أعراض الاكتئاب عند المرأة
الاكتئاب ليس مجرد حالة قصيرة من الحزن أو الاستياء تجاه شيء ما، بل هو اضطراب مزاجي خطير يمكن أن يؤثر على حياة الشخص اليومية. وغالبا ما يكون من الصعب تشخيصه أو علاجه. قد لا تدرك النساء حتى أنهن يعانين من الاكتئاب حتى يظهر عليهن أعراض لفترة طويلة من الزمن. وعلى الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يصيب أي شخص، إلا أن النساء يعانين منه بمعدل ضعف ما يصيب الرجال .
أكثر أعراض اكتئاب الإناث شيوعا هي :
- ينصح بعدم ممارسة الهوايات أو الاهتمامات التي سبق لك ممارستها .
- يشير إلى عدم القدرة على التركيز لفترة طويلة .
- تفقد شهيتها
- فقدان كمية غير طبيعية من الوزن
- الشعور بالضعف أو التعب دون سبب واضح
- الشعور بالذنب
- تشعر أنها لا تستحق أي شيء
- الشعور بالقلق أو الانفعال
- تفقد مشاعر الأمل في المستقبل
- البكاء دون أي سبب محدد
- عدم القدرة على النوم بشكل جيد في الليل
- وجود تقلبات مزاجية
- وجود أفكار حول الموت
الفرق بين اكتئاب الذكور والإناث
يعاني الرجال والنساء من أعراض مختلفة للاكتئاب، وبعض هذه الاختلافات ناتجة عن الاختلافات الهرمونية بين الجنسين، حيث تعاني النساء من تغيرات هرمونية مثل الحيض والحمل والولادة وسن اليأس .
يمكن أن تكون الاختلافات الأخرى بين الرجال والنساء ناتجة عن معايير اجتماعية مختلفة، حيث يتوقع من الرجال صعوبة مشاركة مشاعرهم، في حين يكون المرأة أكثر عاطفية في التعامل مع المواقف .
يجعل ذلك الرجال والنساء يعبرون عن شعورهم بالاكتئاب بطريقة مختلفة، حيث يتأثر شكل التعبير عن الاكتئاب بما يعتبرونه مقبولًا اجتماعيًا بالنسبة لهم .
أعراض الاكتئاب عند الرجال
- إظهار الغضب
- إلقاء اللوم على الناس من حولهم
- التوجه إلى العادات السيئة كالتدخين والشرب
أسباب الاكتئاب لدى النساء
الدورة الشهرية
تظهر متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل حدوث الدورة الشهرية، حيث يعتقد أن التغيرات في مستويات الهرمونات يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية مثل السيروتونين التي تؤثر على المزاج. وعادة ما تكون أعراض PMS مؤقتة وتشمل الانتفاخ والصداع والاكتئاب والقلق في بعض الأحيان .
الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة
يحدث هذا النوع من الاكتئاب أثناء الحمل أو مباشرة بعد الولادة، وعادة ما يسمى الاكتئاب بعد الولادة. يحدث تغير كبير في هرمونات الجسم أثناء الحمل وبعده، مما يؤدي إلى تغير المزاج وأعراض القلق والاكتئاب. تشمل هذه الأعراض صعوبة في النوم، والأفكار الانتحارية، والشعور بعدم القدرة على الاعتناء بالنفس أو الطفل .
يمكن أن تزيد الأحداث التي تحدث مثل المشاكل العاطفية أو الاجهاض أو الشعور بعدم الدعم من الأصدقاء أو العائلة من مستوى الاكتئاب لدى السيدة خلال هذه الفترة .
الاكتئاب قبل سن اليأس
يحدث هذا النوع من الاكتئاب عند دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، حيث تحدث تغيرات هرمونية رئيسية، وينتج عنها انخفاض المزاج والشعور بالحزن والقلق والتعب .
أسباب عامة
الأسباب الحقيقية للاكتئاب ليست معروفة ، ولكن الاحتمالات الشائعة تشمل :
- الاضطرابُ الاكتئابيُّ الموسميُّ، والذي يحدثُ مع تغيُّرِ المواسمِ ويكونُ أكثرَ شيوعًا خلالَ فصلِ الشتاءِ .
- تحدث اضطرابات في المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات مثل السيروتونين .
- بعض حالات الغدة الدرقية تسبب تغيرات في مستويات الهرمونات .
- وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب
- تشمل الأحداث الحياتية المؤلمة، مثل وفاة أحد الأحباء أو انتهاء علاقة عاطفية .
- تتضمن الإساءة من الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء الجسدية أو العقلية أو العاطفية .
- الأمراض الطويلة الأمد تمنعك من القيام بالمهام اليومية أو العمل الروتيني .
كيفية التعامل مع الاكتئاب
يمكن لرؤية مستشار نفسي أو معالج أن توفر منفذًا آمنًا للمشاعر عندما يتعلق الأمر بمواجهة الاكتئاب، فالقدرة على التحدث إلى شخص ما عن الشعور بالذنب أو الخجل يمكن أن تساعد في تجنب تفاقم أعراض الاكتئاب .
– يمكن أن يساعد الخروج لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا في ضوء الشمس في علاج الاكتئاب الناتج عن التغيرات الموسمية في الطقس. كما تشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أومن مصادر أخرى يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب .
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول غذاء صحي يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من شدة الأعراض الاكتئابية، كما يمكن أن تساعدك بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا في تخفيف بعض الأعراض الاكتئابية .
إن إحاطة نفسك بالأشخاص الأصحاء والإيجابيين أمر مهم بشكل خاص للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك أو حتى زملائك في العمل يسببون لكِ الضغط النفسي فكري في قضاء وقت أقل مع هؤلاء الأشخاص أو إزالتهم من حياتك ، حيث يعد الدعم الأسري والاجتماعي عنصراً حاسماً في القدرة على مواجهة الاكتئاب .