أسباب تشنج ” ربلة الساق ” وطرق سريعة لازالة التشنج
يحدث تشنج العضلات أو الشد العضلي عند حدوث تقلص مفاجئ في العضلات، ويمكن أن يصيب أي عضلة ويسبب ألما حادا يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ من النوم، ولا يزال تشنج العضلات أو الشد العضلي قد يحدث في أي وقت دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة .
يمكن أن يحدث انقباض أو تشنج عضلي أثناء القيام بأي نوع من الحركات العادية، حتى أثناء السكون أو النوم. وعادة ما يكون ذلك نتيجة للاجهاد أو نقص السوائل في العضلات. غالبا ما يحدث في الأجواء الحارة ويمكن أن يؤدي إلى نقص السوائل في العضلات.
تشنج ربلة الساق
عضلة السمانة أو ربلة الساق، والتي يسميها البعض بطة الساق، هي عضلة توجد أسفل الركبة مباشرة في الجزء الخلفي من الساق، وتتألف في الأصل من ثلاث عضلات وليست عضلة واحدة، وهي عضلة الساق، والعضلة النعلية، والعضلة الأخمصية
تعتبر ربلة الساق من العضلات التي يمكن أن تتعرض للتشنج أو الشد العضلي، وعادةً ما تختفي هذه الحالة بدون الحاجة إلى معالجة.
أنواع تشنج ربلة الساق
تنطبق أنواع التشنج العضلي لمختلف عضلات الجسم على ربلة الساق
التشنج العضلي الناتج عن الإجهاد غير مؤلم بشدة ويزول عادةً دون الحاجة إلى أي علاج أو تناول أي أدوية.
– تشنج العضلات الناتج عن نقص السوائل والبوتاسيوم هو نوع شديد الألم من تشنج العضلات، حيث يؤدي نقص البوتاسيوم في العضلات إلى تقلصها ويحتاج هذا النوع من التشنج إلى العلاج الدوائي لفترة.
-التشنج الذي يصيب المتمردين وغالبا يحدث أثناء النوم ويكون مؤلما.
-التشنج العضلي بسبب العصبية.
-يتعرض جزء كبير من مرضى ارتفاع ضغط الدم لنوبات تشنج في العضلات.
أسباب تشنج ربلة الساق
يتم إجهاد العضلة عن طريق إجبارها على القيام بنشاط يتجاوز طاقتها.
يتعلق الأمر ببقاء الفرد في وضع معين لفترات طويلة دون تغيير من وقت لآخر.
-القيام بحركة مفاجئة للعضلة.
-نقص السوائل في الجسم.
ينخفض كمية الدم التي تصل إلى العضلات أثناء النوم إذا تعرضت للإجهاد خلال النهار أو بسبب تصلب الشرايين
– هناك نقص في مجموعة من الفيتامينات والأملاح الضرورية للعضلات، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د بشكل كبير. هذه العناصر تعمل على تقوية العضلات وحمايتها من الإصابة بالتقلصات المفاجئة أو التشنج العضلي.
الضغط على العصب يحدث نتيجة الوقوف لفترات طويلة أو في فترات الحمل.
يتم استخدام بعض أنواع الأدوية، مثل الأدوية المدرة للبول وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، للعناية بصحة الكلى.
طرق سريعة لإزالة التشنج
-شد أصابع القدمين للخلف، وهنا يقوم المصاب بالتشنج بالاستلقاء، ثم ثني الركبة قليلًا ثم ثني أصابع القدم المصاب للخلف حيث تساعد تلك الطريقة على تمدد العضلة التي أصابها التقلص، على تكون عملية الشد لمدة ثانيتين وتستمر على هذا المنوال تكرر عملية الشد لمدة من نصف دقيقة إلى دقيقة.
-المشي على الكعب.
تقوم طريقة تمديد ربلة الساق بوضع الساق المصابة للخلف والسليمة للأمام، وبينهما مسافة، ثم يتم ثني الساق السليمة مما يؤدي إلى تمديد الساق المصابة وعضلة المتقلصة.
طريقة وقوف على مشط الرجل تتضمن الوقوف بعيدًا عن الجدار بمسافة تتراوح بين 60 إلى 90 سم، والوقوف بشكل مستقيم على القدمين، ثم وضعاليدين على الحائط بحيث يكون ارتفاعهما على مستوى الكتفين، ثم ثني المرفقين والضغط على الحائط للوقوف على مشط الرجل وتمدد العضلات.
يمكن تدليك عضلة الساق المصابة بالجلوس ووضع الساق المصابة على الساق السليمة واستخدام اليد للضغط بشكل ثابت أو عميق على العضلة كأسلوب للتدليك.
تستخدم تسليط الحرارة على العضلات المصابة بالتشنج في حال استمرار التشنج، ويتم ذلك باستخدام الكمادات الدافئة التي يتم تسخينها باستخدام منشفة أو وسادة.
في حال استمرار التشنجات في الربلة لمدة أكثر من خمس دقائق، يمكن أن يفيدك اتخاذ حمام دافئ، حيث يؤثر البخار المتصاعد من الماء بشكل جيد على التشنج.
يُعد شرب الماء أمرًا مفيدًا للتخلص من التشنج، حيث أنه من المعروف أن التشنج يحدث بسبب نقص السوائل في الجسم، لذلك يمكن أن يكون شرب كمية من ربع إلى نصف لتر من الماء مفيدًا للتخلص من التشنج.
الوقاية من تشنج ربلة الساق
من الضروري الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أو نقص السوائل، خاصة في الأجواء الحارة.
يجب التأكد من ارتداء أحذية صحية ومناسبة والتي تريح القدم، ويفضل ارتداء الأحذية المبطنة من الداخل.
ضع وسادة تحت ركبتيك أثناء النوم لدعمالمفصلين.
– لا تجعل الغطاء الذي حولك ضيقًا لتتمتع بحرية الحركة تحته.
يجب على الشخص الذي يعاني من توتر الساق العمل على تمديد ربلة الساق بشكل دائم، سواءباستخدام تمارين التمديد أو العجلة الثابتة أو المشي.
من الأفضل أن تمارس تمارين الساق عدة مرات في اليوم.
يمكن تناول مكملات الكينين والبوتاسيوم والكالسيوم أو المغنيسيوم، ولكن يجب إشراف طبيب.
يجب الحفاظ على تناول أطعمة صحية ومتوازنة، وخاصة الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأملاح.
للرياضيين، راع ان تقوم بتمارين الإحماء قبل البدء في تمارينك الخاصة.