أفضل 5 أطعمة مضادة لاكتوجينيك تقلل حليب الثدي

أطعمة مضادة لاكتوجينيك تقلل حليب الثدي

• البقدونس

البقدونس يعمل كمدر للبول، وقد يفضل البعض تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البقدونس لأنه يقلل من إنتاج الحليب عند النساء

• النعناع

يؤثر النعناع الفلفلي والنعناع على إنتاج الحليب ولا ينبغي شرب شاي النعناع بشكل متكرر، كما ثبت أن الحلويات الأخرى المصنوعة من زيت النعناع تخفض إنتاج الحليب لدى معظم الأمهات

• المريمية والأوريجان

أظهر هذان النوعان انخفاضًا في إنتاج الحليب ، وعادة ما يكون شاي المريمية علاجًا للإفراط في الإنتاج.

• أوراق الكرنب

أوراق الكرنب تعمل بشكل كبير على تخفيف احتقان الثدي ولكن لا يجب الإفراط في ذلك ، عندما تقوم بتطبيقها أكثر من مرة أو مرتين في اليوم ، فإنها يمكن أن تقلل من إدرار حليب الثدي ، لذلك يمكن استخدام بعض الكريمات الموضعية المصنوعة من خلاصة الكرنب لتقليل إدرار الحليب.

• البيرة والمشروبات الكحولية

يجب تجنب شرب البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى لأن الكحول يقلل من إفراز الحليب ويؤثر على إخراج الحليب مع مرور الوقت.

الفواكه التي تزيد حليب الأم

• الموز 

يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم الأمهات المرضعات في الحفاظ على مستويات السوائل والكهارل، مما يعزز تدفق الحليب الطبيعي بشكل جيد.

• الفراولة 

الفراولة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الرضع لنموهم، فهي غنية بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك، النسبة العالية للماء فيها يساعد على الحفاظ على ترطيب جيد أثناء الرضاعة

• مانجو

تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة وفيتامين ك، كما تساعد محتوياتها من الألياف والبوتاسيوم الأمهات الرضاع على تحديث العناصر الغذائية المطلوبة.

اطعمة تقلل حليب الأم 

بعض الأمهات الحوامل يبدأن في إنتاج الحليب قبل الولادة، وهذا أمر طبيعي تماما، وبعد الولادة، من الممكن أن يكون لديك تدفق مستمر من الحليب لتغذية الطفل، وإذا كان هناك نقص في إنتاج الحليب، فقد يكون ذلك بسبب النظام الغذائي 

توجد بعض الأطعمة التي تقلل من إنتاج الحليب عند تناولها بكميات كبيرة، ويمكن لبعض الأعشاب والتوابل أيضًا أن تقلل من إنتاج الحليب، لذلك إذا كنت تعاني من إنتاج حليب أقل من المعتاد، فحاول تجنب تناول هذه الأطعمة

• نعناع
• بقدونس
• ياسمين

اطعمة تزيد من حليب الأم 

• الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة تعتبر غذاء مغذ جدا للأمهات المرضعات. يعتقد أيضا أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي. لذا، تناول الحبوب الكاملة قد يزيد إنتاج حليب الثدي. والحبوب الأكثر شيوعا المستخدمة لزيادة إنتاج حليب الثدي هي دقيق الشوفان المطبوخ ببطء. يمكن أيضا تجربة الشعير أو الأرز البني الكامل أو بسكويت الشوفان أو الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة.

• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن 

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البرسيم والخس واللفت والسبانخ والبروكلي مليئة بالعناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم ، كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.

• الشمر 

الشمر هو نبات من البحر الأبيض المتوسط، تستخدم بذوره لإضفاء نكهة على العديد من الأطعمة المختلفة، ويمكن تناوله نيئا أو طهيه، ويمكن أن يساعد هرمون الاستروجين الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي

• الثوم

الثوم غذائي للغاية ويعتبر إضافة صحية لمعظم الوجبات الغذائية. كما يعتقد أن جلاكتاجوجو الموجود في الثوم يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي. وعلى الرغم من أن الثوم له رائحة قوية، فإن بعض الأطفال يحبون طعمه

وفقا للدراسات، يمكن أن يساعد الحليب المضاف إليه الثوم في الحفاظ على رضاعة الأطفال لفترة أطول. ومع ذلك، قد لا يتحمل بعض الأطفال الثوم جيدا، وإذا أظهر الطفل علامات الحساسية تجاه الطعام بعد تناول الثوم، فقد يرغب الوالدين في تجنب استخدام الثوم لفترة من الوقت. كما يمكن إضافة الثوم إلى النظام الغذائي عن طريق استخدامه في تحضير العديد من الأطباق، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات

• الحمص

الحمص، المعروف أيضا باسم حبوب سيسي (تشي-تشي)، هو نوع من البقوليات الشائعة في المطبخ الشرقي الأوسط والبحر المتوسط، وكانت النساء المرضعات يتناولن الحمص لزيادة إنتاج الحليب منذ العصور المصرية القديمة، ويعتبر الحمص غذاء غنيا بالبروتين ويحتوي على هرمون الإستروجين النباتي الذي قد يلعب دورا في استخدامه كمحضر للطعام، ويمكن إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطات، كما يمكن تحضير الحمص بالزيت أو بالغمس كوجبة خفيفة صحية لذيذة

• بذور السمسم

يمكن استخدام بذور السمسم لزيادة إنتاج الحليب الطبيعي، وكذلك يمكن تناول بذور السمسم لوحدها أو إضافتها إلى السلطات أو الوصفات الأخرى المختلفة التي تشمل مزيجًا من البذور والمكسرات والفواكه المجففة.

• اللوز

المكسرات، وخاصة اللوز الخام، هي غذاء صحي وغني بالبروتين والكالسيوم. وتختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة القوام والحلاوة وزيادة كمية حليب الثدي

• بذور الكتان وزيت بذور الكتان

مثل بذور السمسم، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروجين الذي يمكن أن يؤثر على إنتاج حليب الثدي، كما أن بذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية.

• جذر  الزنجبيل الطازج

الزنجبيل الطازج ليس فقط إضافة صحية للنظام الغذائي، بل يمكن أن يزيد أيضا إنتاج حليب الثدي ويساعد في الاستجابة المنعكسة. يمكن بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج الخام إلى الأطباق التي تطهى، ويمكن أيضا إضافة الزنجبيل إلى الروتين اليومي من خلال تناول مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي أو غلي الزنجبيل الخام وصنع الشاي. على الرغم من أن الزنجبيل الطازج آمن، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنجبيل.

مشروبات يجب الامتناع عنها أثناء الرضاعة

• الكحول

أي كمية من الكحول في حليب الثدي يمكن أن تكون ضارة للرضيع.

• الكافيين 

بعد حمل دام تسعة أشهر بدون الكافيين، يمكن لبعض الأمهات الرغبة في تناول فنجان قهوة الصباح، ولكن يجب على الأمهات المستهلكات للكافيين تقليل استهلاكهن الإجمالي إلى كوبين أو ثلاثة أكواب في اليوم، ويشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحتوي على الكافيين 

بكميات قليلة، لا يجب أن يؤثر الكافيين على الطفل، ومع ذلك، يمكن للكافيين أن ينتقل من الأم إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويؤثر على نوم الطفل بكميات كبيرة، وأفادت الأمهات اللواتي يشربن الكثير من الكافيين (10 أكواب أو أكثر) أن أطفالهن يظهرون علامات الانزعاج والعصبية والتهيج وأنماط النوم السيئة