التمارين المناسبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

تعد ممارسة تمارين الأيروبيك مثل السباحة، واستخدام أجهزة القلب الكارديو في الجيم، وبعض التمارين الخفيفة مثل المشي السريع، من أفضل التمارين المناسبة لالتهاب المفاصل، ولا تقتصر على فترة الإصابة بالتهاب المفاصل فقط، بل هي جيدة أيضا لصحة القلب والرئتين .

كما تساعد على :
– تحسين حركة الجسم.
– تجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة.
– تحسن الحالة المزاجية.
– تخفف آلام المفاصل.
– تعزز كثافة العظام.

يشجع الدكتور جان ريتشارد، الأستاذ الفخري في كلية الطب بجامعة ديوك، جميع المرضى على ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام .

البدء في ممارسة التمارين :
إذا لم تكن تمارس الرياضة حاليًا، يجب عليك التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيبك المعالج لوضع خطة تناسبك .
والمعالج الفيزيائي كاثلين واسواكسي لديه بعض الأشخاص الذين لديهم خطة محددة للعلاج أكثر من الأهداف العامة ، ويقول ” يجب أن تقرر ما تقدر على فعله ، وكم تستغرق من الوقت ، وكم مرة تستطيع القيام بذلك ” ، ” ابدأ بشيء تستطيع القيام به ، ويمكنك الإستمرار في ممارسته والنجاح فيه بعد ذلك ” .

على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من المشي ثلاث مرات يوميا خلال الأسبوع، ولكنك غير قادر على ذلك، ابدأ أولا بممارسة 5 دقائق يوميا، ثم زد التدريجي لتصل تدريجيا إلى الهدف المطلوب بإضافة دقيقة أو دقيقتين أسبوعيا .
يقول أيضًا واسواكي `يمكنك تقسيم وقت التمارين الرياضية إلى أجزاء، بدلاً من القيام بها دفعة واحدة، إذا كنت تشعر بالتعب`. فمثلًا، يمكن القيام بالمشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم لتحقيق هدف الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية .

ابدأ بسهولة على المفاصل :
ينبغي البدء بممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض، وتجنب التمارين المكثفة التي تضع ضغطًا على المفاصل، وينبغي استخدام الأجهزة الرياضية تدريجيًا .

تعتبر رياضة الأيروبيك المائية خيارًا ممتازًا آخر، حيث يعمل الجسم عند الدفع ضد توازن وقوة الماء، وبالتالي يحدث تأثير طفيف على الجسم أو لا يحدث تأثير على الإطلاق، نظرًا لأن الماء يدعم وزن الجسم .

ينصح أيضا بممارسة رياضة تاي شاي، حيث تشير الدراسات إلى أن الحركات التي تقوم بها هذه الرياضة تساعد في تخفيف حالات التهاب المفاصل، وقد يفضل بعض الأشخاص ممارستها لفترات طويلة، ويمكن العثور بسهولة على فصول لهذه الرياضة إلى جانب مراكز العلاج لالتهاب المفاصل .

رفقة صديق :
تكون ممارسة الرياضة أكثر متعة عند ممارستها مع صديق، حيث يشجع كل منكم الآخر على الاستمرار، ويمكن العثور على هذا الرفيق أو الزميل من خلال المجموعات التي تعالج التهاب المفاصل .

عندما تتمكن من تحقيق اللياقة البدنية مع صديق أو تتلقى دروسا رياضية معه، لا تقارن نفسك مع أي شخص آخر، بل ركز فقط على ما تشعر به من تحسن، وليس ما يفعله الشخص الذي يوجد بجانبك. على سبيل المثال، قارن نفسك بنفسك، هل أنت قريب من هدفك؟ هل تحسنت في المقارنة مع الأسابيع السابقة؟

إذا كنت لا تشعر أنك أفضل ، فلا بأس ، فالحصول على حركة لينة لجسمك تعد انتصار  كبير ، اسأل مشرفك إذا كان بالإمكان تغيير التمارين الخاصة بك لتناسبك بشكل أكبر ، على سبيل المثال إذا كانت ركبتك تؤلمك أو تسبب لك عدم الشعور بالراحة ، يمكن أن يقوم مشرفك بإيجاد حلول لتغيير التمارين ، مما يخفف الألم .

متى تزيد الحالة سوء :
إذا كنت تعاني من الالتهاب الشديد ، يمكن أن تصبح هذه التمارين غير مجدية  ، بل تزيد الحالة سوء ، ويمكن أن تساعد التمارين فقط  في حين كان هذا الالتهاب خفيف ، التمارين المائية جيدة بشكل خاص ، لأنها تكون لطيفة .