الفرق بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية

كل برنامج للياقة البدنية يجب ان يتضمن على نوعان اساسيان من التمارين الرياضية وهي تمارين المقاومة (اللاهوائية) وتمارين الهوائية (الأيروبيكس) هذا النوع من التمارين أساسي في اللياقة البدنية ولهما فوائد عديدة ويتم استخدام التمرينين بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم. هناك فروقات بينمها من ناحية العمل والاهمية والنتيجة التي تنتج من كليهما على الجسم.

التمارين الهوائية
هي التمارين التي تستخدم العضلات فيها الاكسجين و الجلكوز للحصول على الطاقة. حيث ان التمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون . لان الجسم يحتاج الى كميات كبيره من الاكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين الى وقود “طاقة”. التمارين الهوائية تعمل على نظام الكارديو، حيث زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأوكسجين والدورة الدموية، وخفض الكولسترول وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض. يتم ممارسةهذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد حيث تظهر النتئج من ممارسة 20 دقيقة تقريبا.

الانشطة التي تمارس من خلالها:
مثل المشي، الرقص، التمارين الهوائية، الجري، السباحة، الركض، ركوب الدراجة وأي تمرين يساهم في زيادة معدل ضربات القلب.

فوائد التمارين الهوائية
تساهم في تعزيز عضلة القلب، كما تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء التي تساعد في توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
تساعد في خفض الوزن إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي، حيث تتحكم في السعرات الحرارية.
تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان، وتحسن الجهاز المناعي والقدرة على التحمل.

تمارين المقاومة ” اللاهوائية”:
تهدف ممارسة تمارين المقاومة إلى تطوير العضلات في الجسم. وتعتمد عضلاتك على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم (ATP + الكرياتين) والجلوكوز لإنتاج الطاقة، ولكنها لا تحتاج إلى الأكسجين. تستغرق هذه التمارين وقتًا قصيرًا ولكنها تتطلب قوة كبيرة نسبيًا.

الانشطة التي تمارس من خلالها:
يمكن بناء العضلات عن طريق ممارسة التمارين اللاهوائية التي تستخدم الأوزان مثل رفع الاثقال، أو تمارين الضغط على مستويات عالية من الكثافة، أو استخدام وزن الجسم في تمارين المقاومة أو الجمباز.

فوائد ممارسة تمارين المقاومة:
تزيد من كتلة العضلات الهزيلة، والتي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية
تحسين وظيفة العظام والمفاصل والأوتار والأربطة يساعد على تقويتها ويقلل من خطر الإصابة بمرضهشاشة العظام
– تبني العضلات والهيكل العظمي للجسم.
تزيد من عملية الأيض، وبالتالي تزيد من حرق الدهون.
– رفع مستويات الكلسترول النافع (HDL)
– شد الجسم ومنعه من الترهل
لتحقيق هذه الفوائد، يجب اتباع نظام غذائي صحي وتحسين طريقة تناول الطعام .

العلاقة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة:
يتم ممارسة رياضة المقاومة والهوائية بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم مثال إذا كنت ترغب في فقدان الوزن عليك ان تقوم بالتمارين الهوائية على معدة فارغه وهنا سوف تضمن نزول الوزن لانه افضل وقت لتقوم بممارستها. اما إذا كان هدفك بناء عضلات فيجب عليك ان تقوم بتمارين مقاومه بعد ساعتين من تناول الوجبة بساعتن.
ماذا يحدث عند ممارسة تمارين المقاومة بدون تمارين الهوائية والعكس؟

عند ممارسة التمارين الهوائية، ستخسر بالتأكيد الوزن،ولكن في الوقت نفسه سيترهل الجسم، لذلك يجب ممارسة كلا النوعين من التمارين.
إذا مارست تمارين المقاومة فقط، فستبنى العضلات ولكن سيزيد وزنك لأنك لم تخسر الدهون، لذا يجب توازن التمارين للحصول على نتائج جيدة للحصول على جسم متناسق

ملاحظة:
لا توجد تمارين مخصصة للرجال أو النساء، فجميع التمارين مفيدة بما في ذلك تمارين المقاومة التي تعتمد على رفع الأثقال، وينبغي للنساء ممارستها لأنها لا تزيد حجم عضلاتهن كما يحدث للرجال بسبب اختلاف نسبة هرمون التستستيرون بين الجنسين، ولكنها تساعد على تنسيق الجسم وشد العضلات.