أطعمة تساعد على خفض هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون جنسي يلعب دورًا قويًا في الصحة العامة، ويعد الحفاظ على مستويات صحية من هذا الهرمون أمرًا مهمًا للحصول على كتلة عضلية وتحسين الوظائف الجنسية وزيادة القوة لدى الذكور .
مستويات هرمون التستوستيرون
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون بعدة حالات صحية، مثل السمنة والسكري من الدرجة الثانية ومتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل القلب. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر في تنظيم هرمون التستوستيرون، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يعتبر أمرا أساسيا للحفاظ على مستوياته ومنع انخفاضه. وفيما يلي 8 أنواع من الطعام التي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون .
أطعمة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون
منتجات الصويا
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات الصويا بانتظام مثل الأدامامي والتوفو وحليب الصويا والميسو قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وقد أظهرت دراسة أجريت على 35 رجلا أن شرب بروتين فول الصويا لمدة 54 يوما أدى إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
النعناع
على الرغم من انتشار سمعة النعناع بخصائصه المهدئة في المعدة، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت دراسة لمدة 30 يوما على 42 امرأة تناول شاي النعناع يوميا يسبب انخفاضا ملحوظا في مستويات هرمون التستوستيرون. وتوجد دراسات عديدة أثبتت تأثيره على تخفيض مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال والنساء.
جذر عرق السوس
جذر عرق السوس هو أحد المكونات المستخدمة عادة لتحلية الحلوى والمشروبات، وهو أيضا علاج طبيعي شائع في الطب البديل. وغالبا ما يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من المشاكل، بدءا من الألم المزمن إلى السعال المستمر. وفي السنوات الأخيرة، أظهرت العديد من الدراسات أن جذر عرق السوس قد يؤثر أيضا على مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدريجي في هرمون التستوستيرون مع مرور الوقت. في إحدى الدراسات، استهلك 25 رجلا 7 غرامات من جذر عرق السوس يوميا، وأدى ذلك إلى انخفاض بنسبة 26٪ في مستويات هرمون التستوستيرون بعد أسبوع واحد فقط .
الزيوت النباتية
تحتوي الزيوت النباتية المعروفة، مثل زيت الكانولا وفول الصويا والذرة وزيت القطن، على العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة. وتعتبر هذه الأحماض الدهنية مصدرا صحيا للدهون الغذائية، ولكن يمكن أن تقلل أيضا من مستويات هرمون التستوستيرون. وأظهرت دراسة أجريت على 69 رجلا أن تناول الدهون غير المشبعة المتعددة يرتبط في كثير من الأحيان بمستويات أقل من هرمون التستوستيرون.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الدهون الصحية للقلب والألياف والفيتامينات والمعادن المهمة المختلفة، وبالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول بذور الكتان قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وذلك بسبب وجود مركبات مرتبطة بالتستوستيرون في قشور بذور الكتان، كما أن بذور الكتان غنية بأحماض دهنية أوميغا 3 التي يمكن أن ترتبط أيضا بانخفاض هرمون التستوستيرون، وفي دراسة أجريت على 25 رجلا يعانون من سرطان البروستاتا، تبين أن تناول كميات من بذور الكتان يقلل من مستويات التستوستيرون.