مخاطر اضطراب النوم بعد الولادة
فيما يتعلق بالأمومة، فإن أول ما ستشعرين به عندما تصبحين أمًا هو الحب اللا متناهي الذي ستشعرين به تجاه مولودك الجديد، وسيأتي بعدها صعوبة الحرمان من النوم كجزء من هذه التجربة الجديدة.
عندما تبدأين يومك الجديد بعد ولادة طفلك، قد تلاحظين العديد من علامات قلة النوم، مثل عيون الباندا وعدم القدرة على التركيز وفقدان التركيز. ويعتبر حرمان الأمهات الجدد من النوم شائعا، ولكن الخبر الجيد هو أن هناك عدة نصائح فعالة يمكن اتباعها لتحسين نومك بعد ولادة طفلك. لذا، إذا كنت تبحثين عن هذه النصائح، يمكنك متابعة القراءة للمزيد من المعلومات
أعراض الحرمان من النوم بعد الولادة:
وهنا بعض من أعراض الحرمان من النوم بالنسبة للأمهات الجديدة:
الشعور بالحزن الذي قد يسيطر على الأفكار والأشياء الصغيرة أو بدون سبب محدد
يمكن أن يشير شعور شديد بالعواطف حول المشاكل التي لم يتم حلها في وقت سابق
-الشعور بالتعب طوال الوقت
– الشعور بثقل في الجسم والأطراف
– عدم القدرة على النوم حتى بعد الشعور بالنعاس
تنشأ مشاعر الغضب في أي وقت
– صدمة شديدة وتقلب المزاج ؛ أي التبديل من السعادة إلى الحزن في غضون دقائق
تشمل الأعراض صعوبة التركيز والذاكرة
عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
عدم الاهتمام بالأنشطة التي كنت تهتمين بها وتمارسينها سابقا
– تصبحين وحيدة وتتجنبين الاتصال الاجتماعي
– المرور بشحنات مفاجئة من الغضب
تواجهي صعوبة في تطوير العلاقة العاطفية مع طفلك
إلقاء اللوم على طفلك يجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق والغضب
على طفلك.
تحذير: في هذه الحالة، يجب الاتصال بالطبيب، أو الشريك، أو العائلة فوراً
تلوم نفسك على الشعور بالتعب والنعاس طوال الوقت
يُنصح بعدم لوم النفس والتشكيك في قدرتك على تربية طفلك بشكل جيد
الحصول على أفكار مفاجئة حول إيذاء النفس أو الإيذاء الجسدي لطفلك.
تحذير: يرجى التحدث على الفور إلى الطبيب، أو شريك الحياة، أو أحد أفراد الأسرة وطلب المساعدة
قد تعاني من الصداع، آلام الجسم، أو السقوط المرضى بشكل منتظم
عدم وجود شهية أو تعاني من زيادة مفاجئة في الشهية، والتي يمكن أن تكون أكثر مما تأكلينه عادة أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك
آثار الحرمان من النوم بعد الولادة :
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى آثار سلبية على الصحة العامة للمرأة، ونحنهنا نذكر بعض آثار الحرمان من النوم بعد الولادة
قد تؤدي إلى فساد الجهاز المناعي وتجعلك عرضة للأمراض والمشاكل الصحية
يمكن للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على وزنهم الحالي أو زيادة وزنهم عدم فقدان الوزن حتى لو قاموابتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقده.
يمكن أن يعرض الحرمان من النوم الشخص لمخاطر أكبر من الوقوع في الحوادث أو السقوط بسبب فقدان التوازن اللازم.
ما هي الطرق الممكنة للتعامل مع حالات الحرمان من النوم بعد الولادة؟
فيما يلي بعض الطرق المفيدة التي تمكنك من العناية بصحتك وإدارة نمط النوم الخاص بك، على النحو التالي:
– الاستلقاء حتى إذا لم تكوني قادرة على النوم:
قد لا يكون بإمكانك النوم، وقد تشعرين أن الاستلقاء عبثًا بالوقت. ولكن يجب عليك المحاولة للاستلقاء بقدر ما تستطيعين وإغلاق عينيك بشكل مستمر، حيث يساعد ذلك جسمك على الراحة والتعافي، حتى إذا لم تتمكني من النوم.
– اسألي شريكك المساعدة في إطعام طفلك في الليل:
عليك بضخ الحليب والسماح لشريك حياتك أو أحد أفراد الأسرة بإطعام طفلك في الليل، حتى تتمكني من النوم لبضع ساعات في كل مرة.
– اسمحي لطفلك بالنوم بجانب سريرك:
ينبغي وضع طفلك على سرير بجوار سريرك، حتى لا تحتاجي إلى الذهاب إلى غرفة أخرى عندما يبكي الطفل، وتستطيعي التأكد من راحته وتغذيته في كل مرة تذهبين فيها إلى السرير.
– قللي من القهوة :
قد تحتاجين إلى الإكثار من شرب القهوة لمساعدتك في التعامل مع الحرمان من النوم، ولكن سوف يكون له تأثير سلبي على نومك، لذلك يجب عليك الحد من تناول القهوة الخاص بك بقدر ما تستطيعين وبالتأكيد ليس بعد فترة ما بعد الظهر.
– تمارين التنفس العميق:
ينصح بممارسة التنفس العميق عند الاستلقاء، وذلك عن طريق أخذ نفس عميق والتنفس ببطء.
تعد مشكلة عدم الحصول على النوم بعد الولادة من الأمور الصحية الخطيرة للأمهات الجدد، ويمكن أن تؤثر بشكل طويل الأمد على الصحة العامة للأم. لذا، ينبغي التحدث مع الطبيب حول هذه المسألة والبحث عن السبل التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم جيد.