أفضل أنواع مسحوق البروتين للنساء

يستخدم مسحوق البروتين كمكمل غذائي شائع لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، زيادة العضلات، أو تحسين أدائهم الرياضي، وعلى الرغم من أنه يرتبط بالرجال الذين يبنون أجسامهم، إلا أن المرأة تفضل استخدام هذا المكمل الغذائي أيضا، وتوجد أنواع مخصصة للنساء .

يعد هذا المكمل الغذائي وسيلة فعالة للتخلص من الدهون لدى النساء، وتحسين تناسق أجسامهن، كما يعد مناسبا وصحيا كوجبة خفيفة بين الوجبات، لكن هناك العديد من أنواع مسحوق البروتين التي تشكل حيرة لدى النساء في اختيار النوع المناسب .

أفضل أنواع مسحوق البروتين للنساء :
1- بروتين مصل الحليب : يُعَدُّ هذا البروتين واحدًا من أكثر أنواع مسحوق البروتين شيوعًا، حيث يتكون من بروتينٍ مشتقٍ من الحليب، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده .

يعد بروتين مصل اللبن مصدرًا كاملاً للبروتين، حيث يساعد على تعزيز فقدان الوزن وتقوية نمو العضلات، كما يقلل الشعور بالجوع عند الرجال والنساء .

يقلل بروتين مصل الحليب من هرمون الغريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، وهو ما قد يفسر فعاليته في الحد من الجوع وزيادة فقدان الوزن ، كما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ، الضرورية للنساء في حياتهن ، بالإضافة إلى ذلك يسرع إصلاح العضلات ، ويحمي من تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة لدى النساء النشيطات بدنيا ،.

2- بروتين البازلاء : يتم إنتاج هذا النوع من البازلاء الصفراء المجففة والمطحونة، ويفضله النباتيون والأشخاص الذين يعانون من حساسية لمشتقات الحليب، ويعتبر أيضا مضادا للحساسية، مما يجعله خيارا آمنا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الطعام أو حساسية أخرى .

على الرغم من أن البازلاء لا تُعتبر عادة مصدرًا قويًا للبروتين، إلا أن مسحوق بروتين البازلاء يحتوي بشكل كبير على الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين والإيسوليوسين والفينيلالنين، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للبروتين.

3- الكولاجين : يعتبر الكولاجين منافسا جديدا نسبيا في سوق مسحوق البروتين، حيث لا يوفر هذا النوع متعدد الاستخدامات كمية كبيرة من البروتين فحسب، بل يمكنه أيضا المساهمة في تخفيف آلام المفاصل وزيادة قوة العضلات وتقليل عمق التجاعيد .

يتم استخراج معظم أنواع بروتين الكولاجين الشائعة من جلود أو عظام الحيوانات مثل الأبقار، أو من عظام وهياكل الأسماك. ويتم تحليل هذه المساحيق، أي تكسيرها إلى جزيئات صغيرة تسمى البيبتيدات، مما يسهل على الجسم امتصاصها .

4- بروتين بياض البيض : يعتبر البيض مصدرا غنيا بالبروتين، ويمكن استهلاكه. تحتوي البيضة الكاملة على معظم العناصر الغذائية. ومع ذلك، تناول بياض البيض، والذي يعتبر نوعا نقيا من البروتين، يقدم العديد من الفوائد الصحية أيضا. إنه مصدر بروتين يساعد على تحسين أداء الرياضيين وتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، مسحوق بروتين البيض ذو امتصاصية عالية، وهو مشتق من منتجات الحليب، مما يجعله آمنا لمرضى الحساسية .

5- بروتين القنب : تعد مصر مثالية للاستخدام المصنوع من النباتات الغنية بالبروتين المصنوع من نبات القنب، حيث يحتوي هذا البروتين على العديد من المغذيات المفيدة ويعتبر مصدرا جيدا لأوميغا 3 وأوميغا 6 بنسبة 3:1. وعلى الرغم من أن الكثير من الأطعمة ذات القيمة العالية في أوميغا 6 متوفرة في الزيوت النباتية والأغذية المصنعة، فإنها تفتقر إلى كمية كافية من أوميغا 3، والتي تتوفر في الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الشيا.

يمكن أن يسبب هذا الاختلال التهابًا في الجسم، وقد تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسمنة ومرض الزهايمر. والأمر الإيجابي هو أن النساء اللاتي يتبعنالأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لديهن خطرًا أقل على التدهور المعرفي وأمراض القلب والاكتئاب

6- بروتين الأرز البني : هو أحد مصادر البروتين الصديقة للنباتيين، وهو مناسب للنساء اللاتي يريدن تجنب منتجات الحليب أو لديهن حساسية تجاهها، ويعد واحدا من أنواع البروتينات الأكثر تحملا للحساسية في السوق، وسهل الهضم .

7- مسحوق مزيج البروتينات النباتية : يحتوي هذا المكمل الغذائي على مجموعة من بروتينات النباتات المتنوعة القوام والنكهات، بما في ذلك البازلاء وبذور القرع والأرز والشيا والقنب والكينوا والكتان، ويعزز هذا الخليط القيمة الغذائية للمكمل الغذائي .

ومع ذلك ، فإن معظم مصادر البروتين النباتية غير كاملة ، مما يعني أنها تفتقر إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكن ، يمكن الجمع بين بعض البروتينات المختلفة ملء تلك الثغرات. على سبيل المثال ، بروتين الأرز البني منخفض في اللايسين ، في حين أن بروتين البازلاء هو مصدر غني لهذا الحمض الأميني الهام.