أطعمة تقلل من مستوى الطاقة لديك

يعتبر الغذاء العامل الأساسي والأخير في صحتنا، حيث يمكن لتناول بعض الأطعمة الصحية أن يساهم في زيادة نشاط الجسم، وعلى العكس من ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من مستويات الطاقة في الجسم. يجب أن ندرك هذا النوع من الغذاء ونسعى للحد منه وتقليله للاستمتاع بصحة جيدة ونشاط بدني جيد. ونعرض بعض هذه الأطعمة التي تزيد من الكسل في الجسم، في محاولة للسيطرة عليها وتقليلها. ومن بين هذه الأطعمة

حبوب الإفطار

يقوم معظمنا بتناول حبوب الإفطار كوجبة صحية صباحا، ويجب دراسة هذا الأمر جيدا قبل البدء به، فحبوب الإفطار ليست الخيار الأفضل الذي يمكن تناوله وتقديمه للأطفال، حيث أن العديد من هذه الحبوب يحتوي على نسبة عالية من السكريات التي قد ترفع معدل طاقة الجسم بسرعة، ولكن سرعان ما تنخفض هذه الطاقة، مما يساعد على رفع مستويات السكر في الدم وتسبب بعض الاضطرابات في مراكز التنبه بالدماغ، وينتج عن ذلك انخفاض سريع في طاقة الجسم. لذلك يجب الحرص عند تناول حبوب الإفطار واختيار أنواع خالية من السكر أو بها نسب صغيرة من السكر .

مشروبات الطاقة

يستهدف الكثيرون شرب المشروبات الطاقة لزيادة نشاطهم وقدرتهم على القيام بالمهام اليومية. ومع ذلك، يعتبر هذا الاعتقاد خاطئا حيث إن مشروبات الطاقة تزيد من طاقة الجسم بصورة مؤقتة وقصيرة، عن طريق زيادة مستويات السكر والكافيين في الجسم. وبعد ذلك، تنخفض مستويات السكر بشكل كبير في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وفقدان الطاقة والنشاط .

الخبز الأبيض

يفضل تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر، حيث يمكن للكربوهيدرات الموجودة في دقيق الخبز الأبيض أن تساعد في رفع مستويات السكر في الدم بصورة كبيرة، وبالتالي ينخفض بشكل كبير بعد فترة قصيرة، بينما يساعد الخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة على الحفاظ على طاقة الجسم لفترة أطول حيث يستغرق وقتا أطول لامتصاصه .

الأطعمة المقلية

من المعروف أن الأطعمة المقلية والدهنية، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، تستغرق وقتا وجهدا كبيرا ليستطيع الجسم هضمها وامتصاصها، مما يؤدي إلى انخفاض في طاقة الجسم لمدة 6-8 ساعات على الأقل، وبالتالي تستهلك هذه الأطعمة طاقة الجسم بدلا من إعطاء الجسم طاقة .

مشروبات الكافيين

تناول الكافيين بكميات معتدلة يحسن من مستويات الطاقة في الجسم، ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول مشروبات الكافيين بكميات كبيرة وفي فترات ما قبل النوم ضررا كبيرا للجسم، حيث يقلل النوم من معدلات الطاقة في الجسم .

الأغذية منخفضة السعرات الحرارية

تؤدي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى بطء في عملية الأيض وانخفاض مستويات طاقة الجسم. يجب تناول كميات مناسبة وفقًا لاحتياجات الجسم على فترات منتظمة، والحرص على تناول الوجبات الغذائية في مواعيد محددة وعدم إهمال أي منها .

الأطعمة المنخفضة الحديد

يستطيع الحديد تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة يستفيد منها الجسم في تحسين نشاطه، وإذا نقص الحديد في الغذاء، فسوف تنخفض مستويات الطاقة مما يسبب الشعور بالخمول والتعب، لذا يجب الحرص على تضمين الحديد في النظام الغذائي اليومي، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، واللحوم، والكبد، والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة والمكسرات .