أفضل أنواع مكملات الكروم

مقدمة حول مكملات الكروم

الكروم، وتحديدا الكروم الثلاثي، هو عنصر مهم ويمكن استخدامه كمكمل غذائي. وربما تكون الخاصية الأهم للكروم هي تكوين مركب في الجسم يعزز تأثيرات الأنسولين ويخفض مستويات الجلوكوز. ومع ذلك، فإن له تأثيرات وأخطار مثيرة للجدل.

دواعي استعمال مكملات الكروم

أظهرت الأبحاث أن مكملات الكروم قد تكون ذات فائدة للأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني والذين يعانون من مقاومة الأنسولين. هناك العديد من الأدلة التي تشير إلى أن الكروم يمكن أن يقلل من مستويات الجلوكوز ويحسن حساسية الأنسولين. لم تظهر جميع الدراسات فوائد الكروم، ولكنه قد يكون مفيدا إذا كان الشخص يعاني من نقص الكروم، وهو ما يحدث عادة في حالة الغذاء السيء. أظهرت الدراسات الأخرى أن الكروم قد يكون مفيدا في علاج متلازمة تكيس المبايض، والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.

تم دراسة تأثير مكملات الكروم على مستويات الكوليسترول، خطر الإصابة بأمراض القلب، الاضطرابات النفسية، داء باركنسون، والاضطرابات الأخرى، ولكن نتائج الدراسات لم تكن واضحة.

يستخدم بعض الأشخاص مكملات الكروم لبناء العضلات أو تحفيز فقدان الوزن، وأظهرت بعض الدراسات فعالية الكروم لهذه الأغراض.

الجرعة من مكملات الكروم

لم يتم تحديد كمية الكروم التي يحتاجها الأشخاص بشكل دقيق، لذلك لا يوجد جرعة يومية محددة. ولكن بدلاً من ذلك، حدد الخبراء الجرعة الأدنى التي يجب على الأشخاص الحصول عليها من الكروم.

يتناول العديد من الأشخاص كمية كبيرة من الكروم يوميًا، ولكن لا يوجد توصية بشأن الجرعة الآمنة من الكروم. ومن ذلك، يقترح الباحثون بأن الحد الأقصى المسموح به من الكروم يجب أن يكون حوالي 1000 ميكروغرام (مكجم). يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكروم إلى تدهور حساسية الأنسولين في الواقع.

تختلف الجرعات في الدراسات السريرية، على سبيل المثال، يمكن لمرضى السكري تناول 200-1000 مليغرام يوميًا، ويمكن تقسيم الجرعة إلى 2-3 مرات يوميًا.

احتياطات استعمال مكملات الكروم

في حال الحمل والإرضاع

• يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام مكملات الكروم.

من أجل الأطفال

• يجب استشارة الطبيب، ولا يوصى بتناول أكثر من ٢٠٠ ميكروغرام في اليوم دون استشارة طبية، ولم يتم تحديد الجرعة القصوى للكروم من قبل الأطباء، ولكن يتم ملاحظة آثار جانبية أكثر عند زيادة جرعة الكروم.

التفاعلات مع الكروم

نظرًا لتأثير الكروم على مستويات السكر في الدم، فمن الضروري أن يتناول أي شخص يتناول أدوية السكري مثل الأنسولين مكملات الكروم فقط تحت إشراف طبي.

قد يتفاعل الكروم مع بعض الأدوية مثل (1)

• مضادات الحموضة
• أدوية ارتجاع الحمض
• الكورتيكوستيرويدات
• حاصرات بيتا
• الأنسولين
• أدوية الغدة الدرقية
• مسكنات الألم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)

– قد تؤدي هذه التفاعلات إلى ضعف امتصاص الكروم أو تعزيز تأثير الأدوية الأخرى.

الآثار الجانبية لمكملات الكروم

هناك بعض الآثار الجانبية التي تترافق مع استعمال الكروم وهي:

• عدم انتظام ضربات القلب
• اضطرابات في النوم
• تغيرات مزاجية
• الصداع
• ردود الفعل التحسسية
• قد تزيد مكملات الكروم من خطر حدوث تلف في الكبد أو الكليتين، وبالتالي لا يجب استخدام الكروم دون استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أمراض الكبد أو الكلية.

