أعراض نقص فيتامين أ على البشرة
ما هو فيتامين أ
فيتامين (أ) هو مركب عضوي قابل للذوبان في الدهون ومطلوب لصحة الأنسجة الظهارية والرؤية، ويتم تحويله في الجسم من بيتا كاروتين الغذائي ويتم تخزين 80-90٪ منه في الكبد
يُطلق على فيتامين أ أيضًا اسم الريتينول، وتشمل المركبات الطبيعية والاصطناعية المشتقة من الريتينول التي تُعرف بالريتينويد
- ريتينالديهيد
- تريتينوين
- أليتريتينوين
- الايزوتريتنون
- إتريتينات
- اسيتريتين
ما هو نقص فيتامين أ
تعد الفيتامينات جزءًا مهمًا من نظام الغذاء، إذ إنها مجموعة من المواد التي يتم استهلاكها بكميات صغيرة لدعم الصحة العامة. ويعتبر فيتامين (أ) ضروريًا بشكل خاص للحفاظ على صحة العيون والرؤية الجيدة والبشرة الصحية، ويساعد في محاربة العدوى.
نظرا لعدم قدرة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين بمفرده، يجب دمجه في النظام الغذائي بواسطة طرق أخرى. عندما لا تحصل على كمية كافية منه في النظام الغذائي، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين A. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل الرؤية، وضعف المناعة، والموت. من الحسن حظك، يمكن علاج نقص فيتامين A الخفيف دون مشاكل طويلة الأمد. ويعتبر نقص فيتامين A الحاد أكثر انتشارا في البلدان ذات الظروف الاجتماعية والاقتصادية الصعبة، بالإضافة إلى صعوبة الوصول إلى الأطعمة الغنية بالفيتامين
اعراض نقص فيتامين أ على الجلد والبشرة
- الالتهابات الجلد ية
تكون العدوى أكثر شيوعًا إذا كان جسمك لا يستطيع إصلاح نفسه بشكل صحيح، وقد لا تفكر في البشرة على أنها جزء حيوي من الجهاز المناعي، لكنها في الواقع هي خط الدفاع الأول ضد العدوى والملوثات والبكتيريا، عندما لا يحتوي الجسم على فيتامين أ الذي يحتاجه، يمكن أن تصبح التهابات الجلد أكثر تكرارًا.
يحفز تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات وفيتامين أ الخلايا التي تحافظ على صحة وثبات الجلد الأرومات الليفية في الطبقات العميقة من الجلد، ويُساهمان في نمو الأنسجة والخلايا. كما قد يؤدي نقص هذه المواد إلى بطء عملية التئام الجروح وزيادة الإصابة بالعدوى.
إلى جانب الالتهابات الجلدية، يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ من أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأكزيما.
- عدم التئام الجروح
يمكن أن يكون النقص في فيتامين (أ) مرتبطا بالجروح التي لا تلتئم بشكل جيد، وهذا يبدو منطقيا لأنه يساعد في تكوين الكولاجين الذي يعد مكونا هاما لصحة البشرة
من الحسن الحظأنه تم اثبات فعالية فيتامين أ الفموي والموضعي في تعزيز التئام الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ.
- الجفاف والجلد المتشقق
عادة ما يتم تجديد طبقة الجلد العليا والأغشية المخاطية كل أسبوعين تقريبًا، لكن يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ في إعاقة هذه العملية وجفاف الجلد وتقشر فروة الرأس.
تحتوي البشرة على طبقة واقية من الخلايا الميتة التي تنتظر تفتتها من الخارج، وعند نقص هذا الفيتامين، يحدث تفتت هذه الخلايا بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تصلب الجلد والأغشية المخاطية وتكسر الشعر والأظافر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الرتينويدات الناتجة عن نقص فيتامين (أ) إلى تشقق الشفاه أو جفاف اللسان أو احمرار الجلد وانتفاخه.
