افضل الطرق لحرق الدهون اثناء الرضاعة

تزيد معظم السيدات في الوزن في فترة الحمل بشكل طبيعي ما بين 5-18 كيلو، وهذه الزيادة تختلف من امرأة الى اخرى على حسب طبيعة كل امرأة، وهذه الزيادة في الوزن تستمر مع الكثير من النساء في فترة الرضاعة وتسبب لهم الضيق والتوتر، لهذا سوف نتناول معكم أفضل الطرق التي تساعد في حرق الدهون في الجسم في فترة الرضاعة.

تخفيض الوزن الزائد أثناء الرضاعة

واحدة من الأمور التي يهتم بها كل امرأة بعد الولادة مباشرة هي الرغبة في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، ولكن الكثير من السيدات يخافن من اتباع نظام رجيم، حيث يؤثر ذلك على كمية الحليب المنتج وبالتالي يؤثر سلبا على صحة الطفل. ولذلك، يجب على المرأة في مرحلة الرضاعة اتباع نظام غذائي يناسبها لحرق الدهون في الجسم.

وصفات للتخسيس أثناء فترة الرضاعة

وصفة الملفوف

يتم سلق ثلاث ورقات من الملفوف في الماء، وتوضع على منطقة البطن، ويتم لفها بالكيس النايلون طوال الليل حتى الصباح.

يساعد الملفوف على امتصاص الدهون الزائدة والشحوم المتراكمة حول منطقة البطن.

مغلي الشمر

يعتبر مشروب الشمر من أفضل المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون التأثير على صحة الجسم، ويتم صنعه عن طريق وضع القليل من الشمر في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة عشر دقائق، ثم يحلى بالعسل بدلا من السكر ويشرب على الريق يوميا.

زيت الزيتون

يتم تدليك منطقة البطن باستخدام زيت الزيتون، لأن زيت الزيتون يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى ترطيب هذه المنطقة. ويفضل أن يكون زيت الزيتون دافئًا للحصول على أفضل النتائج وتحفيز الدورة الدموية في هذه المنطقة من الجسم.

نصائح تساعد على حرق الدهون الزائدة أثناء الرضاعة

تنصح الإرشادات الغذائية بتقسيم الوجبات الغذائية إلى عدة وجبات في اليوم الواحد، حيثون بأن تحتوي كل وجبة على عدد قليل من السعرات الحرارية، بحيث لا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 1800 سعرة حرارية في اليوم.

يجب الاهتمام بوجبة الإفطار بشكل خاص لدى المرأة المرضعة، حيث تشعر بالجوع بشكل أكثر من المرأة العادية، لذلك يجب الاهتمام بتناول وجبة إفطارصحية تحتوي على عناصر غذائية متكاملة.

ينبغي تناول الطعام ببطء لضمان هضمه بشكل جيد وتجنب المشاكل في الهضم والأيض والحرق.

يُنصَح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، لأنها تساعد على شعور سريع بالشبع وتقلل الشهية، ومن هذه الأطعمة: التفاح، الكمثرى، الجزر، المقرمشات.

اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات، وفي الوقت ذاته يكون خاليا من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

ينصح بزيادة شرب الحليب أو تناول الزبادي خلال فترة الحمل، نظرًا لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يحتاجه الجسم بكميات كبيرة خلال هذه الفترة لصحة العظام، خاصة أن الجسم يفقد كمية كبيرة من الكالسيوم خلال فترة الرضاعة.

يتم تناول اللحوم والبيض لأنها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويساعد البروتين على حرق الدهون.

يُنصح بتناول كمية كبيرة من الماء، لا تقل عن 3 لترات، حيث يساعد الماء على التخلص من السموم الزائدة في الجسم، ويعطي شعورًا بالشبع والامتلاء.

يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل المشي وتمارين الأيروبيكس وغيرها من الرياضات التي تساعد في التخلص من الاكتئاب والتوتر.

10- يجب النوم لفترة كافية خلالالليل، حيث يساعد النوم في ساعات الليل على حرق الدهون.

اختر تناول الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.

يجب شرب العصائر الطبيعية بدلاً من المياه الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.