أفضل مكملات للكروم

مكمل ثورن بيكولينات الكروم

• كل كبسولة تحتوي على 500 ميكروغرام من الكروم

تتميز مكملات ثورن بتوفير مكملات عالية الجودة وخالية من المواد الملوثة، حيث تخضع لأربعة أنواع من الاختبارات وتصنع من مصادر ذات مكونات مستدامة.

يتميز هذا المكمل بزوج المعدن الكروم مع حمض البيكولينيك، الذي يزيد من امتصاص الكروم في الجهاز الهضمي، وهو خالٍ تمامًا من الجلوتين ومنتجات الألبان والصويا والمنكهات الاصطناعية.

مكملات ميكس لايف إكستنشن

• كل كبسولة تحتوي على 500 ميكروغرام من الكروم

مكملات لايف إكستنشن للكروم مع كرومينكس +3 تحوي أيضًا على مجموعة من المكونات الأخرى مثل مستخلص عنب الثعلب الهندي والشيلاجيت. مستخلص عنب الثعلب الهندي هو فاكهة تمت دراستها لسنوات طويلة من أجل تأثيراتها على التحكم بسكر الدم، بينما الشيلاجيت هو مادة تستعمل بشكل شائع في العلاجات العشبية من أجل زيادة قوة العضلات.

تُصنع مكملات لايف إكستنشن في منشآت معتمدة من قبل هيئة NSF الدولية، وتوفر كل منتج شهادة لتحليله.

اميزنج نيوترشن كروم بيكولينات

• تحتوي الكبسولة الواحدة على 1000 ميكروغرام من الكروم.

يعتبر هذا المكمل خيارًا جيدًا لأي شخص يريد زيادة الجرعة، فهو خالٍ من المحليات الاصطناعية والألوان والمواد الحافظة، بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على الجلوتين واللاكتوز والبيض.
بالإضافة إلى ذلك، تتم صناعتها في منشأة حاصلة على شهادة ممارسات التصنيع الجيدة (GMP)، مما يضمن جودة المكملات الغذائية.

ناو فود GTF  كروميوم

• يحتوي كل كبسولة على 200 ميكروغرام من الكروم.

يشار أيضا إلى الكروم أحيانا بلقب “عامل تحمل الجلوكوز (GTF)” ، وهو الشكل النشط بيولوجيا للكروم المحدد أصلا في خميرة البيرة. وعلى عكس باقي المكملات الموجودة في السوق، تحتوي مكملات ناو فود على شكل من الكروم يدعى “كروم كيلافيت”، وهو الشكل الذي يحسن حساسية الأنسولين.

يحسن التمارين الرياضية من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا.

تنتج مكملات ناو فوود كروميوم GTF في منشأة معتمدة GMP وتم التحقق منها من قبل مختبرات Underwriters (UL)، وهي منظمة خارجية تضع معايير لتصنيع المكملات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها غير معدلة وراثياً وخالية من المكسرات ومناسبة للأشخاص النباتيين.

سوبريور لاب بيكولينات الكروم

• تحتوي الجرعة الواحدة على حوالي 500 ميكروغرام من الكروم

يتميز هذا المنتج بالنقاء التام وعدم وجود أي إضافات أو مواد اصطناعية، وهو الخيار المثالي للأشخاص الذين يبحثون عن منتجات نقية وفعالة في نفس الوقت، كما أنه خالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs)، ويتم تصنيعه في منشآت معتمدة من هيئة NSF، وذلك وفقًا لما هو مذكور في (12052).

بيور بريميوم بيكولينات الكروم

• تحتوي كل كبسولة على حوالي 200 ميكروغرام من الكروم.

تُعتبر مكملات بيور بريميوم بيكولينات الكروم الخيار الأمثل للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل منخفض الجرعة من الكروم، كما أنها ذات جودة عالية ومصنوعة في منشآت معتمدة من GMP والتي تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

تُقدم مكملات بيور بريميوم سياسة استرداد بسيطة في حال لم يكن هذا المنتج مناسبًا للشخص.

نيترو جولد كروميوم

• يحتوي كل كبسولة على 200 ميكروغرام من الكروم.

هذا المكمل فريد بسبب اشتقاقه من مصادر غذائية كاملة واحتوائه على الكروم ومزيج من البقوليات والنباتات المختلفة

لا يعتبر مكونا عضويا معتمدا فقط، بل هو مكون نباتي وخال من الغلوتين. يتضمن نيترو جولد 450 ملغ من مزيج عضوي من الفاصوليا البحرية والعدس والمورينجا، وهو نبات طبي ينمو في الهند.