طريقة تشخيص اضطرابات النوم

يعاني الكثير من الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، من مشكلات قد تؤثر على ساعات النوم ليلاً بشكل مباشر، وتؤثر الاضطرابات التي تحدث للشخص ليلاً على نشاطه في الصباح، ولذلك ينبغي معرفة الأسباب والعلاجات المناسبة.

اضطرابات النوم واعراضه

يسهل اليوم تشخيص مشكلات النوم عند مراجعة الطبيب، خاصة إذا تم التعرف على الأسباب المؤدية لحدوث تلك المشكلة، حيث يوجد العديد من المسببات التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات في النوم، ومن بينها

قد يعاني الكثيرون من الأشخاص من الكوابيس التي تؤدي إلى استيقاظهم من النوم وعدم القدرة على استكمال النوم مرة أخرى نتيجة لارتفاع نسبة الأدرينالين في الدم وزيادة الخوف من شيء ما.

2- الذعر ليلا مشكلة دائما ما يعاني منها الأطفال الصغار والتي تختلف بشكل كبير عن الكوابيس فمشكلة الذعر من الوارد جدا أن تأتي على شكل نوبات متكررة من البكاء من قبل الطفل، ولكن قد يعاني من تلك المشكلة وهو مستيقظ نتيجة التعرض إلى فكرة ما أدت إلى زيادة خوفه وهي مماثلة جدا للكوابيس عند الكبار.

يمكن أن يسبب خلل في التنفس أثناء النوم، وهذا يؤدي إلى إرسال المزيد من الإشارات من المخ إلى الجسم للإيقاظ.

التعرض للاضطرابات في الساعة البيولوجية الخاصة بك يؤدي إلى اضطراب عدد ساعات النوم والوقت الذي تنام فيه وبالتالي يؤدي إلى الاضطراب وعدم القدرة على النوم.

الاضطرابات الحركية الدورية هي نتيجة الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس لفترة طويلة، وتمنع الأشخاص من النوم لفترة كافية خلال ساعات الليل.

شلل النوم هو حالة يمكن أن يتعرض لها شخص خلال النوم ولا يشعر بأي جزء من جسده.

يعتبر تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم من العادات التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، وتزيد من اضطرابات الأكل خلال النوم، وذلك لأن المعدة تبقى مليئة وغير قادرة على الاسترخاء والنوم.

يعتبر الأرق من بين الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى اضطراب النوم والتفكير المفرط وسيطرة فكرة معينة على الشخص، مما يزيد من صعوبة النوم.

خطوات علاج اضطرابات النوم

يمكن للشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم التعرف على سبب المشكلة والتخلص منها من خلال الاستشارة بالطبيب المختص. كما يمكن معالجة هذه المشكلة من خلال اتباع الخطوات الهامة التالية

1- الحل لزيادة ساعات النوم هو علاج والتخلص من المشاكل النفسية والعصبية التي يعاني منها الشخص وتؤثر سلبًا على عدد ساعات النوم.

زيادة ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار في الخطوة العاشرة.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في النوم أن يضبطوا ساعة النوم الخاصة بهم من خلال الحفاظ على عدد ساعات النوم وجدول النوم والاستيقاظ.

يجب تجنب تناول المنبهات بكميات كبيرة خلال اليوم، وبالأخص قبل أربع ساعات من وقت النوم الخاص بكم، ويمكن استبدال تلك المشروبات بتلك التي تساعد على النوم مثل الحليب المحلى بالعسل والأعشاب.

يجب ضبط الساعة البيولوجية للشخص من خلال الخروج والتعرض لأشعة الشمس يوميًا وفتح نوافذ المنزل وتدفق الهواء النقي إلى المنزل.

يُعد الابتعاد عن الغفوات النهارية أو تقليلها وعدم النوم لفترات طويلة خلال النهار أمرًا يساعد على الحصول على نوم عميق خلال الليل وبالتالي على التخلص من الاضطرابات.

الابتعاد عن مشاهدة الأفلام التي تحتوي على مشاهد مرعبة، فهي من الأمور المزعجة للكبار والصغار على حد سواء.