افضل غذاء لتقوية النظر

البصر حاسة من الحواس الخمسة التي أنعم الله بها علينا . وبالعين نطل على العالم من حولنا . والعين هي العضو المسئول عن حاسة البصر فسلامتها شيء ضروري للحفاظ على نعمة البصر . وهي كسائر أعضاء الجسم تصح وتصاب بالأمراض أو الضعف . وحتى نحافظ على أعيننا سليمة قوية تتمتع بقوة ابصار جيدة يجب علينا القراءة في الضوء القوي والابتعاد عن التدخين الذي يعمل على جفاف العين والقرنية والحفاظ على نظافتها . كما أنه من المهم تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات المفيدة في تقوية النظر والحفاظ عليه . ونستعرض معا في هذا المقال افضل تلك الأغذية المفيدة لصحة العين وقوة النظر .

افضل الأغذية لتقوية النظر :-

1- الجزر : لا يخفى على أحد فوائد الجزر في تحسين صحة العين وتعزيز نظرها، حيث يحتوي الجزر على كميات كبيرة من فيتامين أ والبيتاكاروتين اللذين يعززان صحة شبكية العين ويحميانها من التعب ويزيدان من وضوح الرؤية .

2- البيض : يحتوي البيض على الأوميغا 3 والكولين اللذان يلعبان دورا هاما في تقوية الخلايا العصبية في العين وتحسين القدرة البصرية، كما يحمي من الإصابة بالعمى والكتاركت .

3- التوت : يحتوي على كمية كافية من أوميغا 3 والعديد من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الالتهابات، بالإضافة إلى وجود اللوتين الذي يحمي العين من الأشعة الضارة للشمس .

4- السمك : يحتوي على الأحماض الدهنية المعروفة وخاصة الأسماك الاسطوانية مثل السردين والتونة، وهي مفيدة لتقوية الخلايا وزيادة وتحسين القوة البصرية .

5- اليقطين : يحتوي القرع على الفيتامين أ ومادة اللوتين التي تغذي خلايا العين وتحسن الرؤية بشكل ملحوظ .

6- العنب : أظهرت الدراسات الطبية أن تناول الكمثرى بكثرة يمتلك تأثيرا جيدا وفعالا في الوقاية من أمراض شبكية العين التي تؤدي إلى فقدان البصر، خاصة مع التقدم في العمر، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها والتي تمنع التهابات العين وتحمي من ضعف الرؤية .

7- الثوم : يتضمن العنصر الغذائي الذي يحتوي على الكبريت والليسثين دورا هاما في حماية العين من الإصابة بالمياه البيضاء التي قد تؤدي إلى فقدان النظر .

8- البصل : يحتوي البصل على نوع من الأحماض الأمينية التي تعمل على إفراز الدموع والتي تعمل على غسيل العين وتنظيفها، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعالج وتمنع التهابات العين وتحافظ على قوة النظر .

9- البطاطا الحلوة : تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يساعد على تقوية النظر، كما تحتوي على البيتا كاروتين الذي يساعد على تقوية عضلات وخلايا العين وزيادة حدة الإبصار .

10- الفلفل الاصفر : يحتوي (5640) على مركبات غنية بالبيتاكاروتين واللوتين وفيتامين أ، وجميعها تغذي أغشية وخلايا العين وتزيد من قوة النظر. ويتميز الفلفل الأصفر بمضادات أكسدة بكميات كبيرة تعمل على حماية العين من الإصابة بالالتهابات .