الاطعمة المفيدة للبشرة

هل أنت متعب من استخدام مختلف منتجات التجميل المكلفة والغير فعالة؟ حان الوقت للإتجاه بعيدا عن كل تلك المنتجات الغير فعالة والبدء في تناول الأطعمة للحصول على بشرة مثالية . يمكن الحصول على الأطعمة المناسبة بتكلفة أقل من خلال التحول إلى منتجات الثمن . في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بشرتك ، بينما يمكن للبعض الآخر يعمل على تعزيزه . إليكم قائمة الأطعمة لتناول الطعام كل يوم للحصول على بشرة مثالية .

الاطعمة المفيدة للبشرة
الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر والخضروات الشهية التي يمكن الاستمتاع بها سواء كانت مطبوخة أو نيئة. يحتوي على فليفلة حلوة حمراء تلبي أكثر من 100٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين C. كما يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6. وبالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالكاروتينات التي يمكنها المساعدة في منع التجاعيد وتعزيز الدورة الدموية في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر شبابا. بسبب الكاروتينات، يعتبر الفلفل الأحمر أيضا مقاوما قويا لحب الشباب .

يساعد الفلفل الأحمر في خفض سعرات الوجبات الخفيفة التي تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية، وله طعم مميز ومرضي. يمكن الاحتفاظ بشرائح الفلفل الأحمر في الثلاجة لتكون لديك دائما وجبة خفيفة صحية ولذيذة عندما تشعر بالجوع. الألياف الموجودة في الفلفل تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مع سعرات حرارية قليلة جدا. بالإضافة إلى ذلك، ستحافظ بشرتك على نقاءها وجمالها

الفلفل الأحمر والخضروات لذيذة والتي يمكن أن يتمتع بها إما المطبوخة أو النيئة . يحتوي على واحدة من الفليفلة الحلوة الحمراء والتي بها أكثر من 100٪ من احتياجاتها من فيتامين C يوميا . كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6 . وعلاوة على ذلك ، فهي غنية في الكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية لبشرتك ، مما يساعد على جعلها تبدو أكثر شبابا . بسبب الكاروتينات ، والفلفل الأحمر هي أيضا كبيرة لمحاربة حب الشباب .

الشوكولاته الداكنة

إنها واحدة من أطعمتنا المفضلة التي نتناولها يوميا من أجل الحصول على بشرة مثالية! الشوكولاتة الداكنة غنية بالمواد المضادة للأكسدة، الأحماض الدهنية، والفلافانول التي تعزز البشرة الساطعة. تساعد المواد المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل الجفاف في الجلد وحمايته من ضرر أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يهدئ الكاكاو الشرايين ويعزز الدورة الدموية، مما يسهم في صحة الجلد .

يمكنك شراء مسحوق الكاكاو أو الكاكاو الخام الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون. وإذا كنت تحب الشوكولاتة الداكنة، فيمكنك تناول أوقية (أونصة) من الشوكولاتة الداكنة كل يوم والتأكد من اختيار منتج يحتوي على محتوى كاكاو لا يقل عن 80٪ لتجنب الحليب والسكريات المضافة التي توجد في الشوكولاتة التقليدية .

سمك السلمون
سمك السلمون هو غذاء ممتاز لمكافحة الإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب . يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات فيتامين D اليومية . يتميز فيتامين D بإعتباره المسؤول عن حفظ قلبك والعظام والقولون في صحة جيدة . كما أنه يساعد في منع سرطان القولون ، والقلق ، و الاكتئاب ، وأمراض القلب وأمراض العظام .

يحتوي سمك السلمون أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الممتازة لمكافحة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب. ويحتوي بشكل عالي على أوميغا 3، الذي يساعد على ترطيب البشرة من الداخل والخارج. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول سمك السلمون على الحفاظ على رطوبة فروة الرأس وتعزيز قوتها للحصول على شعر صحي .

زيت جوز الهند
زيت جوز الهند هو احد أغنى مصادر الدهون المشبعة مع حوالي 90 في المئة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة . أنه يحتوي على حمض اللوريك ، والوكيل المضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات القوية التي تبقي بعيدا الفيروسات والعدوى ، والتهاب حب الشباب . زيت جوز الهند هو أيضا غني في الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، والتي هي مثالية لحفظ بشرتك رطبة وناعمة ، وخالية من التجاعيد .

