اسباب ضعف و قلة التركيز

التركيز هو أحد أهم جوانب حياة الإنسان، ويؤثر التركيز بشكل كبير على الجوانب الاجتماعية والشخصية والمهنية للإنسان. مع التحديات النفسية والعصبية التي يواجهها الإنسان يوميا، ينتج ضعف التركيز بشكل كبير أيضا. يعزى ذلك جزئيا إلى الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا، وتعتبر المنطقة الأمامية للدماغ المرتبطة بالذاكرة العاملة المسؤولة عن صور التركيز المختلفة. ومع التشوشات السلوكية والعاطفية والعصبية التي يعاني منها الفرد في حياته اليومية، يؤثر ذلك بشكل أو بآخر على قلة وضعف التركيز لدى الإنسان

أسباب ضعف التركيز

1- تعمل الممارسات غير الصحية، مثل تناول الكحول والتدخين، على تدمير خلايا الدماغ مع مرور الوقت، خاصة التدخين الذي لا يتيح للعقل العمل بصورة صحيحة. يعيق المخدر والكحول التفكير السليم، فضلا عن إضعاف الإدراك وتعرض الشخص للشيخوخة المبكرة وفقدان القدرة على التركيز وضعف الذاكرة.

يتسبب تناول المأكولات السريعة والدسمة في زيادة صلابة شرايين الدماغ وضعف تدفق الدم إليها، مما يؤدي إلى قلة وانعدام التركيز مع الوقت ويسبب ضعف الذاكرة والنسيان نتيجة لقلة وصول المواد الغذائية إلى الدماغ التي تنتج عنها الأغراض السالفة الذكر.

الإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم، أو التعرض للصدمات النفسية العنيفة، يمكن أن يقلل من القدرة على التركيز. وقد تسبب هذه الأمراض التهاب الدماغ وتكوين الأورام والإصابات الدماغية .

يُعد الاكتئاب من الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان في العصر الحديث، ويؤثر سلبًا على حياته الاجتماعية والنفسية، حيث يؤدي إلى عدم القدرة على التواصل مع الآخرين وتفاعل الدماغ وتطوير التفكير والإدراك، ويمنع الانعزال الاجتماعي العقل من العمل بصورة صحيحة.

تظهر السكتات الدماغية فجأة بسبب عدم تدفق الدم بكميات كافية إلى الدماغ، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل فقدان الذاكرة، وصعوبة الكلام، وعدم القدرة على فهم بعض الأمور، وصعوبة التركيز.

يقل الاطلاع والقراءة يزيدان من نقص فيتامين ب12 المسؤول عن الإدراك والذاكرة والتركيز، مما يؤدي إلى عدم قدرة الفرد على التركيز، ولذلك فإن القراءة تعتبر واحدة من أهم تمارين العقل.

طرق زيادة وتحسين التركيز

ينصح بممارسة تمارين التركيز بانتظام، وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام والتي تشمل التمارين الهوائية للتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفاً في أنسجة وخلايا الدماغ، ويمكن القيام بالمشي والجري وركوب الدراجات الهوائية كتمارين رياضية فعالة.

2- يمكن ممارسة تمارين التأمل مثل اليوغا لأنها تعمل على تهدئة العقل وزيادة معدل التركيز بشكل أكبر من المعتاد. تعطي نفسك فرصة واسعة للابتعاد عن الاضطرابات والأفكار اليومية والمشاكل والضغوط.

القراءة هي غذاء للعقل والروح وتساعد على إعطاء الدماغ فترة من الوقت للتفكير والتركيز.
يساعد الذهاب إلى مكان هادئ مرة شهريًا على الأقل، مثل السفر إلى مكان به بحر أو أراض خضراء، على التخلص من التوتر والقلق وزيادة التركيز .

يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمشبعة بالزيوت المهدرجة والوجبات السريعة واتباع نمط غذائي صحي يتضمن الألياف والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، وينبغي استبدال الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون.

6- تناول المكسرات خاصة الجوز ( عين الجمل) لها قدرتها على زيادة التركيز والتخلص من جميع الأمراض العقلية وتعزيز صحة الدماغ وتنشيط الذاكرة.
تنظيم الوقت وتحديد الأولويات يساعد على تحقيق الأهداف المستقبلية بشكل أفضل، ويزيد من التركيز على تحقيق تلك الأهداف. لذا، من المهم عمل جدول زمنيخاص بنا وتحديد الأهداف المستقبلية بوضوح.
يجب عليك محاولة أن تحاط نفسك بالأشخاص البارزين والناجحين في مجالات معينة، مع الحرص على التفاعل الاجتماعي وتجنب الانعزال ..