صحة
أسماء أطعمة قد تزيد من خصوبة المرأة
ما هي خصوبة المرأة
تعني خصوبة المرأة قدرتها على الإنجاب بطريقة بيولوجية، ويمكن أن تكون ضرورية إذا كانت المرأة تحاول الحمل وتشارك في الجنس غير المحمي لفترة طويلة تصل إلى عام على الأقل.
وبعض المشاكل الطبية يمكن أن تؤثر في الخصوبة لدى السيدات، وهذه المشاكل تشمل
- تؤثر اضطرابات التبويض بشكل مباشر على خروج البويضات من المبيض.
- تشمل التشوهات التي تحدث في الرحم، مثل الأورام الحميدة والأورام الليفية في عنق الرحم.
- يحدث تلف أو انسداد قناة فالوب بسبب مرض التهاب الحوض.
- يحدث الانتباذ البطاني الرحمي عندما تنمو الأنسجة التي تبطن داخل الرحم خارج الرحم.
- قصور المبيض الأولي يتميز بانقطاع الطمث المبكر ويحدث عند توقف المبايض عن العمل.
- تحدث التصاقات الحوض نتيجة لعدوى في الحوض أو جراحة في البطن.
يجب عدم نسيان أن العمر يلعب دورا هاما في خصوبة المرأة، حيث يمكن أن يؤدي تأخير الحمل ونوعية وكمية البويضات مع التقدم في العمر إلى صعوبة الإنجاب .
أسماء أطعمة قد تزيد من خصوبة المرأة
عندما نتحدث عن الأطعمة التي تزيد من خصوبة المرأة، يجب عدم نسيان بعض الأطعمة مثل:
- منتجات الألبان: يمكن أن يكون تناول منتجات الألبان المكونة من الحليب والزبادي والجبن مفيدا للنساء اللاتي يحاولن الحمل، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يعانين من مشاكل في التبويض من الممكن أن يستفيدن من تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم.
- البروتين الحيواني الخالي من الدهون: جميع مصادر البروتين الحيواني الخالية من الدهون هذه تحتوي على الحديد وتعد من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تعزيز الخصوبة، ولكن يجب تجنب اللحوم العالية الدهون حيث تؤثر سلبا على الخصوبة.
- الأسماك الدهنية: تحتوي جميع أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة وغيرها على فوائد كبيرة في تعزيز الخصوبة، وذلك بسبب احتوائها على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية، حيث تساعد هذه الدهون في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- الكربوهيدرات المعقدة: يساهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه بشكل كبير في تحسين خصوبة المرأة، وينبغي تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة التي قد تزيد من إفراز الأنسولين وتعطيل الهرمونات الإنجابية.
- المحار: يعتبر المحار من أفضل الأطعمة التي تساعد على الحمل في أيام التبويض، حيث يعتبر مصدرا غذائيا مركزا للزنك في السلسلة الغذائية، لذا فإنه يعتبر عنصرا غذائيا هاما للحمل. يمكن العثور على الزنك أيضا في اللحم البقري والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات.
- صفار البيض : يحتوي صفار البيض على نسب عالية من الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12، ويحتوي على 100٪ من فيتامين أ، كما أنه غني أيضا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويعد مفيدا للخصوبة لدى الرجال والنساء، كما يحتوي على مادة الكولين.
- الأناناس: الأناناس مصدر رائع لفيتامين سي، وتناول كوب واحد من الأناناس يمكن أن يزيد من خصوبة المرأة، كما يحتوي على البروميلين الذي يعتبر إنزيما طبيعيا له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد لتخثر الدم، ويحفز البروميلين الجهاز المناعي لتجنب الالتهابات.
العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة
توجد عدة عوامل تزيد من خصوبة المرأة وتساعد بشكل كبير، منها:
- يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحتوي على حمض الفوليك والزنك لتحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء وتقليل نشاط الجذور الحرة في الجسم .
- أظهرت الدراسات أن تناول وجبة فطور كبيرة يساعد النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الخصوبة، فهو يحسن مناعة الجسم ويحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض، مما يؤدي إلى تحسين الخصوبة لديهن.
- تجنب الدهون المتحولة تعد واحدة من العوامل الهامة التي تساعد على تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء.
- تناول المزيد من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم، حيث تعمل على إزالة الإستروجين الزائد من الجسم.
- يمكن أن يقلل استبدال مصادر البروتين الحيواني بالنباتي من خطر الإصابة بالعقم.
- قد تقلل إضافة بعض الفيتامينات احتمالية الإصابة بالعقم، وقد تكونالفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يحاولن الحمل.
- توجد علاقة بين الكافيين والخصوبة، وتعتبر قطع الكافيين من العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة، إذ يعتبر تناول كمية من فنجانين من القهوة يوميا آمنا بشكل عام.
- الحصول على وزن صحي هو واحد من أهم العوامل التي تؤثر على خصوبة الرجال والنساء، حيث يرتبط الوزن بمشاكل الإنجاب مثل عدم انتظام الدورة الشهرية وضعف نمو البويضات.
- المكملات الغذائية الطبيعية هي عوامل أخرى تؤثر على الخصوبة، ومن أمثلتها حبوب لقاح النحل التي تعمل على تحسين الجهاز المناعي والخصوبة وجودة الحيوانات المنوية للرجال.
- غذاء ملكات النحل يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم.
أعراض ضعف الخصوبة عند المرأة والرجل
يمكن أن يحدث العقم عندما لا يتمكن الزوجان من الحمل بعد ممارسة الجنس المنتظم دون وقاية لفترة تتراوح بين ستة أشهر وعام، وقد يختلف ضعف الخصوبة باختلاف العمر.
تتوقف أعراض ضعف الخصوبة عند الرجال والنساء على سبب العقم نفسه، حيث توجد العديد من الظروف الصحية التي تجعل الحمل أمرًا صعبًا، وفي بعض الحالات النادرة قد لا توجد أسباب واضحة.
وأعراض ضعف الخصوبة عند المرأة تشمل:
- فترات الحيض غير الطبيعية وغير المنتظمة تعني أن النزيف قد يكون أثقل أو أخف من المعتاد.
- تعني دورة شهرية غير منتظمة أن عدد الأيام بين كل فترة يختلف من شهر إلى آخر.
- قد لا تظهر فترات الدورة الشهرية على الإطلاق، وقد تتوقف فجأة دون سبب واضح.
- الدورة الشهرية تسبب الكثير من الألم في الظهر والحوض وتشنجات.
- تغيرات في الجلد، وظهور حب الشباب بكثرة.
- التغييرات في الدافع الجنسي.
- يحدث نمو الشعر الداكن على الشفتين والصدر والذقن.
- فقدان الشعر أو ترقق الشعر.
- زيادة الوزن.
أما عن أعراض ضعف الخصوبة عند الرجال قد تشمل:
- تغيرات في نمو الشعر.
- تغييرات في الرغبة الجنسية.
- ألمٌ أو تَورُّمٌ أو تَورُّمٌ في الخُصْيَّتَيْنِ.
- مشاكل الانتصاب والقذف.
- خصيتان صغيرتان وثابتان.