أسباب تجعلك جائعًا دائمًا

ما هي الشهية المتزايدة

لتقليل الشعور بالجوع، يجب تغذية أجسامنا بنظام غذائي متوازن، وكذلك التأكد من بقائنا رطبين، وإذا كانت لدينا شهية متزايدة، فقد يكون ذلك نتيجة للدواء أو تغيير في نمط الحياة.

حذر الخبراء من أن الجوع المستمر قد لا يمنح جسمك كل ما يحتاجه للحفاظ عليه، وإذا لم تتمكن من السيطرة على آلام الجوع، فقد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر دائمًا بأن معدتك فارغة.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بكثرة أو بكميات أكبر مما اعتدت عليه، فقد زادت شهيتك، ولكن إذا كنت تتناول أكثر مما يحتاجه جسمك، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .

عندما يزداد الشهية بشكل ملحوظ على مدى فترة طويلة من الزمن، فقد يكون ذلك علامة على إصابتك بمرض خطير مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية، على الرغم من أنه من الطبيعي زيادة الشهية بعد بذل بعض الجهد البدني أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى.

يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر إلى تغييرات في الشهية والإفراط في تناول الطعام، لذا إذا كنت تعاني من الجوع المستمر المفرط، فعليك حجز موعد مع طبيبك.

قد يشير طبيبك إلى فرط شهيتك أو كثرة تناول الطعام، وسيتم علاج حالتك وفقا للسبب الكامن وراءها

ما هي الأسباب التي تجعلك جائعاً بشكل مستمر

شعورك بالتوتر 

يعاني الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الطعام عندما يكونون متوترين من فقدان السيطرة على سلوكهم، حيث تزيد مشاعر التوتر من شعورهم بالجوع.

 قلة النوم

وفقا للدراسات التي أجريتها في جامعة لوبورو، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من الساعات الموصى بها من 6-8 ساعات في الليل يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بأولئك الذين يحصلون على قسط كاف من النوم.

تشير إحدى النظريات إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على الهرمونات، بما في ذلك اللبتين والجريلين، اللذان ينظمان شهيتنا. تفرز اللبتين من خلايا الدهون في الجسم وترسل إشارات إلى الدماغ لمنع الجوع.

يعتقد أنَّ نقص النوم يمكن أن يقلِّل من إفراز هرمون الليبتين ويزيد من إنتاج هرمون الجريلين، وهذا يمكن أن يفسِّر العلاقة الواضحة بين النوم والسُمنة.

تشير الدراسات إلى أنَّ قلّة النوم تزيد إفراز الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم جلوكوز الدم، بالإضافة إلى هرمون التوتّر الكورتيزول.

ترتبط كل من النوم الخفيف وتخزين المزيد من الدهون في الجسم، ولكن هذا البحث ليس نهائيًا، وليس كل الأشخاص الذين يعانون من النوم الخفيف سوف يزيد وزنهم بالطبع.

العطش

إذا كنت تشعر بالعطش، فقد يرجع ذلك إلى نوع الأطعمة التي تتناولها، فإذا كنت تشتهي الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف بالفعل.

يحتاج الجسم إلى الملح للعمل، ولكن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وإذا شعرت بالجوع الشديد، فقد تكون عطشانا فقط.

تخطي وجبة الإفطار

إذا قمت بتخطي وجبة، فسوف تشعر بالجوعفي وقت لاحق من اليوم، وربما يؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. وتوصي أخصائية التغذية جين كلارك بأنه يجب دائمًا البدء بتناول وجبة صحية في بداية اليوم.

 قالت جين، وهي مؤسسة Nourish by Jane Clarke، إن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول الطعام بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ يمكن أن يساعد في توازن مستويات السكر في الدم والهرمونات ويمنحنا الحيوية والتركيز الذهني لليوم التالي، وهي عادة تنصح الجميع باتباع هذه العادة.

