرض لكميات صغيرة منه غير مشكلة، إلا أن تناول كميات كبيرة من الزئبق يمكن أن يتسبب في تدمير الدماغ والحبل الشوكي. ويكون تناول كميات كبيرة من الزئبق أكثر خطورة على الدماغ والجهاز العصبي للأطفال الرضع .
يمكن للزئبق أن يتراكم في الأسماك، وعادة ما يكون متواجدا بكميات أكبر في الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف، لذلك يفضل تجنب هذه الأنواع من الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية، في حين يمكن تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على كميات أقل من الزئبق مثل سمك السلمون والبلطي وسمك السلور والسردين والتونة الخفيفة المعلبة والجمبري والاسكالوب والسرطان والحبار وسرطان البحر والمحار، ويمكن تناول هذه المأكولات من 2-3 مرات كل أسبوع .
ارشادات لتناول الأسماك خلال فترة الرضاعة الطبيعية :
– يمكنك تناول الأسماك وأنواع أخرى من المأكولات البحرية التي تكون أقل في الزئبق حتى 3 مرات في الأسبوع .
ينبغي تناول الأسماك التي يتم صيدها وليس الأسماك المستزرعة، لأن الأسماك المزروعة قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان .
عندما تقوم بشراء أو صيد الأسماك من منطقتك المحلية، تحقق من وجود أي نصائح أو تحذيرات بيئية للمياه في منطقتك، حيث يمكن أن تكون المواد الكيميائية أو الملوثات الأخرى في المياه خطرة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية .
– يجب تناول مجموعة متنوعة من الأسماك كل شهر، فإذا كان لديك نفس النوع من الأسماك طوال الوقت ، يمكن أن يزيد من خطر تعرضك للمواد الكيميائية والزئبق، ولكن إذا كنت تأكلين أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية 2 أو 3 مرات في الأسبوع ، يمكنك الحصول على جميع الفوائد الصحية للمأكولات البحرية مع تقليل خطر التعرض للخطر .
إذا قررتِ إزالة السمك من نظامكالغذائي أو التحول إلى نظام غذائي نباتي، فستحتاجين إلى الحصول على حمض DHA من مصدر آخر، ويمكن الحصول عليه من بذور الكتان والجوز، ولكنهما قد لا يكونان كافيين، لذا ستحتاجين إلى الحصول على مكمل غذائي .