أطعمة يجب عدم اطعامها للطفل قبل النوم

أطعمة تجنب اطعامها لطفلك قبل النوم

ينبغي لكل أم أن تدرك أن الأطعمة التي يتناولها طفلها قبل النوم تؤثر بشكل كبير على قدرته على النوم بشكل جيد. وأوضحت إحدى المؤسسات الوطنية المختصة في دراسة النوم أن الأطفال، وخاصة في سن الدراسة، يحتاجون إلى نوم جيد لمدة تتراوح بين 9 و11 ساعة يوميا، في حين يجب على الأطفال الصغار، قبل بدء الدراسة، النوم لمدة تتراوح بين 10 و13 ساعة يوميا. يساعد ذلك الأطفال على النمو والتطور بشكل أفضل، حيث إن قلة النوم تشكل تهديدا خطيرا لصحة الطفل العقلية ومدى جودة تحصيله الدراسي خلال فترة الدراسة. وفيما يلي، سنذكر الأطعمة التي تؤثر بشكل سلبي على نوم الطفل إذا تناولها قبل النوم .

• الجبن: يعتبر الجبن من بين أكثر المأكولات المفضلة للأطفال، وخاصة في وجبة الفطور أو العشاء، ولكن ينصح بعدم إعطاء الجبن للأطفال في المساء، وخاصة قبل النوم، وبالتحديد الجبن الذي له طعم حاد وقوي. يعود السبب في ذلك إلى أن الجبن القديم بشكل خاص يحتوي على مادة التيرامين التي تحفز بعض المحفزات في المخ، مما يؤثر على نوم الأطفال ويبقيهم مستيقظين لفترة طويلة. كما قد تحتوي اللحوم المصنعة أيضا على هذه المادة، لذا يفضل تجنبها أيضا.
• الكافيين: يعتبر تناول الكافيين أكثر ما يؤثر على النوم الصحي، وخاصة بالنسبة للأطفال الصغار، حيث يمكن أن يؤثر سلبا على النوم لعدة أيام. لذلك، يجب تجنب كل ما يحتوي على الكافيين قبل ساعات من النوم. ولا يوجد الكافيين فقط في القهوة، بل يتواجد أيضا في قطع الشوكولاتة والجرانولا والمشروبات الغازية والشاي بأنواعه. وبالتالي، يجب الابتعاد عن كل هذه الأشياء قبل النوم، والحد الأدنى لوقف تناول الكافيين قبل النوم هو 8 ساعات للحصول على نوم صحي وطويل. كما يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تسرب البول بكميات كبيرة خلال النوم، ما يجعل من الصعب على الطفل السيطرة على الأمر إذا كان يتعلم التبول بمفرده.
• الاطعمة الحارة: في العموم، الأطعمة الحارة صعبة على البالغين لهضمها، وبالتالي فإنها ستكون مرهقة على أمعاء الأطفال. كما أنها تتسبب في خلل في الهضم أو حاجة متكررة للتبرز، وكل هذه العوامل بالطبع تؤثر على جودة نوم الطفل. ولذلك، ينصح الأمهات بعدم إعطاء أطفالهن أطعمة حارة سواء نهارا أو ليلا لأنها ضارة في كل الأحوال.
• بعض انواع الخضروات: كما هو معروف، تعتبر الخضروات طعاما جيدا للعشاء، ولكن هناك بعض الأنواع من الخضروات التي تعرف بالصليبية، مثل القرنبيط والبروكلي والسبانخ والكرنب، وتحتوي هذه الخضروات على ألياف صلبة تفيد الجسم بشكل كبير، لكن التوقيت المناسب لتناولها يعتبر الأمر الحاسم. لذلك، يمكن للأطفال تناول أنواع الخضروات السهلة الهضم بخلاف الأنواع المذكورة، وذلك لملء معدتهم وضمان نوما صحيا.
• السكريات والحلويات: يعتبر السكر من الأطعمة الضارة عند تناوله بكميات كبيرة في أي وقت. ومن المعروف أن السكريات تزيد من مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة النشاط لدى الأطفال ويعوق نومهم الصحي، لذا من الجيد الابتعاد عن هذه الأطعمة لتحسين النوم وغيرها من الآثار الإيجابية.
• الوجبات الدسمة والمالحة: تنتشر الآن وجبات الطعام السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح، وهذان المكونان بضررهما يصعب هضمهما، وعند تناولهما يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم وساعات النوم.