الأكل العاطفي

نلجأ جميعا إلى الآيس كريم أو الشوكولاتة في أيامنا السيئة لأننا نشعر بعدم السيطرة ونريد الراحة المؤقتة، ويؤكد الخبراء ذلك.

يقول شلوندت إن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل عاطفي يمكن أن يصبحوا مقيدين بشكل مفرط فيما يأكلون ومتى يأكلون، ويمكن أن يؤثر ذلك على شهيتهم.

وقالت: تعتبر تناول الإجهاد آلية شائعة للتأقلم مع الضغط، ولكنها ليست وسيلة صحية للتعامل مع التوتر.

الكثير من الكربوهيدرات

على الرغم من أنه ينبغي عدم حذف الكربوهيدرات بالكامل من نظامك الغذائي، إلا أن تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

– يمكن للأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة أن تزيد من إنتاج الأنسولين بشكل حاد، والذي يساعد عادةً في تنظيم مستويات السكر في الدم.

تؤدي الأطعمة النشوية إلى زيادة في الطاقة بشكل سريع، وبالتالي يتم حرقها بسرعة، ومن الجانب الآخر،تستنزف مستويات السكر لديك، وبعد فترة قصيرة قد تشعر بالجوع مرة أخرى؛ وفقًا لما صرحت به جولي.

الكثير من السكر

إذا كنت من عشاق الحلويات بشكل جنوني، فمن الممكن أن تعاني من “انهيارالسكر” في جسدك، ويحدث هذا عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير بعد تناول شيء حلو للغاية.

قد يؤدي ذلك إلى الحاجة إلى الطعام في وقت لاحق، كما يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة باستمرار من السكر في الدم إلى الإصابة بأمراض السكري .

يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى فقدان السيطرة على الشهية وإطالة فترة الجوع.

وقد أضافت إيما: قد يشير الجوع المتزايد إلى وجود حالات صحية كامنة مثل مرض السكري ومتلازمة فرط نشاط الغدة الدرقية، لذا إذا كنت قلقا بشأن إدارة الجوع، يجب عليك الحصول على استشارة طبية متخصصة

تمرين

قد يشير الرقم (8853) إلى أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف يتطلب زيادة كمية الطعام التي نتناولها لتغذية أجسامنا. من الضروري ضبط جدول التمارين الرياضية بحيث يتوافق مع نظامنا الغذائي، ويجب أن يحصل جسمنا على كمية كافية من الطعام المغذي والمشبع لتمكينه من أداء التمارين.

يُمكن لتمارين اللياقة البدنية أن تُغش جسدك حتى يبقى شعور الجوع تحت السيطرة وتساعد على قمع الشهية، وقد يؤدي تفادي تناول وجبة صحية قبل التمرين إلى الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم.

 نقص الألياف

يمكن أن يسبب نقص الألياف آلامًا متكررة من الجوع الشديد في جميع الأعمار، وهذا يعود إلى تفكك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي.

وهذا بالطبع يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع المستمر، ويمكن أن تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول في المضغ، وبالتالي قد تزيد من الشعور بالشبع.

ما هو علاج الشهية المتزايدة

لا يجب محاولة علاج التغيرات في الشهية باستخدام مثبطات الشهية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية دون الحديث إلى الطبيب أولاً.

ستختلف خطة العلاج الموصى بها حسب سبب زيادة شهيتك، وإذا تم تشخيص حالة طبية أساسية فإن الطبيب يمكنه مساعدتك في تعلم كيفية علاجها وإدارتها.

عندما يتم تشخيص إصابتك بمرض السكري، يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تعلم كيفية إدارة مستويات السكر في الدم.

إذا كانت مشكلات الشهية ناتجة عن الأدوية، فقد يوصي طبيبك بتغيير الدواء أو تعديل الجرعة، ولا يجب عليك أبدًا التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة أو تغيير الجرعة دون التحدث إلى طبيبك أولاً.