أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في العقد 20 و 30 من العمر

ما تتناوله خلال هذه الأيام يساعدك عندما تصل لمرحلة الشيخوخة ، فعندما تتقدم في العمر تختلف متطلباتك من العناصر الغذائية ، لأن طاقتك تنخفض أكثر مما تكون عليه في مرحلة الشباب ، فالطعام هو ما يجعلك قويا ، صحيا وقادرا على القيام بمهامك بالشكل المناسب في حياتك اليومية ، ولكن ما تأكله في مرحلة المراهقة لا يكون نفس ما يتطلبه جسمك عندما تبلغ الثلاثين أو الأربعين من عمرك .

فهناك العديد من التغيرات التي تطرأ على جسمك مع التقدم في العمر ، بداية من التغيرات الهرمونية وحتى كثافة العظام ، وهذه التغيرات تحدث مع مرور الزمن من عقد لآخر ، لذلك يصبح من الضروري تعلم كيفية تغذية الجسم ، مما يساعدك على الوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية التي يمكن أن تواجهك مع مرور الأيام ، وما تأكله الآن يحدد حالتك الصحية لاحقا .

الأطعمة التي يجب تناولها خلال العقد العشرين :

1- البروتين : البروتين هو أساس بناء الجسم، وفي هذه المرحلة العمرية تستمر في بناء جسمك، لذلك يعد البروتين ضروريا للاستمرار والنمو، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والأسماك إذا كنت في هذه المرحلة العمرية .

2- الكربوهيدرات المركبة : يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم في العشرينات إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق صحة مثالية لأجسامهم، وينصح باستهلاك الأطعمة المركبة مثل البطاطا الحلوة والكينوا والأرز البني، لأنها تمد الجسم بالطاقة المستدامة التي يحتاجونها عندما يكونون نشطين باستمرار، وتعد من الأطعمة الصحية الأفضل في هذا العمر .

3- المكسرات والبذور : ينبغي تناول البذور والمكسرات في سن العشرين، حيث يتراجع معدل الأيض في الجسم في المستقبل، ويحتاج الجسم الوقاية من بعض المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، لذلك يجب الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن من البذور والمكسرات .

4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : في العقد العشرين تستثمر في صحتك، فما تأكله الآن سيعود بالنفع على جسمك في العقد الثلاثين، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في تقوية العظام والحفاظ على الصحة حتى ستين سنة قادمة .

5- الأطعمة التي توازن الهرمونات : تتأثر حالة الجلد الصحية عندما يكون في حالة نشاط دائم، وعندما يستيقظ متأخرا ويتعرض باستمرار للعوامل الخارجية. لذلك، يجب دعم نظامك الغذائي بالأطعمة التي تساعد على توازن الهرمونات والوقاية من الجفاف. هذا أمر مهم للغاية، حيث يساعد في إبقاء بشرتك منتعشة وحمايتها من العيوب. ومن بين هذه الأطعمة الفاكهة المجففة، الزبادي، الجوز، والشوفان. تعتبر هذه الأطعمة من أفضل الخيارات لإضافتها إلى نظامك الغذائي في عقد العشرين .

الأطعمة التي يجب تناولها في مرحلة العقد الثلاثين :

1- حساء العظام : يساعد حساء العظام على دعم صحة المعدة والجهاز المناعي وصحة المفاصل، ويقلل من السلوليت، مما يجعل الحفاظ على الصحة في العقد العشرين أسهل، ولذلك يعتبر حساء العظام أحد أفضل الأطعمة الموصى بها في هذا العقد .

2- الأطعمة الخارقة : تعتبر هذه الأطعمة مهمة وأساسية خلال العقد الثلاثين، وخاصة عند تناولها مع العائلة، حيث تسهم في تنظيم العقل وتعزيز القدرات الإدراكية والذكاء. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات أكسدة قوية تحمي الدماغ، ومن بين أهم هذه الأطعمة زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السلمون، التوت الأزرق والبيض. وتعتبر جميعها أمثلة بسيطة على ذلك .

3- مضادات الأكسدة : في هذه الفترة يبدأ ظهور التجاعيد والشعر الأبيض، ولتأجيل هذه التغيرات قدر الإمكان بعد تجاوز سن الثلاثين، ينصح بتناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي توجد في الخضروات الورقية والملونة، وفي الفواكه الاستوائية والتوت؛ حيث تساعد على الحفاظ على الشباب وتجعل الشخص يبدو أصغر سنا. ولذلك، فإن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في هذه المرحلة .

4- البيض والأسماك الزيتية : يشير خبراء التغذية إلى أن هرمون التستوستيرون يبدأ في التناقص بنسبة 1% سنويا عند الرجال بعد سن الثلاثين، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات، ومن بينها البيض والأسماك الدهنية، وكلاهما يحتوي على الدهون الصحية وفيتامين د .

5- منتجات الحليب قليلة الدسم : يمكن أن تفقد كتلة العظام اعتبارا من سن 35 عاما، ولذلك يجب تناول كمية مناسبة من الكالسيوم عن طريق تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي عليه مثل الحليب والجبن والزبادي. هذه الخيارات هي الأفضل لتلبية حاجتك من الكالسيوم .