أفضل الأوقات لممارسة تمارين التخسيس
ممارسة الرياضة تعتبر أمرا ضروريا يجب أن يحرص عليه الإنسان عدة مرات في الأسبوع، لأنها تتمتع بفوائد كبيرة للجسم البشري. فهي تعزز النمو والحفاظ على اللياقة والقوة وحرق الدهون. كما تقاوم علامات الشيخوخة وتقللها بشكل كبير. بالمقابل، التكاسل وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة في القلب والشرايين. بالإضافة إلى ذلك، يكون الشخص عرضة لزيادة الوزن بشكل غير صحي، مما يجعل الحياة اليومية صعبة ومرهقة .
كيفية حرق الدهون من خلال التمارين الرياضية :
يقوم الغذاء بمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها لممارسة أنشطتة اليومية ، و يتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية ، و إذا كانت هذه السعرات الحرارية تزيد عن مدى احتياج الجسم لها فإنها ستتحول إلى دهون مخزنة في الجسم ، أما إذا كانت قليلة عن احتياجه فسيقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة به و التي قام بتخزينها من قبل ، حتى يحصل على الطاقة اللازمة له .
عند ممارسة الرياضة فإن حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية تزيد بشكل كبير ، فإذا لم يقم الشخص بمد الجسم بالسعرات اللازمة له فإنه سيبدأ في عملية حرق الدهون المخزنة به ، مما يعمل على تخسيس الجسم ، و لكن هذا فقط يتم إذا كان تناول الشخص للطعام يتساوى أو يقل مع المقدار الذي يحتاجه الجسم .
إذا تناول شخص كمية من الطعام تزيد عن حاجة جسمه والمجهود الذي يبذله، فإن ذلك يعني أن التمارين الرياضية لن تؤثر على حرق الدهون، بل سيقوم الجسم أيضا بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، وبالتالي لن تنجح التمارين الرياضية في أداء وظيفتها، لذلك يجب الحرص عند ممارسة التمارين الرياضية على اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع جسمه .
يجب أن يهتم الأفراد بممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، وليس فقط بحركة الأعضاء لفترة قصيرة، ويجب تجنب تناول الوجبات الدسمة بعد التمارين الرياضية؛ لأنها تفسد عملية حرق الدهون، وتزيد الوزن الزائد على الجسم .
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية :
هناك أوقات محددة في اليوم التي يفضل ممارسة التمارين الرياضية فيها، حيث تمنح الجسم القدرة على حرق الدهون بشكل أكبر وأسرع من غيرها من الأوقات .
اولاً وقت الصباح الباكر :
يعد هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية، وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، ويفضل بدء التمارين قبل تناول الإفطار، حيث أكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون بشكل أكبر من ممارستها بعد الإفطار .
ينصح الأطباء بشرب كمية كافية من الماء والعصائر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الشعور بالإرهاق الشديد أو الإغماء، كما يجب أخذ الحيطة مع مرضى السكر ومتابعة الطبيب في هذا الشأن للحفاظ على صحتهم .
ثانياً وقت المساء :
يتميز وقت المساء بأن العضلات تكون مرنة كما أن الرئتان تكونان في حالة نشاط و حيوية ، و كل ذلك يعمل على رفع نشاط الجسم و زيادة قدرته على حرق الدهون ، و لكن يجب عدم النوم أثناء ممارسة الرياضة حتى لا يتعرض الشخص للأرق بسبب زيادة نسبة هرمون التوتر المسؤول عن حرق الدهون و عملية الأيض و الذي تتسبب فيه التمارين الرياضية .
ثالثاً الوقت الذي يسبق تناول الطعام :
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام من العوامل الهامة التي تؤدي للحد من رغبة الشخص في الأكل ، مما يساعد على تقليل الأطعمة التي يقوم الشخص بتناولها خلال الوجبات اليومية المختلفة ، كذلك تعمل هذه التمارين على تقليل الشعور بالتعب و زيادة نسبة الطاقة ، و تحسين الحالة النفسية للفرد ، كذلك تزويد المخ بطاقة كبيرة تستمر لنهاية اليوم .