شاي أخضر
حسنا ، إذا كنت لا تعرف الشاي الأخضر فهو في الواقع من المشروبات ، ولكن أوراق الشاي تأتي من المصنع ! على الرغم من أننا نحب الشاي الاسود ، إلا ان الشاي الاخضر هو مصدر كبير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة من نوعها ، L-الثيانين التي تساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط .

السبانخ
السبانخ هو الغذاء الصحي والغني بالمغذيات التي يجب أن تشمل بالتأكيد في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم . إذا كنت تكره السبانخ ، فإعلم انها مصدر رائع من الحديد ، حمض الفوليك ، الكلوروفيل ، فيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ) والألياف والبروتينات النباتية ، وفيتامين C . ونظرا لقدراتهم المضادة للأكسدة ، والفيتامينات C ، E ، A وخاصة هي كبيرة لبشرتك .

تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحارب جميع أنواع مشاكل الجلد. إذا قمت بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، سترى النتائج. من خلال تناول السبانخ، يمكنك تنظيف بشرتك من الداخل إلى الخارج

البذور
تحتوي بذور الشيا وبذور القنب وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين على العديد من الفوائد للبشرة. فبذور اليقطين وبذور عباد الشمس غنية بالسيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين، الذين يحافظون على البشرة خالية من التجاعيد ويزيدون من رطوبتها ويقللون من مستويات الإجهاد. وبذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية أوميغا 3، وبذور الشيا وبذور القنب مثالية لمكافحة التجاعيد وحب الشباب، إضافة إلى كونها غنية بالبروتين .

الكرفس
غذاء آخر لتناول الطعام اليومي للبشرة الكمال هو الكرفس . الكثير منا يقلل من شأن هذه الخضروات ، ولكن الكرفس يحتوي على فيتامين K التي تحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع . هذا ويمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد ، وكما تعلمون الإجهاد يمكن أن يسبب الجلد السيئ ، والصداع النصفي ، وحتى السرطان .

يحتوي الكرفس أيضا على صوديوم الطبيعية ، البوتاسيوم ، والماء ، ويمكن أن يساعد على منع الجفاف . آمل أن نعلم أن الجلد المجفف يعني جفاف ، يتساقط ، والتجاعيد ، وحتى هروب . تأكد من أنك تستهلك الكرفس كل يوم أو على الأقل كل يوم . إذا كنت تعد السعرات الحرارية ، فلا تقلق ، لأن الكرفس يحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة !

البابايا
البابايا هي فاكهة رائعة لها تاريخ غني بالعديد من الفوائد الغذائية. فهي منخفضة جداً في السعرات الحرارية، حيث تحتوي على 39 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام، كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول، لذا إذا كنت تحاول فقدان الوزن، يمكن التفكير في تناول البابايا يومياً للاستفادة من فوائدها الصحية .

تحتوي الأطعمة على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة، مثل فيتامينات C و E وبيتا كاروتين، التي تساعد في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب، وفيتامين C يساعد أيضا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس .

ليس عليك تناول كل هذه الأطعمة يوميًا ، ولكن بعضها سيكون مفيدًا! حاول تجنب الوجبات السريعة والسكر الزائد والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المكررة للحصول على بشرة أفضل .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن بإمكاننا الحفاظ على بشرتنا من خلال تناول بعض الأطعمة التي تساعد على إشراقة البشرة، وأظهرت الأبحاث أيضا أن الجزر ليس مفيدا فقط للعينين، ولكنه أيضا مفيد للبشرة. فهو مفيد بشكل خاص في إزالة حب الشباب. الجزر غني بفيتامين (أ) الذي يساعد في تنظيم إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. وهذه هي المنطقة التي يتجمع فيها الزهم الزائد مع الخلايا الميتة ويسد المسام .

آخر سبب وجيه لتناول وجبة خفيفة على بعض الجزر هو أن فيتامين (أ) يقلل من تطور خلايا سرطان الجلد، لذلك يجب التأكد من تناول نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة مثالية. أنا أحب الجزر وأعتقد أنها تجعل وجبة خفيفة رائعة .