أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة
تستهلك المرأة الحامل الطعام لها ولطفلها طوال تسعة أشهر ، ولكن بعد الولادة ، يجب العناية بالنظام الغذائي الذي تحصل عليه ، لأنه يساعد الجسم على التعافي ويزوده بالطاقة التي يحتاجها حتى تتمكن من رعاية صغيرها ، فيجب أن تتعرف على الاحتياجات الغذائية ، حتى تظل بصحة جيدة بينما تقوم بتربية الطفل .
كمية الطعام التي تحتاجها المرأة بعد الولادة :
تحتاج المرأة في الشهور التي تتبع الولادة حوالي 1,800- 2,200 سعر حراري يوميا ، فالرضاعة تتطلب 500 سعر حراري إضافي ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين أكثر من 45 دقيقة يوميا أو ترضعين أكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب أن يكون أعلى ، استشيري طبيبك حول عدد السعرات الحرارية المناسب لك .
العناصر الغذائية اللازمة لك :
حتى إذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعادة الكثير من العناصر الغذائية ، فيجب إضافة نصف طبق مليء بالخضروات والفاكهة لكل وجبة ، والنصف الآخر يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، الخبز الكامل أو الشوفان ، كما ينبغي الحد من الأطعمة الجاهزة والمشروبات عالية الملح ، الدهون المشبعة والسكر .
أنت بحاجة إلى إضافة :
1- البروتين : بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقول ، المأكولات البحرية ، اللحوم اللينة ، البيض ومنتجات الصويا ، والتي تساعد على التعافي بعد الولادة ، فيجب الحرص على تناول 5 وجبات يوميا ، و7 في حالة الرضاعة الطبيعة .
2- الكالسيوم : يجب عليك تناول حوالي 3 حصص من منتجات الحليب قليلة الدسم يوميا، وهذا يعادل حوالي 1000 ميلي جرام من الحليب المجفف .
3- الحديد : يعمل هذا العنصر الغذائي على إنتاج خلايا دم جديدة، وهو ضروري إذا كنت قد فقدت الكثير من الدم أثناء الولادة، ومن أغنى المصادر الغذائية للحديد اللحوم والدواجن، بالإضافة إلى التوفو والبقول، وسواء كنت نباتيا أو تتناول اللحوم، يجب الحصول على 15 ملغ من الحديد يوميا .
إذا كنت تمتلكين توأما، تعانين من مشكلة صحية، أو تتبعين نظاما نباتيا، استشيري طبيبك، قد تحتاجين إلى المكملات الغذائية لتحصلي على التغذية السليمة .
إذا كنت ترغبين فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء فترة حملك
تفقد الأم الجديدة حوالي 4,5 باوندا من وزن الطفل كل شهر ، ولكن ربما ترغبين في اتباع حمية لزيادة سرعة عملية فقدان الوزن بعد الولادة ، ولكنها فكرة غير جيدة ، فإذا حصلتي على أقل من 1.800 سعر حراري يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا في مستوى الطاقة والحالة المزاجية الخاصة بك ، وإذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقي به الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافي من الطعام .
على الرغم من أن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، إلا أن أفضل طريقة لذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والبدء في ممارسة الرياضة عندما يسمح لك الطبيب بذلك .
الأطعمة التي يجب تجنبها :
إذا كنت ترضعين طفلك، فإن الأطعمة التي تتناولينها تفرز عبر الحليب وتصل إلى الطفل، لذلك يجب توخي الحذر من الآتي:
– الكحول : تختلف آراء الخبراء حول خطورة تناول الكحول على الأطفال، ومع ذلك يفضل الامتناع عن تناوله
– الكافيين : إذا تناولت أكثر من 3 أكواب من القهوة أو الصودا يوميا، قد يؤثر ذلك على قدرة الطفل على النوم .
– بعض الأسماك : توجد بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مثل سمك السيف، القرش، الماكريل الملك والتيلفيش. الزئبق مادة سامة تؤثر على صحة الأطفال، لذا يجب تجنب تناولها. وتحتوي أيضا التونة على كميات من الزئبق .
بعض أساسيات التغذية الأخرى :
– توفر وجبات خفيفة صحية : يمكن الحصول على الخضروات والفواكه النظيفة والمحفوظة في الثلاجة بدلاً من تناول الرقائق أو البسكويت .
– البقاء رطبة : يجب توخي الحذر وشرب عشرة أكواب من الماء يوميا، سواء كنت ترضع طفلك أم لا، ويمكنك أيضا شرب الحليب أو عصائر الفواكه الطازجة .
– استعيني بصديقتك لتطهو لك : يمكنك طلب مساعدة أحد أصدقائك المقربين، ويمكنك طلب من صديقتك إحضار أنواع سمك صحية وطهيها، خاصة إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد في الأسابيع الأولى بعد الولادة .