- حب الشباب
ربطت دراسات متعددة مستويات منخفضة من فيتامين أ بتطور حب الشباب، ويعزز فيتامين (أ) الموضعي أو الفموي نمو البشرة ويحارب الالتهابات، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من حب الشباب أو علاجه
أفضل شكل من أشكال فيتامين أ الفموي المستخدم لعلاج حب الشباب هو أيزوتريتينوين أو أكوتاني، ويصف أطباء الجلد أحيانا كريمات وأمصال تحتوي على هذا الفيتامين للمساعدة في علاج حب الشباب
أعراض نقص فيتامين أ
- العمى الليلي: يسبب هذا صعوبة في الرؤية في الإضاءة المنخفضة، ويؤدي في النهاية إلى العمى الكامل في الليل، وهذا أيضا من أعراض نقص البيتا كاروتين
- جفاف الملتحمة: في هذه الحالة، يمكن أن تصبح العيون جافة جدًا ومتقشرة، مما يمكن أن يتسبب في تلف القرنية والشبكية.
- العدوى: يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) أن يواجهوا مشاكل صحية أكثر تواترًا لأنهم لا يمكنهم محاربة العدوى بسهولة.
- بقع العين: تحدث هذه الحالة نتيجة تجمع الكيراتين في العين، مما يؤدي إلى ضبابية الرؤية.
- تهيج الجلد: يمكن أن نقص فيتامين (أ) يؤدي إلى مشاكل في الجلد، مثل الجفاف والحكة والقشور.
- تلين القرنية:هذا اضطراب في العين يتميز بجفاف القرنية وتعتيم الطبقة الشفافة الموجودة أمام القزحية والحدقة.
- التقرن: هذه عملية تمتلئ بها الخلايا ببروتين الكيراتين وتموت وتشكل هياكل صلبة ومقاومة في المسالك البولية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي
- توقف النمو: إذا كانت الكمية المتاحة من فيتامين (أ) غير كافية ، فقد يتأخر النمو أو يعاني الأطفال من بطء نمو العظام أو توقفه
- الخصوبة: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ في تحديات عند محاولة الحمل، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى العقم
كيف يتم علاج نقص فيتامين أ
يشمل علاج نقص فيتامين أشكاله الخفيفة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وبالنسبة للأشكال الأكثر شدة، قد يوصي الطبيب بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
- الكبد: يحتوي هذا النوع من الطعام بكميات كبيرة على فيتامين أ، وتحتوي إحدى مساعدات الكبد على أكثر من الحد الأدنى الموصى به من فيتامين أ لمدة أسبوع
- السمك: يحتوي سمك القد ، والأسماك الزيتية ، والمحار وزيت كبد سمك القد على كمية كبيرة من فيتامين أ ، ويمكن تناولها إما مع الوجبات الغذائية أو كمكملات فيتامين
- خضروات: تحتوي الخضروات البرتقالية على أعلى مستوى من فيتامين (أ)، مثل البطاطا الحلوة واليقطين والجزر والقرع، وتشمل الخضروات الورقية الأخرى، مثل السبانخ والخضر والخس، خيارات رائعة أيضا. يوصي الخبراء بطهي هذه الخضروات أو معالجتها للحصول على الفائدة الكاملة من فيتامين (أ) حيث يمكن للجسم هضمها وامتصاص قيمتها الغذائية
- منتجات الألبان: يعتبر الحليب مصدرا جيدا لفيتامين A بشكل عام، وعلى الرغم من احتوائه بكمية أقل في الحليب الخالي من الدسم مقارنة بالحليب كامل الدسم، إلا أن العديد من الأجبان الطرية تحتوي على فيتامين A، وخاصة جبن الشيدر الذي يحتوي عليه بكمية أكبر
- الفاكهة: عادة، تحتوي الفواكه الشائعة مثل البرتقال والمانجو والبابايا والشمام والبطيخ والمشمش على أعلى مستويات فيتامين أ. يمكن تناولها طازجة أو مجففة، ويتم امتصاص فيتامين أ بسهولة في الأمعاء بواسطة الدهون. لذا، من المفيد إضافة بعض الدهون الصحية إلى وجباتك