اعراض نقص فيتامين د عند النساء وكيفية تعويضه

فيتامين د: يتم إنتاج فيتامين د في جسم الإنسان عندما يتعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه أيضا من بعض المواد الغذائية والمكملات الغذائية. ويعتبر فيتامين د ضروريا للحفاظ على عظام صحية ودعم الجهاز المناعي وتنظيم نمو الخلايا والمشاركة في وظائف حيوية متنوعة، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للنساء.

فوائد فيتامين د:
– يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المفيدة للبشرة، حيث أنه يساعد على تجديد البشرة ونضارتها، ويمنع ظهور التجاعيد ويؤجل علامات الشيخوخة.

– يقوم بتنشيط جهاز المناعة في الجسم ويحمي الجسم من العديد من الأمراض، مثل الزهايمر ويحمي أيضا من الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الثدي.

يساعد هذا المنتج على تقوية العظام بفضل قدرته على امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما يتعزز تقوية الأسنان والشعر ويمنع تساقط الشعر ويحفز نموه.

أسباب نقص فيتامين د عند النساء:
يؤدي عدم تعرض النساء لأشعة الشمس وعدم حصول الجسم على الفيتامينات اللازمة، وخاصة فيتامين د، إلى الإصابة بنقص في فيتامين د.

يمكن أن يؤدي بعض النظم الغذائية النباتية التي تمنع تناول البيض واللحوم والأسماك والألبان إلى نقص شديد في فيتامين د.

يؤدي زيادة الوزن المفرطة إلى نقص في فيتامين د لدى النساء، مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص الكمية الكافية من فيتامين د.

كما يؤدي الجلد الداكن إلى نقص فيتامين د لدى الكثير من النساء، بسبب زيادة نسبة صبغة الميلانين في الجلد، مما يؤدي إلى عدم القدرة على امتصاص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء:
يؤدي نقص فيتامين د عند النساء إلى الإصابة بالاكتئاب وسوء الحالة النفسية والشعور بالتوتر والقلق واضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم بشكل هادئ والإصابة بالأرق وتقلبات شديدة في المزاج .

كما يسبب نقص فيتامين د العديد من النساء يعانين من خلل في الغدة الدرقية، ونقص الكالسيوم وضعف الأسنان، وتشوه في عظام الحوض، وقد يسبب صعوبات خلال الولادة الطبيعية.

يؤدي الإصابة بالضعف العام للجسم وخلل في امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى الشعور بآلام شديدة في العظام، خاصة في الظهر والقدمين، وزيادة نسبة التعرق في الجسم، كما يتسبب في تساقط الشعر.

يؤدي نقص فيتامين D إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية والتهابات في الجيوب الأنفية ومرض السكري في العديد من النساء، وفي بعض الحالات النادرة، يمكن أن يتسبب النقص الشديد في فيتامين D في الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الجلد.

علاج نقص فيتامين د عند النساء:
ينبغي الحرص على الخروج تحت أشعة الشمس والتعرض لها لمدة كافية في الفترة من الساعة الثامنة صباحاً حتى العاشرة صباحاً، وفي الفترة من الساعة الرابعة مساءً حتى غروب الشمس، ليتسنى للجسم الحصول على فيتامين د.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك والبيض واللبن، ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:
– هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د ومن أهمها منتجات الأسماك مثل سمك التونة، و السلمون، والجمبري، وبعض الحبوب مثل الشوفان، كما تحتوي الكبدة، وصفار البيض، والحليب ومشتقاته مثل الزبدة والقشطة، وزيت كبد السمك، كما تحتوي اللحوم البقرية على كمية كبيرة من فيتامين د.