الأرق و نقص فيتامين B-12
يمكن لجميع الأطعمة التي نتناولها أن تؤثر على جسدنا وعقلنا، وذلك لأن فيتامينات B ضرورية للهضم السليم والتمثيل الغذائي والنمو والجهاز المناعي والصحة النفسية، وخاصة فيتامين بـ 12 الضروري لصحة الدماغ والأداء العصبي، ودون ذلك يمكن أن يتعرض الشخص للتعب والإرهاق والاكتئاب مع الوقت .
وظائف B-12 :
فيتامين B-12 يستخدم من قبل الجسم خلال جميع مراحل النمو و التنمية . لأن هناك حاجة للمساعدة في بناء الحمض النووي و خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري خلال السنوات الأولى من الحياة . فمن المستحسن أن البالغين تستهلك 2.4 ميكروغرام من فيتامين B-12 كل يوم . يمكن أن يحدث نقص B-12 من عدم تناول نظام غذائي غني بهذا الفيتامين ، ولكن هو أكثر شيوعا في أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب المعدة أو استئصال المعدة الأخيرة .
الأرق و نقص فيتامين B-12 :
نقص B-12 يمكن يرتبط مع الأرق بعدة طرق . الاكتئاب هو أعراض عقلية من نقص B-12 . ووفقا بعض الدراسات ، يمكن أن يكون الاكتئاب سببا رئيسيا للأرق الثانوي . و في كثير من الأحيان ، الأرق هو السبب الرئيسي للذين يعالجون من الاكتئاب . فيتامين B-12 أيضا يعمل بشكل وثيق في الجسم مع هرمون الميلاتونين . هذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية داخل أجسادنا .
يساعد فيتامين B-12 بشكل أكبر على تنظيم أنماط النوم لدينا، ويؤثر أيضا على إنتاج الميلاتونين. إذا كانت مستويات الميلاتونين مرتفعة، فقد تساعدك على النوم بسرعة. ويمكن أن يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B-12 أنماط نوم مختلفة وصعوبة في النوم أو عدم النوم .
أعراض أخرى
نقص فيتامين ب 12 قد لا يكون واضحا ، لأن أعراض نقصه يمكن أن تتطور ببطء مع مرور الوقت ، وغالبا ما تذهب دون أن يلاحظها أحد . أعراض نقص فيتامين ب 12 هي فقر الدم الخبيث – و هي حالة لا تسمح للجسم انتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، لأنه يفتقر إلى B-12 . وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى التعب ، والضعف البدني ، و فقدان الشهية ، و فقدان الوزن ، و الارتباك ، و فقدان الذاكرة ، و ضعف التوازن ، و وجع في الفم ، والاحساس بالوخز في اليدين و القدمين .
علاج النقص
الشكل الأكثر شيوعا من العلاج نقص فيتامين B-12 ، هو حقن B-12 . في البداية ، يتم استخدام الحقن للمساعدة في استعادة حالة فيتامين السليم داخل الجسم وحل الأعراض . مرة واحدة يتم الحصول على مستويات كافية ، فمن الضروري تحديد سبب نقص فيتامين . و يمكن علاج المشاكل الغذائية من خلال تضمين الأطعمة في النظام الغذائي الغني ب B-12 ، بما في ذلك المحار، و حبوب الإفطار المدعمة و أنواع معينة من الأسماك .
تمثل مصادر الغذاء الحيوانية المصادر الغذائية الوحيدة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين B-12، ويمكن استخدام المكملات الغذائية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص فيتامين B-12 .