افضل الاغذية لزيادة الوزن

على الرغم من أن الغالبية العظمى من الناس تسعى إلى فقدان الوزن، إلا أن هناك أيضا أولئك الذين يسعون لزيادة الوزن، حيث تشكل مشكلة مزعجة على الصعيدين النفسي والجسدي. فهي تسبب إحراجا خاصة للفتيات والأشخاص طويلي القامة من كلا الجنسين. وعلى الصعيد الجسدي، قد تؤدي إلى حدوث فقر الدم أو انخفاض مستوى السكر والضعف والخمول. ويحتاج الشخص الذي يسعى لزيادة وزنه إلى تناول 500 سعرة حرارية أكثر مما يحرقه. وهناك بعض الأطعمة التي تلبي هذا الغرض دون أن تضر بالجسم، منها الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي والبروتينات والأحماض الدهنية .

افضل الاغذية لزيادة الوزن :

الموز هو نوع من الفواكه التي تحتوي على السكر الطبيعي، وتناولها ثلاث مرات في اليوم يزيد من الوزن، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتحتوي على الحديد الذي يعالج فقر الدم والأنيميا، بالإضافة إلى أن عناصرها تساعد في إعادة بناء وإصلاح الخلايا .

الزبيب، وهو نوع من الفواكه المجففة المفيدة، يساهم في زيادة الوزن بفضل احتوائه على سعرات حرارية، كما يحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية ومعادن مفيدة للجسم ويزوده بالطاقة .

المانجو هي فاكهة طبيعية ذات سكر وعالية في السعرات الحرارية وتساعد في زيادة الوزن .

التمر هو تمور مجففة، ويفيد في زيادة الوزن، كما أنه غني بالحديد ويحتوي على ألياف ومعادن مفيدة للجسم، ولذلك فهو يعالج فقر الدم والأنيميا بفضل مكوناته .

الحلبة أو الحنظل هي نبات غني بالبروتينات والفوسفور والفيتامينات، وتستخدم لزيادة الشهية والوزن .

الكربوهيدرات، مثل البطاطس والحبوب، تحتوي على النشويات والسكريات، ومن الأفضل تناولها بين الوجبات .

زبدة الفول السوداني، التي تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية، تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ببعض الكيلو جرامات .

زيت الزيتون والزيوت الصحية هو زيت صحي يحتوي على دهون غير مشبعة وأحماض دهنية وأوميجا 3، وإضافته إلى الطعام يضيف فوائد صحية ويزيد الوزن بشكل صحي .

تحتوي اللحوم على بروتينات وفيتامينات ومعادن أساسية مفيدة للجسم، وتزيد من كتلة العضلات وبالتالي الوزن .

منتجات الألبان هي المنتجات المستخرجة من الحليب، وتشمل الحليب والأجبان والزبادي والجبنة القريش، وتمد الجسم بنسب جيدة من الكالسيوم والبروتينات، وتناولها يؤدي إلى زيادة الوزن قليلا .

يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
أفضل الأطعمة والمشروبات لعلاج نزلات البرد
افضل علاج للكحة بالمشروبات الطبيعية
افضل المشروبات العشبية للجسم