افضل اوقات النوم اثناء المذاكرة

على الرغم من أن الأبحاث قد وجدت أن عملية تعلم الطلاب تبدأ في التحسن بعد الساعة 11 صباحًا وتصل إلى ذروتها في فترة ما بعد الظهر والمساء ، فإن معظم الكليات تبدأ فصولها قبل ذلك بكثير.  في بعض المدارس ، تم تحديد الفصول الدراسية في الساعات غير المرغوبة من الساعة 8 صباحًا أو قبل ذلك ، على حساب طلاب بومة الليل.

الوقت المناسب للنوم خلال المذاكرة

الحرمان من النوم يؤثر ليس فقط على قدرة الطالب على البقاء مستيقظا في الفصل، ولكن أيضا على أدائه. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم الكافي ضروري للشعور باليقظة، والحفاظ على صحة جيدة والعمل بأعلى أداء .

بعد أسبوعين من الحصول على ست ساعات نوم أو أقل كل ليلة، يشعر الطلاب بالتعب والأداء الضعيف بشكل يشبه الشخص الذي لم ينم لمدة 48 ساعة. يؤكد البحث الجديد أيضا أهمية النوم في عملية التعلم والذاكرة. فالطلاب الذين يحصلون على كمية كافية من النوم يظهرون أداء أفضل في المهام الحركية والذاكرة مقارنة بالطلاب الذين يعانون من نقص النوم.

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الكلية مكانًا مستحيلاً للحصول على بعض الفرص القيمة، فمن الممكن أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لتجربة مجموعة كاملة من الفوائد التي يمكن أن تقدمها (وستؤثر على درجاتك أيضًا).

أهم خمس نصائح  لمساعدة الطلاب على الحصول على أقصى استفادة من النوم

 الجلوس بعيدا عن السرير

 السرير منطقة محظورة لأي شيء آخر غير النوم، فإذا كنت تريد الدراسة أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث عبر سكايب مع عائلتك في بلدك، يجب القيام بذلك في أي مكان آخر، مثل الحمام أو الحديقة أو اتحاد الطلاب وما إلى ذلك، وليس على السرير.

الحد من القيلولة

على الرغم من أنه يمكن أن يبدو جيدا الفكرة القيام بقيلولة لتعويض النوم الذي فات بسبب محاضرة مبكرة، إلا أن العلم يشير إلى أن هذه الفكرة ليست دائما جيدة. صرح أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا بيركلي ومؤلف كتاب “لماذا ننام” بأن القيلولة “سيف ذو حدين” حيث أنها يمكن أن تمنع زيادة النعاس أو الشعور بالضغط النومي، وكلما زاد الشعور بالضغط النومي، كلما كانت فترة النوم أقصر وأقل جودة في الليل. وبالتالي، فإن القيلولة يمكن أن تزيد من الشعور بالنعاس، مما يجعل من الصعب النوم والبقاء نائما خلال الليل. “لذلك، إذا كنت لا تعاني من مشاكل في النوم ويمكنك القيام بالقيلولة بانتظام، فإن ذلك سيكون جيدا لك. ومن الأفضل أن تكون مدة القيلولة أقل من ساعة وتقوم بها قبل الساعة 3 مساء.

استيقظ في عطلة نهاية الأسبوع

قد يكون من المغري البقاء مستيقظين طوال الليل يوم الجمعة (إنها عطلة نهاية الأسبوع بعد كل شيء) حتى الساعات الأولى من صباح السبت ، من الأفضل أن تستيقظ في نفس الوقت يومي السبت والأحد كما تفعل خلال الأسبوع المدرسي. اللحاق بالنوم المفقود عن طريق أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع ولكن ليس عن طريق النوم في وقت لاحق لأنها سوف تجعل الاستيقاظ لفصول صباح الاثنين الاثنين مؤلمة.  مؤلم جدا.

تجنب الكافيين

القهوة والكلية لا ينفصلان – فكيف تنجز هذه المهمة بدون وجود كمية كبيرة من الفول المحمص لتنشيط عقلك؟ على الرغم من أن الطاقة المؤقتة المتولدة من الكافيين ضرورية، إلا أنها قد تبقى في جسمك لعدة ساعات وتسبب فقدان التركيز أثناء الليل. الحل الوسط الجيد هو تجنب الكافيين – بما في ذلك المشروبات الطاقية – بعد الظهر وفي الليل.

ضبط الأنوار لاضاءة افضل

آفة العصر الحديث هي اعتمادنا بشكل مطلق على الأجهزة الرقمية. وطلاب الجامعات ليسوا استثناءً من الإدمان الجماعي للبشرية على هواتفهم الذكية. والمشكلة في ذلك هي الضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الرقمية، والذي يؤثر على ساعة نوم الجسم ويجعله غير قادر على التعرف على وقت النوم.

لتجاوز ذلك، حدد استخدام الأجهزة الرقمية وإطفاءها تماما قبل ساعات النوم. يمكنك أيضا ترك الضوء الشمسي في الصباح لتزيد من اليقظة، واستخدام الأضواء الخافتة في المساء. إطفاء الأضواء في المساء والليل يضمن لجسمك أن النوم قريب. ترك الضوء الشمسي في الصباح يعزز اليقظة.

التخلص من الهواتف المحمولة

يعتبر من الصعب التخلي عن هواتفنا الذكية. نحن جميعا مذنبون بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم أو حتى بعده. ومع ذلك، يحتاج جسمنا إلى التخلص من الهواتف الذكية للحصول على نوم جيد. لذلك، قم بقضاء بعض الوقت “منعزلا” قبل النوم، وهذا يعني إيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي والتلفزيون وجميع الأجهزة الرقمية الأخرى، حتى تتمكن من الاسترخاء بسلامة لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

أكل القليل من الطعام

مع وجود العديد من الفصول للذهاب ، فإن الوجبة الصحيحة الوحيدة التي يمكن للمرء الحصول عليها هي في نهاية اليوم.  تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر ، ومع ذلك ، لن يفسد فقط نومك ، ولكن يسبب لك زيادة الوزن. كما وجد أن طلاب الجامعة يعانون من الانزعاج الهضمي أو لديهم أحلام مزعجة عندما يأكلون في وقت متأخر من الليل. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق حتى لو كنت جائعًا.  طالما أنها صحية أو خفيفة ، فإن وجبة خفيفة لن تؤذي ، بل قد تساعد في تخفيف الوزن