الأطعمة التي يجب أن تحرص المراة على تناولها يوميا

تعاني النساء من مشاعر متنوعة خلال اليوم، بما في ذلك التقلبات المزاجية، الاضطرابات البدنية، استنزاف الطاقة، الصداع، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى، وقد تكون لديهن وظيفة إلى جانب القيام بالأعمال المنزلية اليومية في نفس الوقت .

من الممكن أحيانًا أن يكون من الصعب التعامل مع جميع الأمور والمواقف التي تواجهها خلال اليوم، ولكن هناك بعض الطرق البسيطة للتخلص من الضغط النفسي والتوتر، وتعزيز الصحة العامة أيضًا، ولذلك ينبغي اتخاذ قرار بالعناية بجسمك والتحكم في الأمور للحفاظ على صحتك .

يمكن لجميع الأطعمة التي تتناولينها الحفاظ على صحتك، وتوجد بعض الأطعمة التي يمكنها الوقاية من الأمراض مثل السكري وسرطان الثدي وأمراض القلب، والتي تصيب غالبية النساء. وتعمل هذه الأطعمة على تحصين الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض المختلفة .

الأطعمة التي يجب أن تحرص المراة على تناولها يوميا :
1- السلمون : هذا الطعام يعد من الأنواع المقوية لصحة القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من دهون الأوميجا3 ، كما أنه يتميز بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات ، والتي تحمي من الإصابة بأمراض القلب .

2- القرفة : إضافة القرفة إلى النظام الغذائي يوميا يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر ويحمي من زيادة مستوى السكر في الدم .

3- الكركم : الكركم يحتوي على مادة الكركمين، وهي مادة مضادة للأكسدة وتسمى البوليفينول. تتميز هذه المادة بخصائصها الواقية من المواد الكيميائية، ويعد الكركم أحد أفضل المكونات الطبيعية المفيدة لصحة المرأة .

4- الخبز الكامل : تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي، وذلك عن طريق تخفيض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم .

5- الطماطم : تحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين التي تحمي DNA من التلف، الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل سرطان الثدي والرحم والرئة والمعدة والبروستاتا والكلى .

6- الشاي الأخضر : الشاي الأخضر يحتوي على البوليفينول الذي يتميز بخصائصه المضادة للسرطان، ويعتبر تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا قادرا على محاربة الالتهابات في الجسم .

7- البنجر : يحتوي البنجر على مكون يسمى البيتامين، وهو عنصر غذائي يحارب الالتهابات ويزيد من معدلات الأيض .

8- الفلفل الأحمر : يحتوي الفلفل الأحمر على كمية كبيرة من فيتامين ج، المعروف بفوائده للبشرة والجهاز المناعي، وأثبتت الدراسات أن تناوله يساعد على التعافي من الأمراض سريعا .

9- بذور الكتان : تعتبر بذور الكتان مصدرا غنيا بالإستروجين النباتي، الذي يساعد على زيادة مستوى الإستروجين في جسم المرأة ويساعد على تليين منطقة المهبل .

10- السبانخ : تعتبر السبانخ أسرع طريقة لتحسين صحة المعدة أثناء فترة الحمل، حيث تحتوي على البروبايوتيك، لذلك فهي واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب على النساء تناولها يوميا .