تحتاج المرأة في كل سن إلى نظام غذائي محدد يلبي احتياجاتها من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها في هذا العمر لتعويض فقدان بعض العناصر. وفي بداية الحمل وطوال مراحل الحمل والولادة، يجب أن تتناول المرأة جميع العناصر الغذائية الهامة والمفيدة لصحتها وصحة أطفالها. ومع مرور السنوات، ينبغي أن تركز على عناصر معينة في كل سنة، وهذا ما سنوضحه في مقالنا هنا .
الاحتياجات الغذائية للمرأة في كل سن :
في سن الـ 35-45 عامًا، تكون الهدف هو زيادة الحركة دون توقف، حيث تصبح حياة المرأة مزدحمة بين الأولاد واحتياجاتهم، والعمل وما إلى ذلك، وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الغذاء أكثر من أي وقت مضى، لذا تحتاج المرأة إلى:
الحديد : فخلايا الدم تحتاج إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم للحفاظ على نشاطه، ويفقد الكثير من النساء الحديد خلال فترة الحيض الثقيلة
فيجب تناول : تشمل اللحوم والدجاج والديك الرومي، واللفت، والسبانخ، والكرنب، وفول الصويا والفاصوليا والعدس .
الألياف : الأطعمة الغنية بالألياف تمنحك إفرازا مطولا للطاقة أثناء الهضم، مما يسمح بتدفق مستمر للطاقة في دمك .
فيجب تناول : يتضمن النظام الغذائي القرنبيط والخرشوف وبراعم بروكسل والكينوا والشعير والشوفان والتفاح والكمثرى والتين .
من سن 45-55 : ويكون الهدف في هذه الفترة هو التقليل من تأثيرات انقطاع الطمث والحفاظ على الصحة وتجنب الظروف المرتبطة بالعمر في المستقبل. وبالتالي، ستحتاج المرأة إلى: الدهون الصحية، يجب زيادة استهلاك الدهون الصحية ذات الأصل النباتي التي تحمي من مشاكل مثل أمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك، يجب زيادة تناول أحماض أوميجا 3 (التي توجد في الأسماك الدهنية) والتي تساعد على التحكم في التقلبات الهرمونية .
و يجب تناول : سمك السلمون، الجوز، بذور عباد الشمس، اللوز، الزيتون، والأفوكادو .
الكالسيوم و فيتامين D : يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الأستروجين إلى زيادة خطر فقدان العظام، ولكن يمكن الحفاظ على قوة العظام عن طريق تناول الكالسيوم وفيتامين د (والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم) والمحافظة على النظام الغذائي الصحي .
للحصول على الكالسيوم تناول : تشمل المنتجات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، والزبادي، والجبن، والقرنبيط، واللفت، وبالإضافة إلى فيتامين D: السردين، والحليب المدعم، وصفار البيض .
من سن 55-65 : الهدف في هذه المرحلة هو أن تشعر المرأة بصحة أفضل من خلال نظام غذائي خاص يساعدها على تجنب المشاكل الصحية في المستقبل، وتحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى تناول:
الأنثوسيانين : أظهرت الدراسات أن المواد المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة، والحفاظ على البصر، ومكافحة التجاعيد، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان .
فيجب تناول : يتضمن هذه القائمة العنب البري والتوت والتوت البري والخوخ والكرز والفاصوليا والفاصوليا السوداء والباذنجان .
يمكن للمركبات المضادة للالتهابات والمواد الكيمية الطبيعية الموجودة في بعض الأطعمة والبهارات الحد من الأوجاع والآلام اليومية بالإضافة إلى التهابات المفاصل، لأن لها آثار في تقليل الالتهابات .
فيجب تناول : الزنجبيل والكركم وزيت الزيتون البكر .
